SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

push

  • 23/9/2020 A. Bieg Rozgrzewka 1km luźny trucht, oddech 3ci bieg Trening właściwy Co 3 minuty przez 15 minut (5 rund) 300m sprint Średnio udało się utrzymać tempo na poziomie 1:04-1:05 na każde 300m Schłodzenie: 1km luźny trucht B. Gimnastyka 4 serie B1. 8 Maltese Push Ups on KB B2. 10 Banded Skier (Narciarz) Korpus 4 serie 10'' L-Sit on KB 10'' [...]

    Odpowiedzi: 9331 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-09-24 08:15:01 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • 20/10/2020 Kwarantanna dzień 8 Sesja Poranna Śmierć przez KB Thrusters 2*16kg oddech 3ci bieg (wdech i wydech nosem) jak najdłużej się da Wynik: oddech na 14 rundzie poszedł do śmieci, mimo starania się chociaż być na 4tym biegu nic z tego nie wyszło, umarłem finalnie na 18tej rundzie zrobiłem 12 powtórzeń w 18tej minucie Sesja Popołudniowa Na [...]

    Odpowiedzi: 9331 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-10-20 15:31:06 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • 30/1/2021 Rozgrzewka A1. 3' AirBike oddech tylko nosem 2 serie A2. 10 Shoulder Dislocates A3. 8 Cossack Squats/Lateral Lunge Complex 2 serie A4. 10 Side Ball Throw 9kg A5. 10 Uppercut Throws 9kg A6. 3' pracy na skakance A7. 50 Single Arm KB Swings 32kg Mobilki B1. Mobiliki obręczy barkowej B2. Mobilki bioder Kondycja 2 rundy 2' AMRAP / 2' [...]

    Odpowiedzi: 9331 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-01-31 17:29:32 Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)
  • 2/2/2021 Rozgrzewka A1. 3' AirBike oddech tylko nosem 3 serie A2. 10 Shoulder Dislocates A3. 15 Double banded Good Morning Mobilki B1. Mobility flow Lokomocja + Kondycja 3 rundy C1. 40m DB KB Farmer Carry 2*32kg C2. 30m DB KB Front Rack Carry 2*32kg C3. 20m DB KB Waiters Carry 2*32kg Nieskończony EMOM EMOM aż padnę C4. 3 DB Bent Over Row 24/26kg [...]

    Odpowiedzi: 9331 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-02-02 16:58:58 Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)
  • 11/9/2021 Rozgrzewka A1. 2km trucht, oddech 1-2gi bieg Mobility B1. Mobility Flow z KB Kondycja Worek 12 rund 30'' Pracy / 15'' Przerwy C1. Luźne kombinacje na worku 2 rundy C2. 20 KB Clean 28kg (Girevoy) / 10 na stronę 2 rundy C3. 20 KB Half Snatch 28kg (Girevoy) / 10 na stronę 2 rundy C4. 20 KB Push Jerk 28kg (Girevoy) / 10 na stronę Core [...]

    Odpowiedzi: 9331 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-09-13 07:22:06 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • 19/10/2021 Rozgrzewka A1. 2km Trucht A2. Rozgrzewka barków z gumą Mobility B1. Mobility Flow Technika 3 rundy C1. Max Hang C2. 20 Hand Stand Shoulder Taps Worek 60 kombinacji C3. Kombinacja prostych/haków + low/mid/high kick Kondycja 7' AMRAP D1. 7 kcal Ski Erg D2. 3 Slamball Over The Shoulder 50kg Nie wiem ile mi rund wyszło bo nie liczyłem 3 [...]

    Odpowiedzi: 9331 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-10-19 14:43:39 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • [...] stronę) 20 Heavy DU E2MOM przez 10 minut (5 rund) 7 DB KB Thrusters 20 Heavy DU Uzbierać 1 minuta w L-Sit na Kettlach Każda przerwa to 40m Suitcase Front Rack KB carry Max push ups on KBs Schłodzenie 150m DB KB Suitcase carry Środa wolne Czwartek Siłka 10 minut rower - dojazd na siłownie Martwy ciąg 5*60kg ; 5*100kg ; 5*140kg ; 3*157,5kg ; [...]

    Odpowiedzi: 9331 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-05-29 13:13:11 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • [...] 10 DB KB Swings 7 DB KB Squats 4 DB KB Press 2 rundy 15 Ab roller Wtorek Bieganie + KB 5km+ luźnego biegu / średnie tempo 5:30/km 3 rundy 10 KB Halo to Squat 8 Pull Ups 12 push ups on KB Środa Rower 2*45 minut Dojazd i powrót z rezonansu magnetycznego Czwartek Basen 2*250m kraulem - szybkie wychodne gdy byliśmy rodzinką na basenie Piątek [...]

    Odpowiedzi: 9331 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-07-03 11:28:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co powiecie o takim treningu i takim rodzaju progresu

    Post
    Trening dla początkujących

    Ale wtedy mieszasz w założeniach planu. Nie chcesz mieć zajechanego prostownika ? Rób siady w push i mc w pull a w kolejnych dniach już coś mniej eksploatującego-np. uginanie podudzi, by kompleksowo przećwiczyć grupę kulszowo goleniową, a w push chociażby wykroki czy hip thrust. Prostownik to dopiero zajedziesz ćwicząc plecy i nogi na jednej sesji.

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1114 Data: 2017-01-02 17:59:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Push pull lecisz?

    Odpowiedzi: 10161 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-06-28 20:45:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pare pytań :) pamiec miesniowa i inne pierdoły

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Opcja 3x w tyg wchodzi w gre tylko, tak?? Najprosciej i najefektywniej stymulowac kazda partie 2x w tyg - hybrydą. Push/Pull/FBW Przod/tyl/FBW Gora/Dol/FBW Push - Czworoglowe,Piersiowe,naramienne(wlasciwie to cw. pressowe),tricepsy Pull - Dwuglowe,Grzbiet,naramienne(boczne,tylnie),bicepsy FBW - cale cialo Najwazniejsze cwiczenia, izolacje tylko [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 4728 Data: 2011-09-16 19:00:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening push pull - ocena

    Post
    Trening dla początkujących

    Push a jest ok. W pull a brakuje mi czegoś na dwugłowe. W push b rozpietki są niepotrzebne. W pull b jedno ćwiczenie na biceps przerzuć do pull a, i znowu brak dwójek. Poza tym w jeden dzień pull zamiast boku barku dodaj tył, bo tego też brakuje. No i patrz czy objętość nie będzie zbyt mała, bo poza barkami, które jak dla mnie są przeladowane, nie [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 425 Data: 2023-02-13 19:40:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ćwiczę ogólnie, moim priorytetem są biegi długodystansowe, obecnie uniemożliwione. A czy 5x5 da się robić w dwóch treningach, tak jak mam zrobione na górze i w oparciu o podział PUSH & PULL na takiej zasadzie, że: A - PUSH - Wyciskanie sztangi na płasko 5x5 - Rozpiętki 2s 10/9 - Wyciskanie sztangielek w górę siedząc 2s 10/9 - Unoszenie sztangielek [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1383 Data: 2011-12-01 19:57:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początki na siłowni, Pierwsze FBW

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] dobra :) Czyli tak powinien wyglądać gotowy plan :)? A: Nogi: Przysiady ze sztanga (3s) wspięcia na palce (3s) Plecy: Wiosłowanie (3s) Klatka: Wyciskanie sztangi (3s) Barki: push-press (2s) Triceps: Wyciskanie francuskie siedzac (2s) Biceps: Uginanie ramion ze sztanga stojac (2s) Brzuch: Brzuszki (2s) B: Nogi: Przysiady wykroczne (3s) wspięcia na [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 2661 Data: 2011-05-03 20:00:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pojedyncze pytania na temat treningu część 9

    Post
    Trening dla początkujących

    Push: -Wyciskanie sztanga płasko 4s x12 -Wyciskanie hantli na skosie 4s x12 - Rozpiętki 3x12 -Dipsy 3-4 -Wyciskanie żołnierskie 3s -Arnoldki 4s -Francuz w leżeniu 4s - Prostowanie Ramion w opadzie tłowia 3s - przedramie 4-5 serii Pull: -MC 5- 6 s -Podciąganie 4-5s - Wiosłowanie hantlą 4 s -Przyciąganie linki w siadzie 3s -Podciąganie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 530 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-02-03 09:18:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pojedyncze pytania na temat treningu część 9

    Post
    Trening dla początkujących

    @rion10 ale ćwiczyłem tym teraz 4msc po przerwie (a nie przed przerwą i że teraz dopiero wracam), więc to już nie jest początek. Fbw miałem kiedyś i nie lubie tego, wolałbym właśnie albo dalej jakiś split, może push pull? (push pull nigdy nie robiłem) Zmieniony przez - Hwk5 w dniu 2015-07-19 14:25:41

    Odpowiedzi: 530 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-07-19 14:23:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pojedyncze pytania na temat treningu część 9

    Post
    Trening dla początkujących

    Ale push pull to też trening dzielony jak by nie patrzeć. Ze splitu nie wyciągniesz za wiele ale skoro się upierasz to push pull będzie najbardziej optymalne

    Odpowiedzi: 530 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-07-19 19:03:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pojedyncze pytania na temat treningu część 9

    Post
    Trening dla początkujących

    Spokojnie możesz robić. W przypadku choćby 4 dni treningowych w tygodniu najlepiej się sprawdza podział push pull wolne push pull wolne wolne. Podobnie w przypadku 6 dni treningowych w tygodniu

    Odpowiedzi: 530 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-10-20 19:19:28 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Rozkład jazdy do oceny.

    Post
    Trening dla początkujących

    Obetnij objętości , wróć do podstaw , 3 dni treningowe podziel wedle schematu push/pull/leg i opanuj odżywianie i wypoczynek jak to wszystko poukładasz w jedną całość to dodaj 1 dzień treningowy i podziel wedle schematu góra/dół lub push/pull ;-) moja rada .

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 600 Data: 2012-12-25 16:45:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening pod redukcje

    Post
    Trening dla początkujących

    PUSH A: -przysiad ze sztanga 12/10/8/6 -wykroki chodzone 3x12-10 -wyciskanie sztangi plasko 4x12-8 -wyciskanie hantli skos dodatni 3x10 -arnoldki 14./12/10 -sciaganie linki wyciagu gornego 12/10/8 PULL A -podciaganie na drazku 4x15-12 -wioslowanie sztanga 4x10-8 -martwy ciag 12/10/8/6 -uginanie podudzi lezac 4x15-12 -odwrotne rozpietki 4x15-12 [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1954 Data: 2017-09-03 18:24:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)