. Trenuje push1 pull1 off push2 pull2 off off
PULL 1
1.MC 5x5
2.podciaganie podchwyt
3. wioslowanie hantla
4.unoszenie w opadzie
5. szrugsy
6. mlotki
7 uginanie z wyciagu gornego
PULL 2
1.RDL
2.wioslowanie szeroko nachwyt
3. wyciag szeroko
4.w opadzie unoszenie
5. szrugsy
6. mlotki
7 uginanie z wyciagu gornego
PUSH 1
1. Przysiad 5x5
2. military press 5x5
3. dipsy
4. rozpietki skos
5. prostowanie na wyciagu nachwytem
6. prostowanie zza glowy linek na wyciagu
PUSH 2
1. wyciskanie suwnica nogi
2. wyciskanie skos sztanga 5x5
3. wyciskanie plasko hantle
4. wznosy bokiem
5. prostowanie na wyciagu nachwytem
6. prostowanie zza glowy linek na wyciagu