Trening, a praca fizyczna

Witam!

Jest to mój pierwszy post na forum, także witam każdego z osobna. Przejdę do rzeczy. Pracuje fizycznie 5 dni w tygodniu, jako spawacz montażysta. Praca w ciężkich warunkach. Poza tym chciałbym coś porobić w domu. Mam staż około 0.5 roku na siłowni. Ważę 102kg przy 20% tkanki tłuszczowej. Mój wiek to 21 wiosen. Przed pracą biorę sobie kreatynę. Tu pytanie do Was, nie chce robić formy "na lato" tylko po prostu poprawić swoją sylwetkę. Nie muszę mieć w ciągu tygodniu 6-paka. Chciałbym mieć ładny zarys mięśni. Czy jest to możliwe? Dodam , że jadam zdrowo, jednak nieregularnie(wiem, że źle, jednak nie do końca mam możliwość jedzenia określonej ilości posiłków w ciągu dnia).

Pozdrawiam :)

PS. Aby nie zakładać osobnego tematu, warto brać jakieś spalacze? HMB? Czy coś w tym stylu. Chodząc na siłownię brałem kreatynę i białko jako dopełnienie diety.

Budowanie formy sportowej nie jest procesem ani szybkim, ani łatwym. Musimy wygospodarować czas w codziennych obowiązkach na trening, odpowiednią dietę oraz wystarczający czas na regenerację. To wszystko sprawia, że musimy dość skrupulatnie planować naszą codzienność aby wszystko dopiąć na ostatni guzik.

Częstym utrudnieniem jest dla nas praca zawodowa, zwłaszcza jeśli mamy pracę ciężką fizyczną.

Trzeba jednak pamiętać, że każdy z nas ma inne cele do osiągnięcia, które przed sobą stawia. Jednak bez względu na cel musimy sporo z siebie dać aby nasze cele realizować.
W przypadku treningów i kształtowania sylwetki gdy mamy pracę fizyczną musimy szczególną uwagę poświęcić nie tyle treningowi, który naturalnie jest bardzo istotny, jednak w przypadku dużej aktywności fizycznej w ciągu dnia bardzo ważne będzie odżywianie i regeneracja.

Dieta musi być bardzo dobrze ułożona i przestrzegana. To ona będzie nam dawać mikro i makroskładniki, ale jednocześnie będzie nam dostarczać energii na cały dzień nie tylko w pracy, ale i treningowy.
A drugi aspekt to regeneracja. Musimy przede wszystkim odpowiednią ilość czasu przeznaczyć na sen, to on sprawia, że nasze mięśnie się regenerują, rosną. Daje też regeneracje naszemu układowi nerwowemu i umysłowi.

To są czynniki najważniejsze gdy tą pracę fizyczną chcemy połączyć z kształtowaniem sylwetki.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-08-31 08:17:15

Nie musisz jeść regularnie, wazne by w ciągu dnia dostarczyć odpowiednią ilość kalorii, mogą to być nawet i 3 posiłki.

A jakimś sprzętem w domu dysponujesz by móc trenować ?

Tak szczerze, to niczym.

Zerknij do działu trening w domu tam masz rozpisane gotowe plany bez sprzętu.