rion10

[...] zbudowaliśmy 3 kg masy to jest na prawdę świetny wynik i nie mamy co narzekać na taki progres bo fizycznie ciężko jest zrobić lepszy wynik. Masa buduje się bardzo wolno więc trzeba uzbroić się w cierpliwość, ale dieta nie może być mniej więcej tylko precyzyjnie policzona i przestrzegana. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-10-12 14:25:02

Może po prostu zmęczenie dzienna praca + trening. A takie uczucie ustępuje jak odpoczniesz? Jak weekend mam wolny lub 2 dni i trochę się poobijam to ustępuje ale w tygodniu cały czas raczej mam ociężałe nogi.

Może po prostu zmęczenie dzienna praca + trening. A takie uczucie ustępuje jak odpoczniesz? Jak weekend mam wolny lub 2 dni i trochę się poobijam to ustępuje ale w tygodniu cały czas raczej mam ociężałe nogi. To najprawdopodobniej przemęczone po prostu. Warto też od czasu do czasu odpoczywając dać nogi na podwyższenie :-))

Na obniżce jestem i to sporo bo około 500-600 kalorii. Co do treningu dzięki za radę. Mam pytanie jeszcze ponieważ trochę czytałem że warto brać kreatynę na redukcji, warto brać z rana czy póki co dać sobie spokój ? Kreatynę sobie odpuść bo nie jest Ci potrzebna. Natomiast ujemny bilans też nie może być za duży bo jak redukcja trochę przystanie [...]

Zostań jak masz później spokojnie wypocznij oczywiście bez przesady żebyś nie wciągał 5 razy dziennie pod korek. A jak wrócisz na nowo policz zapotrzebowanie odejmij 300kcal i jazda. Chyba, że nadwaga jest solidna to możesz wówczas więcej ciąć. Nie wiem na ile miarodajna jest aplikacją fittatu ale tam wychodzi mi BMI 23 Wzrost 182 Waga 88 Wrócę [...]

Zostań jak masz później spokojnie wypocznij oczywiście bez przesady żebyś nie wciągał 5 razy dziennie pod korek. A jak wrócisz na nowo policz zapotrzebowanie odejmij 300kcal i jazda. Chyba, że nadwaga jest solidna to możesz wówczas więcej ciąć. Nie wiem na ile miarodajna jest aplikacją fittatu ale tam wychodzi mi BMI 23 Wzrost 182 Waga 88 Wrócę [...]

Musisz sobie zdawać sprawę, że im redukcja dłużej będzie trwać tym będzie oporniej szło:-)) Za łatwo też nie może być ;-) Ale cieszy mnie widok w lustrze. Dodatkowo zmieniłem tryb życia, mniej piwka a więcej ruchu. Co przekłada się na lepsze samopoczucie i więcej werwy

Musisz sobie zdawać sprawę, że im redukcja dłużej będzie trwać tym będzie oporniej szło:-)) Za łatwo też nie może być ;-) Ale cieszy mnie widok w lustrze. Dodatkowo zmieniłem tryb życia, mniej piwka a więcej ruchu. Co przekłada się na lepsze samopoczucie i więcej werwy Oczywiście to są pozytywne aspekty trenowania. Nie tylko poprawiony wygląd w [...]

[...] całość i możesz się skupić na innych rzeczach, diecie, regeneracji. Jeśli masz stałe godziny pracy to na prawdę super opcja tylko musisz sam ogarnąć swój dzień i ustalonego schematu się trzymać. Zobaczysz, że po kilku tygodniach rutyna dnia się zmieni i będziesz wszystko bez problemu ogarniał. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-01-07 10:36:03

[...] powinno iść w parze czyli dobra technika i regularnie dokładanie obciążenia tak aby te mięśnie faktycznie dostawały bodziec do wzrostu, a nie po prostu machać ciężarem bez celu. Przy czym początki planu mogą takie być i pamiętać należy, że mikrocykl nie trwa 3 tygodnie ale zdecydowanie dłużej Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-04-22 14:55:37

[...] regeneracja w tym ilość snu. Jednak efektywność treningów nie powinniśmy oceniać po bólu mięśniowym, a efektach. Nasze ciało adaptuje się do nowych wyzwań i domsy mogą z czasem być co raz mniejsze, aż znikną zupełnie. Efekty treningów oceniamy po realizacji celów, które sobie wyznaczamy. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-08-14 15:53:56

[...] mięśnie stabilizacyjne mogą się odbić negatywnie na treningu siłowym i treningu bokserskim. Jeśli chcesz podziałać nad przodopochyleniem to najpierw uderz do fizjoterapeuty gdzie dokładnie tkwi problem, a ćwiczenia stabilizacyjne można dołożyć w ramach aktywacji przed treningiem siłowym. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-09-01 16:41:24

[...] parametrami treningowymi, możemy zrobić deload. Wszystko jednak na nic jeśli nie stosujemy diety. Dieta ta fundament treningu siłowego i kształtowania sylwetki. Dlatego jeśli nie mamy diety dostosowanej do naszego treningu to nie możemy liczyć na jakiekolwiek efekty naszej pracy na siłowni. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-10-07 17:25:29

[...] swoje sylwetki na podstawie takich sylwetek bo ich jest bardzo mała, a dodatkowo osoby tak wyglądają tylko jakiś ułamek czasu w roku gdy przygotowują się do sesji zdjęciowych i poświęciły na formę całe swoje życie i nie traktują tego tylko jako swoją pasję ale także sposób zarobku na życie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-07-28 08:14:40

[...] w dobrą stronę i regularnie poprawiasz sylwetkę, a jak pilnujesz poziomu tkanki tłuszczowej to sylwetka wygląda estetycznie większość roku, a mimo to regularnie zwiększasz obwody w trenowanych partiach i wyglądasz dobrze. A jak będziesz konsekwentny to tej masy Ci nadal będzie przybywać. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-04-10 14:44:19

[...] od tego żeby pobawić się izolacjami, mind muscle, metodami specjalnymi itd. Wówczas jesteś w stanie łatwo kontrolować postępy głównie w tych dniach siłowych. Jednak żeby jakoś sensownie odnieść się do Twojego planu treningowego to istotne jest więcej informacji bo może Ci nie jest potrzebny. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-12-05 16:53:33

[...] jakie możesz robić. Wspinacze mają też swoje sprzęty jak kołkownice, czy platformy z wąskimi krawędziami. Myślę, że trening fbw czy to w formie seryjnej czy obwodowej będzie dobrym rozwiązaniem i wsparciem. Ale wiadomo, że to tylko uzupełnienie treningów wspinaczkowych i wydolnościowych. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-02-08 11:49:57

[...] jeden obwód. Musimy tych obwodów wykonać tyle ile mamy zaplanowane w treningu serii. Znacznym minusem serii obwodowej jest fakt, że musimy mieć przygotowane tyle stanowisk treningowych ile mamy ćwiczeń żeby je wykonywać jedno po drugim. Co nie zawsze jest możliwe na publicznych siłowniach. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-09-23 16:12:23

[...] Jak masz możliwość to ewentualnie zwiększ różnorodność ćwiczeń na mięśnie brzucha/rdzenia. A ja bym się na Twoim miejscy wstrzymał z poprawianiem siły jeśli jesteś w trakcie diagnozowania kontuzji barków bo jedno z drugim trochę się gryzie i przede wszystkim popracuj nad przysiadem. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-09-05 11:05:59

[...] to regeneracja. Musimy przede wszystkim odpowiednią ilość czasu przeznaczyć na sen, to on sprawia, że nasze mięśnie się regenerują, rosną. Daje też regeneracje naszemu układowi nerwowemu i umysłowi. To są czynniki najważniejsze gdy tą pracę fizyczną chcemy połączyć z kształtowaniem sylwetki. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-08-31 08:17:15