[...] Komentarz do treningu: Ogólnie oba zestawy, które teraz Ruda mi podrzuciła ciorają niesamowicie :-D Ostatnio podeszłam "optymistycznie" i teraz też przegięłam. push-press - jest ok, mam skok co 5 kg, a że w ostatnim zestawie miałam pp z przysiadem i wiem, że utknęłam na 32kg to tu podzieliłam tak serie by 32 było w ostatniej. Wyszło [...]
Ooooooooooo Agataq piękne ciężary w push press!! Nieźle zaczęłać z bułgarem88-O ale lepiej zacząć od mniejszego ciężaru - ja jadę od 6 do 13kg i w 4. serii umieram! ledwo co stoję na nogach - chwieję się, nogi trzęsą się jak galareta!!|-) Powodzenia!!!
[...] przy bułgarze :)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/99e6ae8766684cef94ff3d6ebcd4cc66.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/88baf06dbc7a4712a28785886c1418b5.png W bułgarze next time muszę pilnować ilości powtórzeń. Jest plan porwać się na 37 w push press. Zmieniony przez - agataq w dniu 2013-02-05 09:50:25 Zmieniony przez - agataq w dniu 2013-02-05 09:51:06
Kurcze przy tym push pressie to idziesz jak burza8-O ...lubisz bułgara?? mi to się źle robi na samą myśl o nim@-|, ale jak zacznę to już w porządku - powydaję dziwaczne odgłosy, postękam i przetrwam jakoś 4 serie ;-]
[...] co przełożyło się na wyniki. Za każdym razem dawałam z siebie wszystko i z takim nastawieniem wchodzę w nowy tydzień. W tym treningu znowu progres - bardzo cieszy mnie push press. Przełamałam się do większego ciężaru iiiii nie było wcale źle :-) Nie umiem się eeee... napinać :-D ani pokazać tego do zdjęcia, ale widzę zmiany na ramionach. [...]
Siłowniany trener i jeden z klientów ( największy koks :-P). Trener asekuruje mnie przy push press i wyciskaniu. Te ćwiczenia mam najbardziej pilnowane - bo przy nich zawsze ktoś koło mnie jest. Aktualnie po ostatnim filmiku i uwagach poprawiłam wiosłowanie. Suwnicę i bułgara pokazywali mi przez pierwsze 2 treningi, więc chyba jest ok. MC [...]
A można tak zrobić? Poniedziałek FBW Środa i czwartek dzielony push&pull albo Poniedziałek i wtorek dzielony push&pull Czwartek FBW Zmieniony przez - kret98 w dniu 2009-09-16 21:18:12
Za 3-4 tygodnie zmieniam plan i przystępuje do treningu z książka Sommera - Gimnastyka. Założenie jest takie: 2 ćwiczenia izometryczne(jedno push, drugie pull) 4 ćwiczenia dynamiczne Push Pull Brzuch Nogi I mój plan wyglądałbym tak Ćwiczenia gimnastyczne: -Stanie na rękach -L-sit Ćwiczenia dynamiczne(A): -Pompki na poręczach 5x5 -Podciąganie [...]
[...] kazdej serii MC na prostych staly ciezar po 10-12pow Zuraw po 10pow w serii Uginanie lezac po 12pow w serii po czym regres: 18,22,26,30 Pull (tu tez zastosowac rotacje jak w push?) MC regres 6-12-18-24 - potrzebny wogole po takim treningu nog ? < PYTANIE RETORYCZNE... Drazek regres - a podwieszasz cos na tym drazku ze chcesz robic regres? [...]
Witam Waga 93kg Dzień treningowy-2400kcal WW-150G B-2,5G(NA KG) T-0,8G(NA KG) Dzień nietreningowy -1900KCAL WW-100G B-2,5G T-0,8 Co powiecie o takim rozkładzie składników odżywczych? Co poprawić?? Myślę o takim starcie przez 2/3tyg. później może by coś obciachać. Białko długo dostarczalne czyli (twaróg,jaja) pod wieczór. Jakie jeszcze ważne [...]
Waga 93kg Cel :redukcja wzrost:185 Dzień treningowy-2400kcal WW-150G B-2,5G(NA KG) T-0,8G(NA KG) Dzień nietreningowy -1900KCAL WW-100G B-2,5G T-0,8 1.Co powiecie o takim rozkładzie składników odżywczych? 2.Co poprawić?? Myślę o takim starcie przez 2/3tyg. później może by coś obciachać. 3.Białko długo dostarczalne czyli (twaróg,jaja,co jeszcze?) [...]
[...] 5x5 (clusters) guma srebrna szło bardzo dobrze i czułam jak plecy pracowały - technika o wiele lepsza niż kiedyś to było... 8-) + 5x żołnierski - 20kg/22,5kg/25kg x 2 4x push press - 20kg/22,5kg/25kg/27,5kg/30kgx1 3x push jerk - 20kg/22,5kg/25kg/27,5kg/30kgx2 Ciężar rosnący co obwód, gdy nie dajecie rady już wykonywać żołnierskiego [...]
[...] cieżki cf - Dzień Z wysokimi ww (ok 3 gr ww, 2,5gr b 1gr t- ok 2700 kcal 5x5 WL 5x5 MC 20 minut AMRAP - cwiczenia angażujące głównie nogi i barki,ramiona, brzuch(thruster, push press, swing, zarzut) WTOREK - CF z ciężarem ciała - dzien z średnimi ww (2 gr ww, 2,5 gr b, 1,2 gr t) ok.2400kcal Wody wykonywane na czas z elementami gimnastycznymi [...]