Trening ACT

zostaw niedziele na kompletny odpoczynek.sprobuj pon-piat

Cześć,przeczytam wszystkie informacje teraz chce się upewnić czy zrozumiałem te najbardziej istotne bo od poniedziałku chce zacząć ćwiczyć.
W każdym ćwiczeniu na początku robimy rozgrzewkę jakimś lekkim ciężarem(gryf)następnie 1 seria 50%CD,1 seria 75%CD i na końcu 1 seria 100%CD,czyli 4 serie na 1 ćwiczenie.Czy powtórzeń robić 10-12 czy 12-15.Mógłbyś opisać jak się sprawa ma z drążkiem bo za bardzo nie zrozumiałem,na drążku jestem słaby podniosę się 10 razy.Dobrze zrozumiałem że w jeden dzień mam zrobić wszystkie 6 ćwiczeń?I czy mogę robić brzuch też 4 serie każdą po max?Przy przysiadzie gryf trzymać z tyłu na barkach czy na klacie?Kilka już z tych ćwiczeń próbowałem, jeżeli czuje lekki ból w dolnej części kręgosłupa po robieniu przysiadów to normalne?



Zmieniony przez - Flat w dniu 2012-02-24 22:44:30

Zmieniony przez - Flat w dniu 2012-02-24 22:52:03

I ostatnie pytanie czy do robienia przysiadów,martwego ciągu itp jest potrzebny pas kulturystyczny?

Traktor, proszę cię o odpowiedź

Flat

wszystko jest podane w postach.

rozgrzewka + 1 x 12-15p

drazek
10p to bardzo dobry wynik!
czego nie rozumiesz?ze masz wykonac tyle serii,az osiagniesz zalozona wczesniej ilosc podciagniec?

dla nowicjusza=15p
czyli jak uda ci sie wykonac w pierwszej serii te 10p tak,jak piszesz-zrob kolejna serie starajac sie wykonac nie mniej,niz 5p .
(sugeruje zwiekszyc total do 30p)

podstawowa forma przysiadu-sztanga znajduje sie z tylu.
PATRZ I CZYTAJ UWAZNIE MOJE ODPOWIEDZI!

wszystko masz podane.
filmy instruktazowa takze.
dlaczego jestes zakrecony?

pas.
bedzie ci potrzebny TYLKO I WYLACZNIE do podwieszania dodatkowego obciaznia w trakcie podciagania na drazku.

pracuj nad technika!

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-02-26 19:44:04

ok, bardzo dziękuje za pomoc odezwę się za jakieś 2 miesiące odpowiedz mi tylko jeszcze na moje pytanie dotyczące brzucha i napisz czy dobrze zrozumiałem info o samym treningu 4 serie itp

Zmieniony przez - Flat w dniu 2012-02-26 19:59:21

WSZYSTKO JEST W POSTACH. BRZUCH 2-3 X MAX 15-20P MOZESZ ZROBIC WIECEJ-DOLOZ CIEZAR!

Myślę że wszystko zrozumiałem, obejrzałem wszystkie filmiki myślę że robię ćwiczenia w miarę poprawnie.Mam jeszcze jedno pytanie wydaję mi się ono oczywiste ale wole zapytać 1 ćwiczenie to przysiad robię od razu rozgrzewkę a następnie serie właściwe i przechodzę do następnego ćwiczenia?Inna opcja to zaczynać od 1 ćwiczenia robić rozgrzewkę i przechodzić do następnych ćwiczeń i robić rozgrzewkę itd -trening przeplatany

pierwsza opcja.najpierw wykonujesz wszystko to,co masz ustalone do przysiadu-potem mozesz przejsc do kolejnego cwiczenia-rdl .

Cześć,
Ostatnio dosyć dużo czytam na forum odnośnie diety i zastanawiam się nad dietą na masę w związku z tym mam do ciebie pytanie czy stosując dietę na masę spala się tłuszcz i rośnie sucha masa, czuję trochę tłuszczu na klacie i udach, czy lepiej dieta na redukcje a później na masę.Mógłbyś mi to w jakiś łatwy sposób objaśnić.
Oczywiście cały czas ćwiczę na siłowni na twoim planie 3 razy w tygodniu, mam przerwę w kickboxingu ze względu na kontuzje.

Zmieniony przez - Flat w dniu 2012-03-09 22:48:58

Zmieniony przez - Flat w dniu 2012-03-10 13:07:48