rion10

[...] atakuje część obojczykową mięśnia piersiowego, ale jest trudne technicznie. Trzeba mieć odpowiednią mobilność stawów barkowych, a poza tym ostrożnie z ciężarem. Trzeba być bardzo skupionym, a najlepiej mieć asekuracje bo wiadomo co się stanie jak obciążona sztanga spadnie nam na szyję. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-01-03 14:33:26

[...] może dochodzić nawet do 20 powtórzeń. Bawimy się kątami ataku, wersjami unoszeń, tempem, narzędziami, trzymają jednocześnie doskonałą technikę wykonywanego ćwiczenia. Więcej o ćwiczeniach znajdziecie tutaj: https://www.sfd.pl/art/Trening/9_%C4%87wicze%C5%84_na_pot%C4%99%C5%BCne_barki-a1612.html Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-03-24 19:32:10

[...] na mięśnie brzucha/rdzenia, ale tak je dobrać żeby atakować je kompleksowo czyli wszystkie mięśnie, które biorą udział w stabilizacji podczas ćwiczeń siłowych. Nie trenujmy tylko mięśnie prostych brzucha ale i skośne, a także pośladki czy mięśnie głębokie, które też są bardzo istotne. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-09-28 13:44:01

[...] do wzrostu pod dostatkiem. Czasem możesz mieć problemy ze wzrostem, gdy masz chorą przysadkę, ale najczęściej takie problemy diagnozuje się w wieku dziecięcym gdy wzrost jest mały. W Twoim przypadku po prostu dbaj o siebie, dobrze się odżywiaj, bądź aktywny i to powinno wystarczyć. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-08-22 12:39:37

[...] jest podział mięśnie brzucha na przykład na proste, skośne, głębokie i po każdym treningu wykonać sobie ćwiczenia na jedną część. Pamiętajmy, że mięśnie brzucha muszą mieć czas na regenerację bo wówczas będą się wzmacniać i odpowiednio stabilizować naszą sylwetkę podczas ćwiczeń siłowych. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-05-18 18:31:02

[...] spędzamy siedząc, mało się ruszamy, a niestety 3-4 treningi w tygodniu też nie wystarczą, aby ładnie przysiadać. Ale to są oczywiste symptomy, że gdzieś nasz aparat ruchu niedomaga i trzeba nad tym popracować, podobnie jak brak zakresu ruchu czy tzw podwijanie ogona podczas zejścia w dół. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-04-20 11:16:46

[...] solidnie nad tym zastanowić i pomierzyć wysokość na jaką sięgamy leżąc na ławce, a także wysokość z jakiej zabieramy sztangę podczas przysiadu. Tak aby stojaki były odpowiednie dla nas. Jednocześnie należy zwrócić uwagę żeby stojaki były dobrej jakości bo to gwarancja naszego bezpieczeństwa. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-09-21 08:39:55

[...] czasu. Dlatego kalistenika ma pewny ograniczony potencjał jeśli chodzi o pobudzanie mięśni do wzrostu, progresja ciężarowa jest jednym z podstawowych elementów i warto w miarę możliwości trening kalisteniczny uzupełniać treningiem siłowym, w którym będziemy mogli zapewnić progresję ciężarową. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-06-14 13:26:59

[...] treningowym uwzględnić. Układanie planów treningowych przychodzi z doświadczeniem, a i to nie zawsze się udaje bo jednak trzeba dobrze analizować sygnały płynące z naszego ciała nie mówiąc już o układaniu planu treningowego dla kogoś obcego bo w tym temacie już trzeba mieć solidne pojęcie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-06-06 16:21:28

[...] gospodarka hormonalna, a wyższe stężenie kortyzolu utrudnia takie solidne docięcie, dlatego też czasem warto wziąć pod uwagę delikatne zawieszenie redukcji, a później do niej powrót. Aby nasz dół brzucha dobrze wygląda to potrzebny jest poziom tkanki tłuszczowej na poziomie jednocyfrowym. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-12-12 17:29:46

[...] czy dwutygodniowa przerwa od siłowni nie zniszczy naszej formy. Przecież mamy też okresy urlopowe, w których nie trenujemy. Jeśli pojawia się niezapowiedziana przerwa od treningów to starajmy się odpowiednio odżywiać w okresie przerwy, a później normalnie wrócić do aktywności fizycznej. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-08-14 16:10:48

[...] nam z diety. Suplementów nie przyjmujemy na oko ale właśnie dokładnie takie ilości jakie nam brakuje w diecie nie mniej nie więcej. Bo właśnie takie mają zadanie suplementy czyli uzupełnić braki. Jeśli przyjmujemy suplementy bez diety to śmiało możemy stwierdzić, że marnujemy swoje pieniądze. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-05-24 15:18:05

[...] i owoców. Druga rzecz to jeśli jesteśmy na masie to śniadanie jest obowiązkowe bo szkoda marnować posiłek jeśli mamy dużą ilość kalorii dziennie do przyjęcia, a później nadrabiać. Każdy jest indywidualny ale jak zajrzysz do działu kuchnia na pewno znajdziesz propozycje śniadań dla siebie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-04-11 12:09:25

[...] rozgrywa się z treningu na trening, ciężary w podstawowych ciężarach już bliskie maksa więc dołożenie małej wartości jest już sukcesem. A gdy dołożymy jeszcze do tego deficyt kaloryczny to jeszcze trudniej będzie progresować. Im dłużej jesteśmy na redukcji tym trudniej dokładać ciężary. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-08-22 12:04:25

[...] wiosłowaniem leżąc na ławce,, klasycznym wiosłowaniem ze sztangą czy też wiosłowaniem hantlami. Zaangażowanie mięśni może być nieco inne ale będą pracować dokładnie te same mięśnie. Przy czym jeśli masz problem z utrzymaniem stabilnej pozycji to musisz dojść do tego, który element szwankuje. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-09-26 12:02:16

[...] podobnie przy czym triceps można trenować wyciskaniem np wąskim chwycie i tutaj niski zakres powtórzeń jest dopuszczalny. Nie polecam natomiast schodzenia z powtórzeniami i walkę z ciężarem w ćwiczeniach izolowanych, jak na przykład unoszenie bokiem bo te ćwiczenia mogą się zakończyć kontuzją. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-01-30 19:57:44

[...] energetyczne jak aeroby, interwały. Jednak to co kształtujemy zależy w głównej mierze od naszej diety. Trening jest narzędziem istotnym, ale dieta jest tym elementem najważniejszym. Podstawowe, ciężkie ćwiczenia pozwalają zachować nam masę mięśniową i spalać dużo kalorii podczas treningu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-04-10 07:46:13

[...] zaczynamy treningi z przysiadem w tempie 4111 i czujemy, że po 5 tygodniach progres staje, a nie chcemy kończyć jeszcze mikrocyklu treningowego to zmieniamy tempo w ćwiczeniu na 3111, sekundę krótsza faza negatywna pozwala nam zaoszczędzić trochę sił i możemy nadal progresować z ciężarem. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-02-17 16:36:06

[...] za wysoki to redukujemy, jak z kolei jest odpowiedni do budowy masy mięśniowej to wchodzimy na nadwyżkę. W tym wszystkim musimy też wziąć pod uwagę indywidualne poczucie estetyki sylwetki, jeden lubi być wycięty do kości, a drugiemu wystarczy jak lekko będą się przebijać kostki na brzuchu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-02-28 16:34:09

[...] jest przyjemność. Musimy wybrać taki rodzaj aktywności fizycznej, która będzie dla nas przyjemna. Siłownia, bieganie, crossfit, badminton, squash, jazda na rowerze, pływanie. Wszystko co wprawi nasze ciało w ruch. Te wszystkie elementy pozwolą nam cieszyć się sprawniejszym ciałem i zdrowiem. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-01-31 10:30:39