rion10

[...] partii mięśniowych. Czyli zacznij od klatki piersiowej, później barki, a na koniec triceps. Jeśli zaczniesz od tricepsa i go zmęczysz na początku to odczujesz to podczas wyciskań na klatkę piersiową i barki. W ostatnim dniu treningowym do tych nóg dołożyłbym jakieś ćwiczenia na pośladki. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-04-06 17:33:53

[...] zaistnieć żeby cokolwiek w sylwetce zmienić. Drugim jest dieta. I tutaj kupowanie suplementów diety nie pomoże jeśli nie będziemy przestrzegać odpowiedniej diety. Suplementy mogą okazać się pomocne, ale są tylko uzupełnieniem, a jeśli dieta będzie słaba to niestety, ale efekty tez będą słabe. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-07-07 14:01:45

[...] to większą różnorodność ćwiczeń siłowych, a przede wszystkim rozdzieli martwy ciąg od przysiadu i będziesz mógł dać sporo więcej z siebie w każdym z tych ćwiczeń bo w połączeniu zawsze to drugie nieco cierpi. Oczywiście cała otoczka typu dieta i regeneracja musi być dopięta żeby robić postępy. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-03-27 13:39:50

[...] Dokładanie aerobów ma zasadność tylko wtedy gdy chcemy popracować nad naszą kondycją ogólną i kondycją układu sercowo naczyniowego bądź gdy faktycznie redukujemy nadmiarową tkankę tłuszczową. Mało tego dokładanie aerobów podczas budowy masy mięśniowej może spowolnić budowę masy mięśniowej. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-01-25 13:01:55

[...] bezpośrednie ćwiczenie jak uginanie nóg leżąc. Wówczas ten trening byłby kompletny. Mało tego jak jeszcze trenujesz na przykład grzbiet, a w nim martwy ciąg to jest klasa. Do każdego przypadku trzeba podejść indywidualnie i im więcej podasz informacji tym łatwiej nam coś konkretnego doradzić. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-10-18 14:28:53

[...] nóg. Przy czym budowanie masy mięśniowej i "szybko" to dwie wykluczające się kwestie. Budowanie masy mięśniowej jest procesem wolnym, jak miesięcznie zbudujemy około 1kg masy mięśniowej to możemy to uznać za niezły wynik, więc jeśli chcemy poprawić sylwetkę to musimy uzbroić się cierpliowść. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-07-20 15:06:58

[...] należy, że kalistenika do pewnego etapu może zwiększać naszą masę mięśniową jednak po jakimś czasie warto dodać trening oporowy z dodatkowym obciążeniem jeśli chcemy coś więcej zbudować masy. Dobierz taką aktywność fizyczną aby dla Ciebie była najlepsza i pozwalała realizować cele treningowe. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-10-20 12:59:55

[...] treningowe do niczego potrzebne, a nie wyciągnie z takich planów więcej niż z takich podstawowych fbw opartych na kilku ćwiczeniach siłowych. Mam plan prosty, na złożonych ćwiczeniach, w którym budujemy podstawy siłowe i techniczne ćwiczeń, które będą nam towarzyszyć przez bardzo długi czas. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-06-09 16:00:32

[...] naszej diety i nie będzie on wpływał na budowanie masy mięśniowej. Jeśli chcemy jednocześnie trenować na wysokim poziomie dwie dyscypliny to rzadko się udaje żebyśmy w obu byli na prawdę dobrze, dlatego warto wybrać priorytety treningowe i na nich się skupić, a resztę traktować jako rekreację. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-09-27 20:12:28

[...] stawu ramiennego musi być odpowiednia. Oczywiście gdy pracujemy nad mobilnością to w tym ćwiczeniu możemy odpowiednio skrócić zakres ruchu, ale trzeba o tym pamiętać gdyż brak zakresu ruchu w stawie ramiennym plus duży zakres ruchu, plus dołożony ciężar to gotowa recepta na kontuzję barków. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-04-16 16:39:20

[...] diety nie powinna być poprawiona. Dlatego aby sensownie się mierzyć poza pomiarem wagi, obwodów powinno się sprawdzać grubość fałd tłuszczowych, a to najlepiej wykonać za pomocą fałdomierza. Urządzenie nie drogie, a sprawi, że dokładniej będziemy mogli ocenić swój poziom tkanki tłuszczowej. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-05-23 10:11:48

[...] Tylko w poszczególnych wersja jedne mocniej inne nieco słabiej. Jednak każdy z nas jest inny, trzeba kombinować z chwytami i próbować różnych, aby znaleźć najlepszy chwyt dla siebie. Może się okazać, że nasza klatka piersiowa lepiej reaguje na wyciskanie wąski niż standardowy rozstaw. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-04-14 18:35:15

[...] Gdy będziemy mieć większą ilość dni treningowych. To w takim wypadku sprawdzą się podziały push/pull lub góra/dół. Każda partia będzie trenowana dwa razy w tygodniu też opierając się na wielostawowych ćwiczeniach. Bardzo ważne w takim połączeniu będzie prawidłowe odżywianie i regeneracja. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-02-22 08:25:55

[...] Białko przyjmuj w zależności od braków w diecie, a nie tak po prostu rano i po treningu. Z czasem pewnie będziesz musiał dołożyć jakąś aktywność w postaci aerobów (choć nie zawsze), ale dopóki ładnie chudniesz i trening Ci pasuje to nie ma co zmieniać i trzymać się rozwiązań, które działają. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-04-24 15:19:07

[...] na treningu dzielonym czy może jednak na planie fbw. To jest kwestia osobnicza i naszych preferencji treningowych. Na każdym treningu możemy się rozwijać istotne jest to żeby był dobrze zaplanowany, sprawiał nam przyjemność, a my mocno zaangażowani w realizację wyznaczonych celów treningowych. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-10-26 16:27:53

[...] wykonamy założoną ilość powtórzeń. Bez względu na to jaki wybierzemy sposób prowadzenia serii to najważniejsze żeby się go trzymać bo tylko wówczas jesteśmy w stanie określić czy faktycznie progresujemy z obciążeniem w treningu, a nie tylko dźwigamy więcej bo wykonujemy tych powtórzeń mniej. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-01-16 13:37:12

[...] na nas najlepiej. Jeśli super się nam trenuje na fbw i mamy efekty to tego się trzymajmy, jeśli natomiast lepiej się sprawdza trening z partią trenowaną raz w tygodniu to taką opcję wybieramy. Istotne żeby wybrać dla siebie najlepszą opcję z tych, które do tej pory sprawdziliśmy na sobie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-06-08 13:48:32

[...] spowodowane zarówno tym, że masz małą masę mięśniową, a także tym, że jakieś mięśnie posiadasz, ale są przykryte warstwą tłuszczu, który trzeba zredukować. Może się okazać, że jak przeprowadzisz solidną redukcję do poziomu przedstawionego na zdjęciu, będziesz wyglądać jak zachudzony anorektyk. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-08-02 16:00:15

[...] grzbietem nie ma dużego znaczenia gdzie lepiej dla nas. Z takich nieco zapomnianych ćwiczeń to pompki na poręczach na prostych ramionach czy też spacer farmera z obciążeniem doskonale je przetrenuje. Poza tym klasyczne szrugsy ze sztangą czy hantlami, ale co istotne w pełnym zakresie ruchu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-05-24 16:30:28

[...] treningiem czyli wzmocni nasze mięśnie, ale pamiętajmy, że katowanie mięśni brzucha dużą ilością ćwiczeń nie sprawi, że będzie się tam tłuszcz palił szybciej. Tłuszcz schodzi mniej więcej równomiernie, a tam gdzie mamy go mniej po prostu szybciej uzyskami satysfakcjonującą formę sportową. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-06-21 16:49:25