rion10

[...] mięśniowa jednak jeśli na danym etapie treningowym czujemy, że dla jej rozwoju wystarczają nam ćwiczenia podstawowe jak martwy ciąg, przysiad to nie ma sensu dokładania kolejnych ćwiczeń. Ale oczywiście na wszystko jest miejsce w treningu i z czasem warto wprowadzić jakieś dodatkowe ćwiczenia. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-12-09 15:27:12

[...] Dieta jest jednym z filarów kształtowania sylwetki. Trening całościowy dla osób początkujących jest jak najbardziej odpowiedni i od tego można bez problemu zacząć. Dlatego też to są podstawy ułożyć dietę pod nasz aktualny cel treningowy i dobrać trening do naszych możliwości i zaawansowania. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-11-23 16:14:18

[...] co należy suplementować i w jakiej ilości rozpoczynamy od diety. Gdy okaże się, że nie jesteśmy w stanie z żywności dostarczyć odpowiedniej ilości makroskładników np białka to tutaj się pojawia pole dla suplementów, ale suplementujemy brakującą ilość, a nie tak po prostu żeby jeść suplementy. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-05-18 11:24:35

[...] Jak dla mnie to nie jest plan dla Ciebie, ograniczyć ilość dni treningowych i zmniejszyć ilość ćwiczeń bo nie jest Ci to potrzebne na Twoim etapie zaawansowania. Nie podałeś też wyników siłowych, ale przysiadów i martwego nie robisz. Istotna jest technika ćwiczeń i zmiana nawyków żywieniowych. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-01-23 14:08:53

[...] wyglądamy super, po redukcji. Ale starajmy się przez cały okres treningowy tą formę całkiem dobra trzymać. A jak starujemy z budową masy mięśniowej to ten poziom bf nie powinien być zbyt wysoki, a podczas cyklu regularnie go kontrolujmy i wprowadzajmy zmiany w diecie jeśli jest to konieczne. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-05-13 15:53:42

[...] prawdopodobieństwo, że szybko się poddamy. W przypadku treningu mamy nieco łatwiej, zaczynamy od standardowego fbw opartego na podstawowych ćwiczeniach. Jeśli mamy jakiś problem z ułożeniem samodzielnym planu treningowego wówczas możemy wybrać jeden z wielu treningów dostępnych na forum. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-11-22 19:58:25

[...] jest nadwyżka kaloryczna, a to spowoduje dalsze odkładanie się tkanki tłuszczowej na czym nam nie zależy. Dlatego najpierw zredukujmy do odpowiedniego poziomu naszą tkankę tłuszczową, a dopiero później przejdźmy do budowania masy mięśniowej. Takie podejście będzie dla nas skuteczniejsze. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-06-03 13:47:52

[...] doskonałe bardzo trudne technicznie i złe wykonanie doprowadzić może do bólu czy to w stawie kolanowym czy konkretnych mięśniach. Prostowanie nóg nie jest dla każdego to ćwiczenie też jedni tolerują lepiej inni gorzej, ale na pewno nie jest to ćwiczenie, w którym idziemy ciężko ciężarowo. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-08-12 10:03:24

[...] miskę będziesz mieć w miarę ogarniętą i sytuacja się będzie powtarzać to zmniejsz ilość serii na treningu lub ciężar jaki używasz i daj sobie czas aby wejść na obroty treningowe. Jeśli nie masz żadnych chorób to po prostu się zasiedziałeś przez ten czas i teraz trzeba wrócić na właściwe tory. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-03-08 08:01:32

[...] to podział push/pull albo góra/dół będzie dla Ciebie dobrym wyjściem. Masz każdą partię indywidualnie trenowaną dwa razy w tygodniu o przyzwoitej objętości treningowej w ramach treningu. Kwestia tylko ułożenia tego treningu pod Ciebie, ewentualnie skorzystać z gotowego planu treningowego. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-05-06 12:37:01

[...] ciężar żeby danej partii dać silniejszy bodziec do wzrostu, bez tego parametru progres może być ograniczony bo bez odpowiedniej stymulacji mięśnie się nie rozwijają. Trening to spora liczba zmiennych parametrów, ale wszystkie musimy tak dobrać pod siebie aby dla nas trening był optymalny. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-06-28 16:57:18

[...] mamy do dyspozycji wszelakie uginania na maszynach czy żurawia, ale także wyprost w biodrze i tutaj mamy do dyspozycji martwy ciąg czy unoszenia z opadu. To zagwarantuje kompleksowy rozwój mięśni nóg, a gdy są one równomiernie trenowane to nasz staw kolanowy jest odpowiednio stabilny i zdrowy. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-01-26 12:37:39

[...] wygląda z dietą, na początek zmiana nawyków żywieniowych powinna wystarczyć czyli eliminacja produktów przetworzonych, słodzonych itd, ale to najczęściej wystarcza na jakiś czas im dłużej trenujemy tym poważniej powinniśmy podejść do kwestii diety żeby stale się rozwijać. {{articlebox=1103} Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-12-01 19:10:03

[...] wiosłowania hantlami, ale ciężar żeby był przyzwoity w tym ćwiczeniu. Na koniec możesz dać side plank. Ogólnie plan masz spoko, można powiedzieć, że taki podstawowy, ale jak będziesz pilnował diety, progresji ciężarowej i techniki wykonania ćwiczeń to możesz na nim sensowny progres poczynić. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-11-14 14:44:29

[...] tylko dwa dni treningowe w tygodniu. Można wziąć 5-6 podstawowych ćwiczeń w 5 seriach. Tak aby było maksymalnie ogólnorozwojowo. Co do supli to na razie nie ma co o tym myśleć bo najpierw wejdź w reżim diety a później ewentualnie pomyślisz o suplementacji jako uzupełnienie braków w diecie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2015-12-24 13:08:57

[...] nam wrócić do pewnej sprawności wrócić, a kolejne plany treningowe mogą być już bardziej skomplikowane. Powrót do aktywności będzie łatwiejszy jeśli mieliśmy kiedyś epizod z treningiem bo technikę wykonania ćwiczeń już w pewnym zakresie opanowaliśmy i nie zaczynamy jako zupełnie początkujący. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-02-14 16:37:14

[...] niż przecenić swoje możliwości i przez kilka dni nie móc się ruszać. Na szczęście taki stan rzeczy, mocnej bolesności, nie jest długi. W takiej sytuacji dajemy sobie kilka dni do pełnej regeneracji i ustąpienia bólu i wracamy do regularnych treningów tylko z odpowiednio zaniżonym ciężarem. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-06-27 14:42:59

[...] ćwiczenie. W fbw na barki daj sobie wyciskanie sztangi stojąc zamiast hantli. Nie wiem jak trenujesz brzuch/rdzeń bo może na sw też trenujesz ale jeśli nie to ćwiczenia wprowadź bardziej różnorodne. Oczywiście to tylko sugestie i zmiany bardziej kosmetyczne bo Twoim planem też można trenować. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-02-06 18:14:47

[...] nie zostanie. Jak będzie dobrze pilnował miski to ten poziom tłuszczu nie wzrośnie Ci jakoś znacznie, a powinno się udać dołożyć trochę masy mięśniowej. Wiadomo, że kontrola jest tutaj bardzo ważna i obserwacja organizmu i postępów jak poziom bf będzie za wysoki to jakiś minicut można zrobić. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-10-06 14:40:45

Dziękuje wszystkim za poświecony czas jednak skorzystam z rady rion10 miłego wieczoru/dnia zależy o której to czytacie :)