push/pull 4 dniowy z 5x5

Mialem juz ulozony push/pull ale dzisiejszy dzien pokazal, ze nie jestem w stanie robic tego samego dnia dipsow, wyciskania skos i wyciskania na barki dajac z siebie wszystko. nie mam sily na tyle dlatego zmienilem co nieco i chcialbym sie dowiedziec co sadzicie na temat tego treningu. MC i przysiad dalem 5x5 bo lubie te cwiczenia robic ciezko i sa to moje najmocniejsze punkty z kolei w wyciskanie skos i na barki sa to moje najslabsze strony i bardzo mi zalezy na ich wzmocnieniu. Reszta tradycyjnie. 3 serie x 6-12, robiac dobrze technicznie i wolniutku ;p

. Trenuje push1 pull1 off push2 pull2 off off

PULL 1

1.MC 5x5
2.podciaganie podchwyt
3. wioslowanie hantla
4.unoszenie w opadzie
5. szrugsy
6. mlotki
7 uginanie z wyciagu gornego

PULL 2

1.RDL
2.wioslowanie szeroko nachwyt
3. wyciag szeroko
4.w opadzie unoszenie
5. szrugsy
6. mlotki
7 uginanie z wyciagu gornego


PUSH 1
1. Przysiad 5x5
2. military press 5x5
3. dipsy
4. rozpietki skos
5. prostowanie na wyciagu nachwytem
6. prostowanie zza glowy linek na wyciagu


PUSH 2
1. wyciskanie suwnica nogi
2. wyciskanie skos sztanga 5x5
3. wyciskanie plasko hantle
4. wznosy bokiem
5. prostowanie na wyciagu nachwytem
6. prostowanie zza glowy linek na wyciagu

czy moze podzielic po prostu na push i pull 5x5 a drugi zestaw normalny? cos takiego :
PUSH 5x5



1. Przysiad 5x5

3. wyprosty na maszynie 3x12

4. wyciskanie skos sztanga 5x5

5. Military press 5x5

6. rozpietki 3x10

7. francuskie wyciskanie sztanga lamana 5x5

8. pompki tylem 3x10



PUSH

1. Wyciskanie suwnica 3x10

2. dipsy 3x10

3. wyciskanie hantli plasko 3x10

4. unoszenie hantli bokiem 3x10

5. Wyprosty z wyciagu nachwytem 3x10

6.prostowanie zza glowy linek na wyciagu 3x.10



PULL 5x5

1. MC 5x5

2. Wioslowanie hantla 5x5

3. podciaganie podchwytem 3xF

4. unoszenie hantli w opadzie 3x10 (przeciez nie dam tego 5x5)

5. Uginanie sztangi podchwytem 5x5

6. uginanie z wyciagu gornego 3x10



PULL

1. RDL 3x10

2. wioslowanie szeroko nachwytem 3x10

3. wyciag szeroko nachwyt 3x10

4. unoszenie w opadzie znow?

5. uginanie hantli z suplinacja 3x10

6. Uginanie mlotkowe 3x10