Redukcja i budowanie masy dla 30 latka

Cześć,

Niedawno postanowiłem się wziąć za siebie i przemodelować swoją sylwetkę. Przy 192 cm wzrostu ważyłem 108 kg. Przy pomocy samej diety ułożonej przez dietetyka zrzuciłem w pół roku 15 kg i ważę 93 kg. Jest znacznie lepiej ale jeszcze trzeba nad sobą dużo popracować. W związku z tym, że na siłownię nigdy nie było mi po drodze, moja masa mięśniowa jest na dramatycznie niskim poziomie.

Ponieważ znalazłem informację, że nie da się jednocześnie redukować tłuszczu i budować masy mięśniowej, prośbo do Was o poradę czy redukować dalej tłuszcz i dopiero potem budować masę, czy może zrobić teraz trochę masy mięśniowej i dopiero wtedy kontynuować redukcję?

Z góry dziękuję za podpowiedź :)

Samą dietą można sporo zmienić w swojej sylwetce jeśli mamy nadwagę, ale można podejść do odchudzania czy szerzej pojętego kształtowania sylwetki w sposób bardziej kompleksowy i połączyć to z aktywnością fizyczną.
Takie podejście daje zdecydowanie lepsze rezultaty patrząc pod kątem sylwetki jak i poprawy naszego stanu zdrowia.

Z tym jednoczesnym budowaniem masy mięśniowej i redukowaniem tłuszczowej nie jest taka łatwa sprawa bo istnieje coś takiego jak rekompozycja sylwetki, ale zachodzi ona w bardzo określonych warunkach i nie każdemu się udaje.

Ważne jest żeby określić po pewnym etapie odchudzania co robić dalej. Jeśli nasz poziom tkanki tłuszczowej jest nadal wysoki to nie kombinujemy za bardzo żeby budować masę mięśniową, do tego potrzebna jest nadwyżka kaloryczna, a to spowoduje dalsze odkładanie się tkanki tłuszczowej na czym nam nie zależy.
Dlatego najpierw zredukujmy do odpowiedniego poziomu naszą tkankę tłuszczową, a dopiero później przejdźmy do budowania masy mięśniowej. Takie podejście będzie dla nas skuteczniejsze.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-06-03 13:47:52

Wszystko zależy od ilości tej tkanki tłuszczowej jeśli jest jej jeszcze sporo to lepiej jeszcze zredukować jej nadmiar a dopiero później można spokojnie zająć się budowaniem masy mięśniowej.
Pomocne byłoby foto sylwetki wówczas łatwiej ocenić co będzie właściwsze.

BF mam na poziomie ok 23 % więc sporo. Do jakiego poziomu Twoim zdaniem dobrze byłoby zejść?

Ja myślę, że takim optymalnym poziomem jest 13-15 % wówczas ta sylwetka wygląda już "zdrowo". A później z dobrą dietą żeby się nie zalać powoli masować.

Dzięki!