proszę o ocenę planu, mam 22 lata, cel: masa, staż: ok. 6 miesięcy
wzrost 175 cm waga 85 kg
najsłabsze partie: biceps, triceps
wt: klata, przód i bok barków
1. Wyciskanie hantli skos+ 4s
2. Wyciskanie leżąc 4s
3. Rozpiętki 4s
4. OHP 5s
5. wznosy bokiem 4s
śr: plecy + tył barków + brzuch
1. podciąganie na drążku 5s
2. martwy ciąg klasyczny 5s
3. wiosłowanie sztangą 3s
4. wiosłowanie hantlą 2s
5. szrugsy 3s
6. wznosy bokiem w opadzie 3s
7. podciąganie kolan do klatki na poręczach 4s
piątek: bic+tric+przedramię
1. superseria uginanie z hantlami + francuskie w. siedząc 4s
2. superseria uginanie ze sztangą + prostowanie na wyciągu
3. młotki 1s
4. prostowanie w opadzie 1s
5. ćwiczenie na przedramię - uginanie+prostowanie z hantlami w staniu, ręce wzdłuż tułowia 4s
sobota: nogi
1. Przysiad ze sztangą na karku 4s
2. Wykroki 3s
3. Przysiad ze sztangą z przodu 2s
4. żuraw 5s
5. wspięcia 5s
Zmieniony przez - __II___ w dniu 2015-03-17 00:48:43