Dieta redukcyjna do oceny, 96kg

Możesz zacząć redukcję z takiej ilości. Obserwuj obwody ciała i ewentualnie zwiększaj aktywność.

Zacząłem od dziś.

Trening:

Rower - 1 godz. 5 min. - 21,5 km - 543 kcal - aplikacja Samsung Health

Jak widać brakuje 70g węgli do uzupełnienia lecz nie ma gdzie ich zmieścić. Troszkę przesadziłem z tłuszczami czy to źle?

Posiłek o godzinie 18 podzieliłem na dwa w odstępie 2 godzin.





Zmieniony przez - xziomx w dniu 2017-05-22 22:57:24

Jak to nie masz gdzie ich zmieścić? Zmień te przekąski z posiłków 2, 3 i 5 na normalnie posiłki i nie będzie problemu.

23.05

Trening: brak

Dieta:



24.05

Trening:

Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 4s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie sztangi wąsko 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

Rower - 40 min. - 13 km - 334 kcal - aplikacja Samsung Health

Dieta:






Zmieniony przez - xziomx w dniu 2017-05-24 23:14:58

Pierwsze 2 posiłki do zmiany . Trening kiepski .

Dalej wrzucasz jakieś przekąski zamiast pełnowartościowych posiłków. Polecam poczytać o podstawach zbilansowanej diety:

http://potreningu.pl/articles/1300/dieta-prawidlowo-zbilansowana 

Co do treningu co by w nim zmienić aby nie był kiepski?
Jutro idę na "porządne" zakupy aby zbilansować dietę.
Są gdzieś jakieś przykładowe dania w dietach, bo nie ukrywam że nie wiem za bardzo jak dostosować posiłki.

np. - rano jajecznica
- drugie danie ryba?
- trzecie i czwarte kurczak
- piąte znów jajecznica?



Zmieniony przez - xziomx w dniu 2017-05-25 16:13:00

SZukaj w dziale kuchnia SFD . Trening najlepiej FBW . Przykładowe plany znajdziesz w dziale trening dla początkujących

Mam trening FBW, oto on: (oczywiście nogi i plecy najpierw)

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie sztangi wąsko 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 4s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza głowy 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie sztangielki zza głowy 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 4s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s


Do tego rowerem jeżdżę co drugi dzień i soboty piłka nożna - to słaby trening?


Zmieniony przez - xziomx w dniu 2017-05-25 16:17:16

Trening daj do oceny w dziale trening dla początkujących:

https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html