rozgrzewka

[...] nikogo nie przymuszam ja tylko opisałem jak ja to robię i na mnie to wystarcza. Jak ktoś chce to niech spróbuje a później napisze czy to mu wystarcza uwarzam że rozpiętki i wycisk w połączeniu z wymachami ramion wystarczją na rozgrzewkę plus rozgrzewka na barki i grzbiet. A much na siłowni to nie ma także ich nie odganiam. POZDRAWIAM WSZYSTKICH.

jak szybko wykonywać powtórzenia? jakie przerwy między seriami? dlaczego rozgrzewka jest ważna? mam zakwasy czy to dobrze? jestem chory powinienem ćwiczyć? co jaki czas zmieniać plan? co robić żeby uniknąć stagnacji? co daje regeneracja 1-2 tygodniowa i co ile ją stosować? mięśnie nie równo się rozudowywują co robić? co robić żeby uniknąć [...]

[...] 5-8p CD - ciezar zastosowany w seriach docelowych(roboczych). w przypadku mc sprawa jest prosta,sam system zawiera w sobie odpowiednie dozowanie obciazenia,wiec dodatkowa rozgrzewka nie jest potrzebna.(warto zrobic 1-2s z samym gryfem) trening zacznij od zanizonych ciezarow tak,abys na luzaka,z duzym zapasem wykonal wszystkie serie. dokladaj [...]

Flat wszystko jest podane w postach. rozgrzewka + 1 x 12-15p drazek 10p to bardzo dobry wynik! czego nie rozumiesz?ze masz wykonac tyle serii,az osiagniesz zalozona wczesniej ilosc podciagniec? dla nowicjusza=15p czyli jak uda ci sie wykonac w pierwszej serii te 10p tak,jak piszesz-zrob kolejna serie starajac sie wykonac nie mniej,niz 5p . [...]

[...] dużo czasu) bieg zygzakiem tak zwana koperta, przed tym ćwiczeniem najlpiej poćwiczyć bieg sprintem "Odpowiedni trening powinien wyglądać w następujący sposób: rozgrzewka 8-10 minut, * I sprint – bieg na 60% maksymalnych możliwości, * Odpoczynek – 2 minuty w marszu lub truchcie, * II sprint - bieg na [...]

No jak - 10 minut rozgrzewka i po HIIT pozostałe 10 minut uspakajanie tętna i oddechu. Jak znalazł.

Hm... Ja też nie wiem co gość zrobił. Ale jak ćwiczysz dokładnie tak jak powinno wykonywać się dane ćwiczenia i przedtym jest dobra rozgrzewka to mało prawdopodobne jest się okaleczyć. No i ciężar musi być dobrze dobrany, a nie gość złapie żelazo co zawodowiec ma kłopoty i wygina się jak małpa na siłce, a jaki zadowolony z siebie :) Tylko nie wiem [...]

OK, chciałbym jeszcze spytać, czy przy rozgrzewce do MC uwzględniać skłony w przód z pogłębianiem (takie jak na lekcjach wf) - są różne opinie, że niby lepiej nie, bo to jest przecież koci grzbiet itp. Czy wystarczy rozgrzewka aerobowa, krążenia bioder, skłony w bok, skręty i serie rozgrzewkowe?

[...] dobrze, ale ciężko było, pompa na klacie jak należy, triceps dziś słabiutko, nie było już weny do dokończenia. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 12x50kg,10x50kg(rozgrzewka),6x67kg,12x60kg,8x60kg,10x55kg,8x55kg Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej: 12x11kg,8x18kg,10x18kg,10x16kg,10x16kg Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej wąskim [...]

DZIEŃ 21 REDUKCJA Witam. Dziś jestem bardzo zadowolony ogólnie z całego dnia, treningu i w końcu utrzymanej diety co do grama :) Trening Ograniczyłem się do 2 ćwiczeń na każdą partie ciała i co tydzień będę zmieniał ćwiczenia żeby mięśnie nie przyzwyczaiły się za bardzo. I co do techniki(natchnięty wypowiedziami UP) to zaczynam walczyć z [...]

[...] Bo jak narazie cwicze na maxa. Zresztą zawsze tak ćwicze. Raz na miesiac robie luzniejszy tydzien a tak normalnie to jade na maxa. Np. Na klatke 3 ćwiczenia po 4 serie plus rozgrzewka. Na łape 2 cwiczenia po 4 serie. Barki 3 cwiczenia po 3 serie plus kaptur 1 cwiczenie 4 serie. Zmniejszyc ilosc seri kazdego cwiczenia o 1?? Bo nie wiem jak to [...]

19.01.14 16:13km w 1g:41m:37s HRśr ~160 bpm powyższy schemat skopiowałam od Lejjli jakby co "rozgrzewka" 1min bieg (160) / 30s marsz x 3; potem ~160 bez problemu; na koniec 170 - 1 min / 2 min marsz x 1 (to tak testowo, zobaczyć na ile jestem w stanie przyspieszyć)

ok, dzieki za pomoc przyda sie tez ta rozgrzewka, po ktorej pewnie nie bede mial na nic sily

[...] i odżywcze np. Moje śniadanie pierwsze jest takie 400 ml mleka 1,5 procent + 150 gram płatek owsianych górskich + 50 gram migdałów + 50 gram miksuje wszystko w blenderze i wypijam to jest rozgrzewka przed śniadaniem.Póżniej jakaś jajecznica ze szczypiorkiem + 100 gram krewetek itd. Musisz komponować wysokowartościowe żarcie i tyle powodzenia

Rozgrzewka była dosyć długa to też trzeba wliczyć w czas.

Martwego ciągu nie rób przed podciąganiem bo nie będziesz miał siły w rekach. Brzucha nie ćwicz w poniedziałek - do martwego ciągu musi być wypoczęty. Co do brzucha to święta racja i zapamiętaj sobie słowa huberta bo inaczej przepuklinka lub inne przyjemności cię czekają;) Co do martwego są dwie szkoły: 1 mówiąca to co przytoczyłem, martwy na [...]

[...] zalecała rozciąganie czy to może pomóc odnośnie tego napięcia w mięśniu, już trochę się rozciągałem i w niektórych miejscach "puściło" wcześniej oczywiście odpowiednia rozgrzewka (2-3km biegania) i może jeszcze do tego rolowanie mięśni, co myślisz o tym? Roler będę musiał kupić specjalny na rozluźnienie mięśni. Obecnie moje zwolnienie z [...]

Zrób tak: Nogi - 4 x 10/12 ( Przysiad z obciążeniem, prostowanie nóg w siadzie, wyciskanie na maszynie) Placy - 4 x 10/12 ( Wiosłowanie, MC, podciąganie na drążku) Klatka - 4 x 10/12 (wyciskanie sztangi/hantli na poziomej, wyciskanie sztangi/hantli na dodatniej, rozpiętki) Barki - 3 x 10 (wyciskanie hantli w siadzie, wyciskanie żołnierskie, [...]

za te pieniądze zrobisz/kupisz sobie sprzętu/gryfów i obciążenia na długie lata. Atlas jest fajną sprawą w kwetii uzupełnienia, natomiast gdy stanowi on podstawowy sprzęt, efekty sa mizerne. A 45 kg to dobre jest na rozgrzewka - nawet dla początkującego.

Czyli może to np tak wygladac: 1)Dipsy 3x12 jako rozgrzewka potem 2)Wycisk z supinacja 5x 8-10 3)Sztangielki skos góra 4x 8-10 4a)Rozpiętki płasko 3x10 4b)Brama (tyle nie krzyzowanie linek tylko unoszenie uchwytow do gory ) 3x10 przez 4 tyg Potem przez tydzien cos lzejszego A nastepnie trening zapodany przez PUME tez 4 tyg 1a) Pompki ruchome [...]