push

Mi też tak jak widziałeś siła ucieka, zobaczymy co przyniosą kolejne dni, mam nadzieję że wczoraj po DNT tak jakoś tylko energia spadła ;/ Chociaż z ruchami "Push" zawsze u mnie lipa była i tego nie zmienię :)

Mi też tak jak widziałeś siła ucieka, zobaczymy co przyniosą kolejne dni, mam nadzieję że wczoraj po DNT tak jakoś tylko energia spadła ;/ Chociaż z ruchami "Push" zawsze u mnie lipa była i tego nie zmienię :) U mnie podobnie. O ile przysiad i martwy fajny ciężar zazwyczaj był to z wyciskaniem na klatce, szczególnie sztangi mocno do tyłu

Dzisiaj był push 2 Tak się fajnie nakręciłem przed treningiem, pomyślałem co robię teraz, a co mogę zrobić na tym treningu. Zasmutkwoalo to tym że przy wyciskaniu sztangi na skosie jak i wąsko na triceps, dodalem po 10kg w serii przy zachowaniu tych samych powtórzeń. Dziwnie może to zabrzmieć, ale do dzisiejszego treningu oodszedkem mocno [...]

Dzisiaj DNT Bez cardio, głód straszny dzisiaj i ochota na jedzenie. Musialem jakks zabić apetyt, chociaz na chwilę i dwa ostatnie posieleczki wyszły bardzo dobre Jutro push 2 /SFD/2020/1/29/b96157d48eeb4135adfc9f070213415d.jpg /SFD/2020/1/29/384ed47dc4a0484481a0cab5637ff130.jpg Zmieniony przez - kamils31 w dniu 2020-01-29 22:02:39

Push 1 1. Wyciskanie hantli skos 2x6-9, 1x10-15 45x9/9, 32.5x15 2. Wyciskanie leżąc hammer 2x5-8, 1x10-15 45x8/8, 30x12 3. Wyciskanie na masszybie siedząc 2x8-10, 1x8-12 65x9/9, 50x12 4. Butterfly 3x10-15 55x15/15/13 5. Wyciskanie na maszynie 2x6-10, 1x10-15 35x9/8, 25x15 6. Wznosy boczne 3x10-15 22.5x15, 25x14/14 7. Wznosy boczne w wychyleniu ze [...]

Na czczo 30 min cardio Push 1 1. Wyciskanie hantli skos 2x6-9, 1x10-15 45x9/9, 32.5x15 50x8/7, 35x14 50x9/8, 37.5x14 2. Wyciskanie leżąc hammer 2x5-8, 1x10-15 45x8/8, 30x12 52.5x5/5, 30x15 52.5x7/7, 35x13 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 2x8-10, 1x8-12 65x9/9, 50x12 65x10/10, 55x12 70x10, 75x9, 60x11 4. Butterfly 3x10-15 50x15/15/13 50x15/15/15 [...]

Push 1 1. Wyciskanie sztangi ławka płaska 1x5-8, 1x10-15 122x4, 97x12 2. Wyciskanie hantli młotkowo skos 45st 2x8-10 32x10/10 3. Dipsy 2x10-20 5x15/15 4. Rozpiętki płaska 2x8-12 15x12/12 5. Wyciskanie sztangi siedząc 3x8-12 52x12/12/11 6. Wznosy boczne 2x10-15 15x15/15 6a. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x8-12 49x12/11 7. Wyciskanie francuskie [...]

Push 1 1. Wyciskanie sztangi ławka płaska 1x5-8, 1x10-15 122x4, 97x12 122x5, 97x12 122x5, 97x12 122x5, 97x12 2. Wyciskanie hantli młotkowo skos 45st 2x8-10 32x10/10 34x10/10 36x10/10 0---------- 3. Dipsy 2x10-20 5x15/15 7x15/15 10x15/15 15x15/13 4. Rozpiętki płaska 2x8-12 15x12/12 16x12/12 16x12/12 18x12/12 5. Wyciskanie sztangi siedząc 3x8-12 [...]

Kalorie do góry DT 1. 50g B, 100g ww, 15g t 2. 50g b, 100g ww, 15g t 3. 50g b, 30g t 4. 50g b, 120g ww Intra 15g eaa/BCAA, 50g carbo, 5g kreatyny 5. 60g b, 150g ww 6. 50g b, 80g ww DNT 1. 50g b, 80g ww, 10g t 2. 50g b, 80g ww, 10g t 3. 50g b, 80g ww, 10g t 4. 50g b, 80g ww, 10g t 5. 50g b, 20g t 6. 50g b, 20g t Cardio 5x25min Wczoraj klatka, nie w [...]

O tak. Już wraca, aż miło :D Nadrabiam zalegosci. Push z piątku 1. Wyciskanie hantli młotkowo skos 30st 2x8-12 32.5x12/12 2. Dipsy 2x10-15 5x15, 7.5x15 3. Linki bramy górnej 2x10-14, 1x15-20 20x14/14, 15x20 4. Maszyna wyciskanie siedząc 3x8-12 35x12/10/9 5. Wznosy sztangą w wychyleniu 3x10-15 20x15/15/15 6. Wyciskanie francuskie hantlą 2x8-12 [...]

Dzień rozpoczęty pozytywnie, 25 minut carsuo + poranne rutyny. Push 1 Masa tydzień 2 1. WL sztangą 1x5-8, 1x10-14 115x6, 90x12 115x8, 90x14 2. Rozpiętki ławka płaska 2x8-12 17.5x12/12 20x10/8 3. Wyciskanie siedząc na maszynie 2x10-14 75x8 70x9, 65x10 4. Butterfly 2x12-16 40x16/16 45x16/16 5. Wyciskanie sztangi na barki siedząc 3x8-12 50x12/12/12 [...]

Push 1 Masa tydzień 3 1. WL sztangą 1x5-8, 1x10-14 110x6, 90x12 110x8, 90x14 115x8, 95x12 2. Rozpiętki ławka płaska 2x8-12 17.5x12/12 20x10/8 20x12/12 3. Wyciskanie siedząc na maszynie 2x10-14 75x8 70x9, 65x10 70x12. 65x10 4. Butterfly 2x12-16 40x16/16 45x16/16 50x16/16 5. Wyciskanie sztangi na barki siedząc 3x8-12 50x12/12/12 55x12/12/10 [...]

Masa tydzień 4 Push 1 1. WL sztangą 1x5-8, 1x10-14 110x6, 90x12 110x8, 90x14 115x8, 95x12 120x6, 95x14 2. Rozpiętki ławka płaska 2x8-12 17.5x12/12 20x10/8 20x12/10 20x12/12 3. Wyciskanie siedząc na maszynie 2x10-14 75x8 70x9, 65x10 70x12. 65x10 70x12, 65x11 4. Butterfly 2x12-16 40x16/16 45x16/16 50x16/16 55x12/10 5. Wyciskanie sztangi na barki [...]

Masa tydzień 5 Push 1 1. WL sztangą 1x5-8, 1x10-14 120x6, 95x14 120x7, 100x14 2. Rozpiętki ławka płaska 2x8-12 20x12/12 22.5x10/8 3. Wyciskanie siedząc na maszynie 2x10-14 70x12, 65x11 70x12/11 4. Butterfly 2x12-16 55x12/10 55x16/14 5. Wyciskanie sztangi na barki siedząc 3x8-12 65x12/8 65x12/12 6a. Wznosy boczne 2x10-15 22.5x15/13 22.5x15/15 6b. [...]

Może myślał, że mu nie dam rady :D Masa tydzień 5 Push 2 1. Wyciskanie hantli młotkowo skos 30st 2x8-12 32.5x12/12 35x12/12 40x12/10 40x12/10 2. Dipsy 2x10-15 5x15, 7.5x15 10x15/15 15x15/15 20x15/12 3. Linki bramy górnej 2x10-14, 1x15-20 20x14/14, 15x20 30x14/14, 20x20 35x14/11, 25x20 35x14/12, 30x15 4. Maszyna wyciskanie siedząc 3x8-12 35x12/10/9 [...]

Masa tydzień 6 Push 1 1. WL sztangą 1x5-8, 1x10-14 120x6, 95x14 120x7, 100x14 120x8, 150x8, 170x2, 105x10 2. Rozpiętki ławka płaska 2x8-12 20x12/12 22.5x10/8 22.5x12/8 3. Wyciskanie siedząc na maszynie 2x10-14 70x12, 65x11 70x12/11 70x14/12 4. Butterfly 2x12-16 55x12/10 55x16/14 60x14/10 5. Wyciskanie sztangi na barki siedząc 3x8-12 65x12/8 [...]

Masa tydzień 7 Push 1 1. WL sztangą 1x5-8, 1x10-14 120x8, 105x10 125x6, 105x12 2. Rozpiętki ławka płaska 2x8-12 22.5x12/8 22.5x12/9 3. Wyciskanie siedząc na maszynie 2x10-14 70x14/12 70x14,12 4. Butterfly 2x12-16 60x14/10 60x14/11 5. Wyciskanie sztangi na barki siedząc 3x8-12 70x7/7 70x12/9 6a. Wznosy boczne 2x10-15 25x15/15 25x15/15 6b. [...]

do tego push pressu - mindf*** %-)

ok :) najważniejsza jest tu dynamika i generowanie mocy, ciało w jednej linii itp. więc w porządku to jest tak : - pompki z odbiciem niskim - pompki z odbiciem wysokim - z klaskaniem - podwójne klaskanie - klaskanie z tyłu - pompki 360 - superman push up - obciążanie + w.w mniej więcej taka trudność ustawiona na plyo

Inaczej - spróbuję dzień wcześniej przygotowywać posiłki na kolejny 1-2 dni, i elegancko poporcjować. Wtedy będę dokładnie wiedział, że tyle i tyle trzeba dziennie wszamać. A odnośnie treningu - tak się zastanawiam, czy dołożyć z 2-3 serie na triceps w PUSH i ewentualnie w PULL jakieś 2-3 serie chest supported row, albo inne wiosłowanie jeszcze. [...]