Trening ACT

Flat

"Wydaje mi się trochę słaby,..."

no ja wiem,ze Tobie sie wydaje.

"Wolałbym nie robić ćwiczeń na stojąco żeby nie przeciążać kręgosłupa, mam 17 lat więc jeszcze rosnę."

nie widze zwiazku.
ucz sie prawidlowej techniki podstawowych cwiczen.

Uprawiane inne sporty: Kickboxing szkoda,ze nie podales szczegolow.

jesli sa to min 3 treningi w tygodniu,to momentalnie musisz zmniejszyc ilosc sesji silowych-do dwoch(zamiast typowych 3)


NIE ILOSC,LECZ JAKOSC!

Kickboxing ćwiczę 3 razy w tygodniu,proszę o przykładowy plan, wolałbym jak najmniej albo wcale ćwiczeń na stojąco.Ważę 75 kilo i chciałbym to utrzymać maksymalnie ważyć 80,klatkę mam szeroką,dość dobrze zbudowaną i widoczne mięśnie brzucha nie chciałbym tego stracić.Pozdrawiam

Flat

juz wszystko masz podane.
plan oraz to,ze masz cwiczyc tylko 2 x tyg.
reszta bedzie zalezec od innych czynnikow.

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-02-18 23:03:26

ok, czyli ćwiczyć ten trening co wkleiłem na początku 2 razy w tygodniu i na razie nie układać diety tylko zdrowo się odżywiać

Flat

masz zastosowac sie dokladnie do wytycznych,ktore podalem.
uklad cwiczen,to dopiero poczatek.

"zdrowo sie odzywiac" = dieta

poczytaj troche.

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-02-19 00:20:49

ok, dzięki tylko jaką dietę na masę,redukcje, sorry że co chwilę się o coś pytam ale jestem w tych sprawach zielony.Od dawna ćwiczyłem na ułożonym przez siebie treningu, który okazał się lipny więc chce zacząć ćwiczyć odpowiednio, nie chce tracić czasu.

ty nie masz czego redukowac.jedz duzo i rosnij.

"zdrowo sie odzywiac" = dieta, myślałem że chcesz żebym ułożył dietę, w takim razie bardzo dziękuje, odezwę się za kilka tygodni jak już trochę poćwiczę na tym planie.Napisz mi jeszcze tylko w jakie dni mam ćwiczyć pon środa czy pon piątek czy mogę 3 razy w tygodniu i czy jeszcze z rana mogę robić kilka serii pompek.

najlepiej,aby sesje odbywaly sie w inne dni,niz KB - a jednoczesnie zapewnialy odpowiednie odstepy czasowe. pon-czw;wt-pi;sr-so....itd. pompki? nie widze najmniejszego sensu.

Treningi mam we wt-czw-sob czyli ćwiczyć na siłowni mogę pon-śr, śr-pt ewentualnie jeszcze w niedziele