Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
Możesz zacząć redukcję z takiej ilości. Obserwuj obwody ciała i ewentualnie zwiększaj aktywność.
...
Napisał(a)
Zacząłem od dziś.
Trening:
Rower - 1 godz. 5 min. - 21,5 km - 543 kcal - aplikacja Samsung Health
Jak widać brakuje 70g węgli do uzupełnienia lecz nie ma gdzie ich zmieścić. Troszkę przesadziłem z tłuszczami czy to źle?
Posiłek o godzinie 18 podzieliłem na dwa w odstępie 2 godzin.
Zmieniony przez - xziomx w dniu 2017-05-22 22:57:24
Trening:
Rower - 1 godz. 5 min. - 21,5 km - 543 kcal - aplikacja Samsung Health
Jak widać brakuje 70g węgli do uzupełnienia lecz nie ma gdzie ich zmieścić. Troszkę przesadziłem z tłuszczami czy to źle?
Posiłek o godzinie 18 podzieliłem na dwa w odstępie 2 godzin.
Zmieniony przez - xziomx w dniu 2017-05-22 22:57:24
...
Napisał(a)
Jak to nie masz gdzie ich zmieścić? Zmień te przekąski z posiłków 2, 3 i 5 na normalnie posiłki i nie będzie problemu.
Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
23.05
Trening: brak
Dieta:
24.05
Trening:
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 4s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie sztangi wąsko 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Rower - 40 min. - 13 km - 334 kcal - aplikacja Samsung Health
Dieta:
Zmieniony przez - xziomx w dniu 2017-05-24 23:14:58
Trening: brak
Dieta:
24.05
Trening:
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 4s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie sztangi wąsko 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Rower - 40 min. - 13 km - 334 kcal - aplikacja Samsung Health
Dieta:
Zmieniony przez - xziomx w dniu 2017-05-24 23:14:58
...
Napisał(a)
Pierwsze 2 posiłki do zmiany . Trening kiepski .
TRENINGI KATOWICE
IG
https://www.instagram.com/bestbodysebastianszmit/
...
Napisał(a)
Dalej wrzucasz jakieś przekąski zamiast pełnowartościowych posiłków. Polecam poczytać o podstawach zbilansowanej diety:
http://potreningu.pl/articles/1300/dieta-prawidlowo-zbilansowana
http://potreningu.pl/articles/1300/dieta-prawidlowo-zbilansowana
Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
Co do treningu co by w nim zmienić aby nie był kiepski?
Jutro idę na "porządne" zakupy aby zbilansować dietę.
Są gdzieś jakieś przykładowe dania w dietach, bo nie ukrywam że nie wiem za bardzo jak dostosować posiłki.
np. - rano jajecznica
- drugie danie ryba?
- trzecie i czwarte kurczak
- piąte znów jajecznica?
Zmieniony przez - xziomx w dniu 2017-05-25 16:13:00
Jutro idę na "porządne" zakupy aby zbilansować dietę.
Są gdzieś jakieś przykładowe dania w dietach, bo nie ukrywam że nie wiem za bardzo jak dostosować posiłki.
np. - rano jajecznica
- drugie danie ryba?
- trzecie i czwarte kurczak
- piąte znów jajecznica?
Zmieniony przez - xziomx w dniu 2017-05-25 16:13:00
...
Napisał(a)
SZukaj w dziale kuchnia SFD . Trening najlepiej FBW . Przykładowe plany znajdziesz w dziale trening dla początkujących
TRENINGI KATOWICE
IG
https://www.instagram.com/bestbodysebastianszmit/
...
Napisał(a)
Mam trening FBW, oto on: (oczywiście nogi i plecy najpierw)
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie sztangi wąsko 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 4s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza głowy 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie sztangielki zza głowy 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 4s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Do tego rowerem jeżdżę co drugi dzień i soboty piłka nożna - to słaby trening?
Zmieniony przez - xziomx w dniu 2017-05-25 16:17:16
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie sztangi wąsko 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 4s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza głowy 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie sztangielki zza głowy 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 4s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Do tego rowerem jeżdżę co drugi dzień i soboty piłka nożna - to słaby trening?
Zmieniony przez - xziomx w dniu 2017-05-25 16:17:16
...
Napisał(a)
Trening daj do oceny w dziale trening dla początkujących:
https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html
https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html
Moderator działu Odżywianie
Polecane artykuły