loferne / ach gdzie ta figura sprzed lat dziesięciu

no tak proszę pani, trzeba się w końcu na jedną nogę przerzucić, ale to już po urlopie, 1-2 treningi po staremu jeszcze
_____________________________
Heloł, wracam do starego wątku bo w zasadzie nic się nie zmieniło. Tzn. ćwiczę w kratkę, co się z tym wiąże na stosunkowo niskich obciążeniach. Zaletą jest to, że zero presji na ciężar pozwala mi się bardziej skupić na technice. Mam zapalenie kaletki podbarkowej, w sumie dość przeciągnięte, bo bark dokucza okresowo od zeszłej jesieni, w sumie się pogorszyło, bo zrobienie pompki jest obecnie niemożliwe (choć może być tak, że będąc generalnie słabsza nadmiernie obciążam ten bark i dlatego on protestuje).

Co do ćwiczeń jednonóż to się waham i opieram. Moja zabawa z ciężarami to nieustanne macanie, przypominanie i próba podtrzymania stats quo, tak więc wydaje mi się że wielkiej tragedii z tego powodu nie ma. Poza tym, co się z tym wiąże, imo nie jestem technicznie gotowa. Niemniej nieustannie mam to na uwadze, przynajmniej jeśli chodzi o obserwacje w trakcie/ po treningu.

Zmieniony przez - loferne w dniu 2012-12-26 15:51:53

Heloł. I'm back.
Mówiłam że wrócę :)
No to niech będzie dzisiejszy trening:
1:40 (czy 1:20) marszobiegu, na koniec schłodzenie ca. 2,5 km
miska nieczysta i nieliczona, ale ... to tajemnica

Zmieniony przez - loferne w dniu 2014-01-05 13:37:59

Zmieniony przez - loferne w dniu 2014-01-19 14:57:22

19.01.14
16:13km w 1g:41m:37s
HRśr ~160 bpm
powyższy schemat skopiowałam od Lejjli jakby co
"rozgrzewka" 1min bieg (160) / 30s marsz x 3; potem ~160 bez problemu; na koniec 170 - 1 min / 2 min marsz x 1 (to tak testowo, zobaczyć na ile jestem w stanie przyspieszyć)

loferne a z tym barkiem byłaś skontrolować jego ustawienie, robisz jakieś ćwiczenia stabilizujące, miałaś terapię manualną?

nie, nic nie robiłam od tamtego czasu, chyba przeszło przez ten czas, nie boli, nawet pompkę zrobiłam (ale tu widzę, że znów przerzucam ciężar na silniejszą prawą rękę, więc to widać tu był problem)
na jesieni wyciskałam hantle na skosie i spokojnie mogę progresować (hehe, max 12,5kg x 4 chyba wyszło - ale to też różnie, bo dalej siłka z doskoku). Ale jak jestem to skupiam na technice i odczuciach, nie patrzę na kg - ciężar początkowy daję na oko, dokładam na oko. Odpoczynek od forum pozwolił mi wsłuchać się w siebie.
I żeby nie było zjadłam dziś 1755 i mam ssanie, więc pewnie do 2k kcal dobiję lekko. Micha może nie typowo lejdisowa, ale chudnę "na oko", a zdrowe nawyki są i tak głęboko zakorzenione

Możliwe że wybiorę się na usg.

Kope lat
co u Ciebie, dalej w krk ??

e tam od razu kope
u mnie tyle co widać powyżej + zaczęłam biegać dla przyjemności,
Widzę, że siłownia nie dla mnie, tzn. lubię popizgać złomem, ale niekoniecznie walczyć o ciężary. Standardowo lecę FWB: przysiad, mc, ściąganie szeroko i wyciskanie sztangielek. A i jeszcze (jak jest sprzęt) uginanie leżąc, ławka rzymska i serratus (tylko tu progresuję w czasie, reszta to podtrzymanie status quo ) Wróciłam do Was bo skłaniam się do wzmocnienia góry, ale to tak nieśmiało, jak już Obli zwróciła uwagę to się najpierw przebadam czy jestem oficjalnie zdrowa, czy też może coś tam wypada poprawić. Fizjo i tak odwiedzam w miarę regularnie (czyli jak uznam że niezbędnie potrzebuję )
Dołu nie ruszam, bo to tylko na redukcję się nadaje, a mi się nie chce
Poza tym bez większych zmian, w krk bywam, ale nie na stałe.

Loferne by przenieść dziennik do Sport to głosujemy i dziennik musi być sportowy i prowadzony przynajmniej w tym czasie i przez jakiś konkretny czas

No to na razie się nie nadaje - niestety moje sportowanie ulega drastycznemu ograniczeniu, i to nie przeze mnie. Może to i dobrze. A poza tym to pozwolę sobie zawrócić Ci głowę na PW.

oki