Kto pyta nie bładzi ;)

Zblizaja sie wakacje i czas sie wziac za siebie :) Generalnie nie jestem zadowolona ze swojej sylwetki, kiedys trenowalam (ok 6 lat)
najpierw pływanie,a pozniej lekkoatletyke i nie przejmowalam sie wygladem i moim odzywianiem,ale gdy przestałam wszystko sie posypało...:/

prosze o sprawdzenie mojej diety i zaoferowania jakis cwiczen do poprawy mojej sylwetki i spalenia tkanki tłuszczowej.
Nie chce schudnac i wygladac jak anorektyczka,ale chce poprawic estetyke mojej sylwetki i wzmocnienia sie. Gruba nie jestem,zalezy mi na poprawie wygladu brzucha, posladkow, ud i wzmocnienia rak :)
Licze na wasza pomoc.

1 Sn: owsianka na mleku (z rodzynkami, ananasem susz, bananami susz do smaku)
2 Sn: kanapka (chleb razowy, ciemny, pelnoziarnisty)
i / lub owoce

Obiad: duzo warzyw + piers z kurczaka / ryba itp

podwieczorek: warzywa lub owoce lub jogurt (chociaz rzadko)

Kolacja: z nia roznie bywa, staram sie na pewno nie zjadac weglowodanow na noc i najpozniej 3h przed snem ja zjadac

i jak z tym moim zywieniem? czy jem za malo czy za duzo i co zle ?

z jogurtami i przetworami mlecznymi nie przesadzam (aczkolwiek bardzo lubie ser biały, chudy),gdyz wyczytałam kiedys w KiF, ze u kobiet wszystko to sie odklada w postaci tłuszczu,bo jest tam laktoza,a my nie mamy enzymu laktazy, i to zrozumiale,ze co sie nie strawi.

jeszcze jedno moje pytanie, gdzies tu na forum wyczytałam,ze podczas redukcji nie powinno sie jesc roslin straczkowych, dlaczego?

no, to by bylo na tyle:)
Licze na pomoc

K.

Płeć: Kobieta

Wiek: 17

Waga: 64

Wzrost: 175

Obwód klatki: 100

Obwód ramienia: 27

Obwód talii: 69

Obwód uda: 47

Obwód łydki: 36

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ?

Aktywność w ciągu dnia: szkoła


Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie 3-4 razy w tygodniu
(ok. 25 minut)

Odżywianie: lubie banany,ale nie przesadzam :P

Cel: poprawa estetyki i proporcji

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: brak

Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie
pływanie
siłka

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: w granicach zdrowego rozsadku,ale mozliwe

Stosowane wcześniej diety: roznie

1 Sn: owsianka na mleku (z rodzynkami, ananasem susz, bananami susz do smaku)
-brak zdrowych tłuszczy
-Brak biłaka ( który przyspiesza spalanie tłuszczu (jak bys sie poytała po co )
2 Sn: kanapka (chleb razowy, ciemny, pelnoziarnisty)
i / lub owoce
Brak Białak i tłuszczy ( dodaj jakas wedline + pestki z dyni )
-Wywal chleb , na redukcji jest ci nie potrzebny

Obiad: duzo warzyw + piers z kurczaka / ryba itp

podwieczorek: warzywa lub owoce lub jogurt (chociaz rzadko)
(daj BIAŁKO + Tłuszcze )!
Kolacja: z nia roznie bywa, staram sie na pewno nie zjadac weglowodanow na noc i najpozniej 3h przed snem ja zjadac
Kolacje mozesz zjesc nawet przed samym snem , wazne aby to bylo tylko białko wolno wchłanialne + tłuszcze !

Podaj dokłdne BTW I zapotrzebowanie tych produktów to bedzie nam łatwiej ocenic !

co do tych kanapek to zapomnialam napisac,ale zawsze jakas wedlina jest :)

a na kolacje czasem serek wiejski, kanapka z wedlina, ser chudy twarogowy, czy salatka warzywna (bez dodatkow typu majonez),
i chyba tu tez by sie przydalo białko analizujac Twoj post javascript: test('')

To juz na kolacje ten serek wiejski jest lepszy Niz kanapka


Obliczyłas swoje zapotrzebowanie BTW ?

Zmieniony przez - SlipBoro w dniu 2008-02-06 21:57:15

Dużo błędów.
Nie licz zapotrzebowania póki co.
Staraj się pierw dobrać produkty odpowiednio. Mniej pracy będzie gdy będą błędy.

czyli jak moglby wyladac moj przykladowy jadlospis ?

pierwszy z brzega psot w dziel, a będziesz wiedzieć, czytanie nie boli.