super dzięki :D Carbcycling jadę od wczoraj już ;) i jeszcze pytanka: "A + interwaly B + cardio C off A + interwaly B + cardio off off" 1). tu wychodzi 8 dni, tak ma byc ? czy gdzieś sie wkradł błąd ? 2). czy w Pull i Push tez mają byc izolacje? czy moge byc same cięzkie cwiczenia? np. PUSH: A. Wyc. hantli na skosie 6,6,6,6,6 B. [...]
[...] Obwód: 3 - 5x (zwiększanie co tydzień ilości obwodów), przerwa 2 min 1. martwy Rumun 6x 2. wiosło sztanga 6x 3. zarzut ze zwisu (hang clean) 6x 4. przysiad przedni 6x 5. push press 6x 6. przysiad tylny 6x Ilość obwodów: 4 Obciążenie: obwód nr 1 - 12 kg = czas 3 min 20 s obwód nr 2 - 14,5 kg = czas 3 min 50 s obwód nr 3 - 17 kg = czas 4 min [...]
[...] jednorącz, pół sztangą 5 serii Bic i tric w super seriach, 4 serie Bardzo fajnie mi weszło na siłę, mogę polecić. W ciężkich ćwiczeniach typu siady, martwy, ława, push press w jednym tygodniu progresja po 5 powtórzeń, w drugim po 10 i tak na zmianę, jeden tydzień piątki, drugi dziesiątki. Zmieniony przez - studensky w dniu 2010-06-22 [...]
pomieszanie z poplataniem. oto,jak ja to widze: poniedzialek - GORA (horizontal push/pull)- czyli klatka i wiosla sroda - DOL (quad dominant)- czyli siady jako glowne cwiczenie+cw.pom. piatek - GORA (vertical push/pull)- czyli barki i drazek/wyciag sobota - DOL (hip dominant)- czyli mc jako glowne+cw.pom. oczywiscie gore mozna podzielic nie [...]
[...] co moge zamienic przenoszenie hantla, nie wchodzi mi to cwiczenie. Front squat zmieniam na hack-maszyne,nie chce robic za duzo siadow bo mam male problemy z kolenem.W push masa Rozpietki zamieniam na rozpietki na bramie(zwyklych nie czuje,nie przepadam za tym cwiczeniem),a francuskie na przeprost hantlem w pozycji pochylonej(nie pamietam [...]
tak przy pierwszym robisz w poniedzialek robisz push w środe pull w piatek nogi i brzuch w drugim robisz 4 dni np push/pull/wolne/push/pull/wolne wolne przeczytaj tam wszystko na tym linku co ci podałem wszystko zrozumiesz
Unoszenie bokiem są ćwiczeniami pull nie push ponad to jeden zestaw push i jeden pull wystarczy. W treningu pull można dać więcej ćwiczeń np jedno barkowe unoszenie bokiem plus jakąś formę uginania w stawie kolanowym. A do push daj wyciskanie barkowe
We wszystkich artykułach ktore czytałem o push pull na sfd napisane jest ze unoszenie bokiem jest w push nie w pull. forme uginania w stawie kolanowym to moge dac np. na dwojki na maszynie ? W push mam przeciez wyciskanie zolnierskie.
[...] sorbet, 4. kurak, pieczarki, migdały, fasolka 5. omleta zrobię , jakieś warzywa 6. ? 7. whey, migdały King No z rzeźni ma się te znajomości Już się nie mogę doczekać push pulla, rampę upchałem gdzie się dało będzie chyba trzeba ograniczyć Rosssi, Lena Rozrywam ją na pół i wyrywam kręgosłup, nie ma sensu obierać bo wszystko tłuste potem [...]
[...] pull i wyciskanie zza karku stojac ze stalym ciezarem(60kg) ktore robie zazwczaj w superserii. Oprocz tego jest jeszcze strict press. Caly czas jednak staram sie poprawic push press bo roznica pomiedzy strict a push to u nie 10kg czyli praktycznie zero roznicy. Zapewne chodzi o slaby dol, czyli zeby poprawic PP musze poprawic nogi. Dawniej moj [...]
[...] Szeroko 4/4/4/4/4 Wiosło 77 3x6 Tył barków 15 3x12 Uginanie ramion sztangą 36 6/6/6 21 x 18 kg x 1s Trzymam dziś LOW CARB ze względu na wodę, kcal 2350 Jutro trening push hyper i znowu mecz.. Myśle że właśnie przez utrate tej wody na meczach ona cały czas jest.. Szkoda, że nikt mi nie odpowiedział na poprzednie pytanie, zadam je za jakiś [...]
proxi zagorzalym fanem? calosciowki? na 100% ! to bardzo dobra metoda na poczatek. push/pull? nie za bardzo. o wiele bardziej logicznym ukladem(...i pewnie dlatego najczesciej stosowanym) jest gora/dol . ALE ! JESLI W TWOIM PRZYPADKU SIE SPRAWDZIL(SPRAWDZA),TO CWICZ DALEJ. poprawa planu - po co? ja juz napisalem,co masz zrobic: biorac ogolne [...]
[...] 8/8/6 Żuraw 3x10 Wykroki 12/10/8/6 wspięcia na palce 3x15 Jak w pull jeszcze jedno ćwiczenie dołożę to będzie ich za dużo .. a w Push teraz mam za mało ćwiczeń ... co tam dołożyć ? I pytanie czy jest jakaś zasadnicza różnica w rozkładzie. Czemu ma być push/pull/legs i nie inaczej. Widziałem plany w których nie było to w takiej kolejności