Błędy na siłowni

Hej, mam śmieszny problem. Ostatnio się przełamałem, postanowiłem chodzić na siłkę :D Jestem ektomorfikiem (nie mogę przytyć niezależnie od diety) ale mam nadzieję, że chociaż trochę poprawię swoją sylwetkę. Miałem zamiar kupić plan i dietę ale o ile sam plan mogę znaleźć na necie to diety nie maja sensu w przypadku ektomorfika. Ale wracając do problemu, poszedłem na tę siłkę, postanowiłem popracowąć tylko nad klatką piersiową i rękoma, no to 30 min (bo tyle wytrzymałem) po kolei (3 kółeczka) po wszystkich przyrządach. Nieźle dało mi to w kość. Przez nastepne 2 dni nie mogłem wyprostować rąk :D I się zastanawiam czy to dobrze czy popełniłem błąd. Nie liczyłem powtórzeń, po prostu dopóki miałem siłę to cisnąłem.

Pozdro

Można powiedzieć, że to chyba jeden z najczęstszych błędów osób początkujących, które zaczynają treningi siłowe.
Przecież wykonać kilka ćwiczeń z teoretycznie małym ciężarem każdy potrafi.

Takie działanie dla zdrowej osoby nawet nie aktywnej fizycznie nie jest żadnym problemem. Jednak pamiętajmy, że ciało człowieka wykona pewne czynności, ale jeśli nie jesteśmy w tych czynnościach biegli to mięśnie wykonując nową pracę po prostu reagują mikrouszkodzeniami.

Jak się zastanowimy dobrze i przyjrzymy jednemu dniowi to wówczas zauważymy, że ruchów takich jak podczas ćwiczeń praktycznie nie wykonujemy. Ile razy dziennie wykonujemy pełny przysiad czy uginanie ramion z ciężarem.
Dlatego jak zaczynamy swoją przygodę z treningiem siłowym to lepiej nam zrobić trening ze zbyt małym ciężarem i na następnym treningu powoli dokładać niż przecenić swoje możliwości i przez kilka dni nie móc się ruszać.

Na szczęście taki stan rzeczy, mocnej bolesności, nie jest długi. W takiej sytuacji dajemy sobie kilka dni do pełnej regeneracji i ustąpienia bólu i wracamy do regularnych treningów tylko z odpowiednio zaniżonym ciężarem.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-06-27 14:42:59

Popelniles same bledy. W Twoim przypadku dieta to wieksza czesc sukcesu. Trening to za duze slowo na to co robiles na silce skakales po maszynach irobiles cos czego na poczatku sie nie robi niestety wszystko trzeba robic z glowa...... poczytaj sobie jak powinny wygldc treningi na poczatku idac na silke.wywolales u siebie co najwyzej stany zapalne miesni przez zbyt duza ilosc mikrourazow

A jakiś link z przykladowym planem masz? Jutro powinienem znowu isc a strasznie lapy mnie bola

https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html 

Czerwony Ranger

https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html

poproś kogoś na siłowni niech rzuci okiem na technikę czy dobrze wykonujesz ćwiczenia

Nawiązując do powyższego tematu, to podstawą kształtowania sylwetki jest solidny trening siłowy i dobrze dobrana dieta. Bez tego niestety ciężko jest o jakiegokolwiek efekty w tym kierunku. Osoby początkujące, aby zaoszczędzić stratę czasu i zdrowia, najlepiej jakby były pod okiem specjalistów, czyli dietetyka/trenera. Dlatego też polecam zapoznać się z ofertą portalu żywieniowo-treningowego potreningu.pl. Pierwsze kroki Zdecydowanie warto podstawić z osobami doświadczonymi.

https://potreningu.pl/