ryba

[...] zlozone o niskim IG, Pelnowartosciowe bialko z mies, tluszcze i warzywa 13:00 Posiłek 3 · 150g filetu z piersi kurczaka - zamiast kurczaka może to być ryż, kasza, ryba, wołowina. albo bialko albo wegle nie ma albo to albo to hehe Brak poslikow po i przed treningowego to co napisales tym to nie jest poczytaj i popraw jesli wyrobisz sie [...]

[...] mniue wazne : 30 min po treningu posiłek ; 100gr ryz brazowy + 200 kurak+ buraki 3 godz next posiłek mial byc ryz ale jakos tak wyszlo było 4 srednie kartofle+150 filet+ 50 ryba minatj+ surowka + 20ml oliwa posiek 4) makrela 200gr + tab omega 3 posiek5 ser twarogowy 200gr + rzodkiewka + 20gr orzechy wloskie tak bedzie menu do konca dnia:D [...]

[...] jabłko, pół litra mleka, garść rodzynek, płatki owśane + zielona herbata Po treningu(Max 30 min) Obiad : Ziemniaki lub Makaron lub Ryż + Mięso wołowina, kurczak itd. lub ryba czasami np możesz jakąś wątróbkę czy coś Kolacja : Jakieś produkty z jajek np jajecznica lub ser biały + chleb razowy lub odżywka białkowa. Zmieniony przez - grain w [...]

Też tak myślę po prostu niech ci rodzinny napisze jakieś zaświadczenie że zdrów jak ryba! I Rodzice że wyrażają zgodę na udział w zawodach czy coś w tym stylu ;d

[...] oliwa 20ml / slonecznik III posiłek 14.00 ryż/makaron/kasza 40 g mało! piers 120 g warzywa oliwa 15 ml TRENING ok.16.00 IV posiłek ok.18.00 pierś 120 g / 3 białka jaj/ ryba ryż/kasza/makaron 15g ... warzywa V posiłek twarozek 200g / tunczyk 120 g warzywa oliwa 15 ml 1 białko kobieto chcesz się zagłodzić? Rozumiem redukcja = obcięcie węgli [...]

[...] bez cukru chyba ze slodzik ale nie przepadam,pozniej troche musli ale tak na sucho,na obiad ryz,piers z kurczaka duszona bez zadnego tluszczu plus pomidory do tego polewam olejem ostowym,pozniej juz tylko kolacja kolo 18,19 godziny,np,ryz z warzywami,serek,lub ryba pieczona,w miedzy czsie pije tylko wode niegazowana,i czasem cole light

Wypadałoby wrzucić jakieś źródło białka, np. pierś/ryba/wołowina, coś w ten deseń, nie wiem na co możesz sobie pozwolić

[...] 10 oliwy. TRENINIG. +Jabłko 150 gr + 30 whey'a 3. 130 ryz + 190 szynka wieprzowa na ostro + 10 oliwy. 4. 100 ryz z pomidorami + 220 dorsza + 100 brokuł z sosem czosnkowym. (ryba smażona na oliwie i masle wiec +20 fatu) 5. Serek wiesjki 200 + 30 maslo orzechowe. Łacznie: Kkcal:3800 B:270gr W:420gr T:120 gr [...]

TRENING GRZBIET Martwy Ciąg 90x12/120x8/130x8/140x7 90x12/110x8/120x8/120x7 80x12/110x8/120x8/140x6 -ciężko myślec o 150 narazie ;/ Podciaganie szeroko podchwytem : 9/10/9/8/6 9/8/7/7/7 9/9/8/7/6+3 Wiosło opad do pępka: 40x12/40x12/45x12/45x12 40x12/40x12/45x12/45x12 40x12/45x12/45x12/50x12 Wiosło pochył połsztanga: [...]

[...] propozycja: mały pojemnik- twarożek ze szczypiorkiem lub rzodkiewką lub zielony groszek etc lub mix tego wszystkiego + tuńczyk/łosoś 13:00 -to samo - kasza gryczana + mięsko/ryba + warzywa + chudy sos; to dobrze by było podgrzać, jeśli jest gdzie. Jeżeli nie, to musisz zorganizować sobie kombinację do zjedzenia na zimno. To jest pierwszy główny [...]

[...] / 30.2 g tłuszczy Razem: 56 g białka / 94.5 g węglowodanów / 43 g tłuszczy Godz: 11:00 II posiłek - 50 g orzechów włoskich, banan, 2 całe jajka ryz/kasza/makaron+mieso/ryba/jajka+warzywa+oliwa Jogurt Truskawowy 330 ml: 9 g białka / 51 g węglowodanów / 5 g tłuszczy 2 całe jajka: 25 g białka / 2 g węglowodanów / 21.4 g tłuszczy Banan: 0,9g [...]

O osci wybieracie z tej makreli bo makrela fajna dobra ryba ale te osci mnie dobijaja poprostu.

I posiłek - mleko 2% lub 0,5 % + płatki musli, //Dodaj jajka i łyżeczkę tranu. II posiłek - najczęściej odtłuszczony kefir + jabłko/banan/orzechy ziemne LUB jakiś kawałek mięsa (wędlina) + chleb razowy //Kawałek mięsa jest konieczny, a nie jako zamiennik. Białko masz mieć w każdym posiłku, to podstawa odżywiania. I to nie ma być wędlina, bo tam [...]

[...] powininen bym wypoczety. Szybko sie mecze , nalot na jezyku nazbiera sie tego. Wszystko to mnie frustuje bo prowadze zdrowy tryb zycia a inni chleja, cpaja i nic zdrowi jak ryba. Ale nazbieram tylko kasy to polatam po lekarzach bo tak dalej byc nie moze. Mam 20 lat a czuje sie chocby mial znacznie wiecej :/ pozdro i dzieki za udzielanie sie w [...]

przykład przed treningowego kasza gryczana mięso z piersi kurczaka warzywa oraz oliwa z oliwek przykład po treningowego ryż biały plus ryba np. dorsz

[...] by w nim zmienić aby nie był kiepski? Jutro idę na "porządne" zakupy aby zbilansować dietę. Są gdzieś jakieś przykładowe dania w dietach, bo nie ukrywam że nie wiem za bardzo jak dostosować posiłki. np. - rano jajecznica - drugie danie ryba? - trzecie i czwarte kurczak - piąte znów jajecznica? Zmieniony przez - xziomx w dniu 2017-05-25 16:13:00

[...] to 42/100/22 II śniadanie - jogurt naturalny 400gr. - chleb razowy 150gr. - ser biały chudy/ półtłusty 50gr. - jabłko Razem: 517 kcal, 31/80/13 Obiad(przedtreningowy): - ryba(minataj, dorsz, miruna, tilapia)200gr. - ryż brązowy 100gr. - jakaś surówka(kapusta, kapusta pekińska, marchew, brokuły) Razem: 502kcal, 33/77/10 Po treningu: - banan [...]

właśnie jak wpisywałam to uświadomiłąm sobie, ze miecha nie było. Normalnie jest ryba, kurczak i inne mięsiwa. przynajmniej jeden posiłek obiadowy. Wczoraj była sałątka z serem kozim, a na kolacje brokuł.. więc mało imponująco ;)

[...] i / lub owoce Brak Białak i tłuszczy ( dodaj jakas wedline + pestki z dyni ) -Wywal chleb , na redukcji jest ci nie potrzebny Obiad: duzo warzyw + piers z kurczaka / ryba itp podwieczorek: warzywa lub owoce lub jogurt (chociaz rzadko) (daj BIAŁKO + Tłuszcze )! Kolacja: z nia roznie bywa, staram sie na pewno nie zjadac weglowodanow na noc [...]

Miska tragiczna i głodowa. Warzyw jak ogórek i pomidor i innych zielonych nie wliczasz. Sam owoc to nie posiłek. Panga to syf nie ryba. Jesz mięso, jaja, strączki? bo miska uboga w białko z dobrego źródła, węglowodany też głównie z owoców, a tłuszczu koszmarnie mała ilość. Napraw miskę wzorując się na artykule: http://www.sfd.pl/-t752315.html - co [...]