Siłownia+ Sztuki walki, czy dobre polączenie ?

podział jak przedstawił Ronie220 powyżej, lecz ja w takiej sytuacji potraktowałbym to jako swego rodzaju szkielet wokół którego rozbudować by należało tak aby trening był "bardziej kulturystyczny"

mam nadzieję, ze już rozumiesz i że będziesz potrafił juz to ułozyc tajk aby nie pisać tegio od nowa a tylko nanieść poprawki...

bardziej kulturystyczny tzn co mam dodac do tego treningu wymienionego przez Ronie220 ?

Ćwiczenia uzupełniające,izolacje łatające twoje braki,w innych-bardziej hipertroficznych-strefach powtórzeń...itd.

Nie dawno układałem trening tutaj na forum,nawet ci znalazłem.
Pozmieniaj pod siebie,chyba że wszystko pasuje.No i masz gotowy plan:

Push

1.Wyciskanie na poziomej po 6
2.Military press 6
3.Wyciskanie hantli z rotacją na skosie po 8
4.Wznos boczny wylewający po 8
5.Poręcze tricepsowe 1/2 rom po 6
6.California press po 8

Pull

1.Martwy ciąg po 6
2.Podciąganie na drążku z obc. po 5
3.Wiosłowanie nachwytem w opadzie po 8
4.Uginanie stojąc 6
5.Modlitewnik 8
6.Szrugsy ze sztanga po 10

Legs
1.Przysiad tylny 6
2.Wykroki ze sztangą 8
3.Goodmorning 6
4.Uginanie leżąc-stopy prosto 8
5.Wspięcia trójpozycyjne stojąc(nogi do wewn./na zewn./normal 4x15/max/max

i jakie przerwy pomiedzy seriami i cwiczeniami ?

pisales ze :Tydzień 1 : Push 1/Pull/Push 2
Tydzień 2: Pull 1/Push/Pull 2 a jak do tego nogi dodac ?

Nie mam do ciebie nerwów.

Zrób tak: Zapomnij o tamtym treningu.To miał być przykład wsparcia pod sw-same podstawy,siła,dynamika....itd.

Ww. wersja jest bardziej nastawiona na hipertrofie,rozdzieliliśmy nogi od reszty,aby mieć większe pole manewru.

Mam pytanko apropo dzielenia na Push Pull Legs:
Nie jest tak, że przy takim podziale, 8-10 serii na partię (np klatkę) w tygodniu to za mało? Zawsze mnie to intrygowało. Na przykładzie klatki: normalnym masowym splitem robisz ok 12-16 serii na partię większą raz w tygodniu, trenując na siłę ok 10 serii tygodniowo ale zazwyczaj na dwóch treningach tygodniowo, w Push Pull Legs też pl 10 s tylko że RAZ w tygodniu.

A dalej:
spodobał mi się ten planik ogólnie tylko zwiększył bym ilość treningów tygodniowo, albo intensywność (o tym dalej);
Teraz pytanie: co byś dorzucił żeby dołączyć elementy dynamiki?
Jak można by ten trening zintensyfikować. Robiąc P/P/L czy FBW można stosować techniki intensyfikujące jak drop set, negatywy, wymuszone repy itd?
Te 6 powtórzeń zapewni wzrost siły w perspektywie czasu?

O żesz... Ronie współczuję i gratuluję cierpliwości.

rozumiem ze mam robic 3 dni w tygodniu: push, pull, nogi, o to chodzilo ?

Hubert81

O żesz... Ronie współczuję i gratuluję cierpliwości.

No ale to napisz w dwóch zdaniach dlaczego tak mała l. serii wystarcza w P/P/L, jak zintensyfikować taki trening i czy na 6 repach da się robić siłę. Bo to, że nie mam wystarczająco wiedzy z kolegą to wiem sam i bez takich uwag:]