push

[...] 1455 kcal 167 g białka, 30 g węglowodanów, 75 g tłuszczy Ostatni dzień wolnego w pełni wykorzystany, pospałem dość długo :-) Dziś ostatni ciężki push i w sumie bardzo zadowolony jestem dziś z dipsów jak dla mnie całkiem nieźle poszły Dziś spędziłem trochę czasu na planowaniu wchodzenia na mase ale to jeszcze nie jest [...]

19.02 Trening w porządku, myślałem że będzie gorzej po weselu %-) Trening ręcznej też w porządku :-) Trening Push - siła + dynamika Clean 5x2 50 kg Push Press 5x2 40 kg Squat 5x3 95 kg x3x3x3x33 Pause Bench press 3x5 70 kg x4x4x4 Hip thrust 3x8 110 kg Micha 1. Parówki, jajko, pieczywo, warzywa 2. WPC, mleko, banan 3. Kurczak słodko-ostry z ryżem, [...]

Znawcą nie jestem ale troche poczytałem i na własnym doświadczeniu wiem ze tym treningiem tłuszczu sie nie pozbędziesz. Po pierwsze zmieni dięte ,( pivko słodycze itd), widzę ze ćwiczysz 5 razy w tygodniu ,gdzie masz czas na regeneracje, twój trening to bardziej na masę niż na pozbycie sie tłuszczu. Poczytaj Przemiany tam były ułożone plany ,może [...]

* DZIEŃ 63 * 11.09.2009 * ---------- TRENING : siłownia - dzień 4 (nowy plan) 1a. push press 5x 6-8 60sek 1b. sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 5x 6-8 60ske 2a. wyciskanie sztangielki na plaskiej jednoracz 3 x 8-10 60ske 2b. wioslowanie sztanagielka w oparciu o lawke 3x 8-10 60ske 3a. czacholamacz 3x 10-12 30sek 3b. ugiananie [...]

[...] dobrze na nim czujesz. Dla redukcji i tak najważniejszy jest deficyt kaloryczny. Jeśli możesz trenować siłowo cztery razy w tygodniu to plan treningowy typu góra / dół czy push / pull będzie bardzo na miejscu. FBW również ale jeśli już, to ulozylabym FBW inne na każdy dzień. Zajrzyj do biblioteczki działu , zobacz czy coś znajdziesz tam dla [...]

[...] na oko nigdy do końca nie będziesz wiedziała ile zjadasz. 3) Dobry punkt wyjścia. Zawsze można jeszcze coś tu pozmieniać po jakimś czasie. 4) spokojnie możesz wybrać trening push/pull lub góra/dół. 5) Ja bym sobie odpuścił to dodatkowe cardio. 6) Tematy podwieszone w naszym dziale. 7) nie ma co być niewolnikiem FBW - to nie jest przymus. Trening [...]

Paula.cw dziękuję za odpowiedź! :-) Dziś jestem po pierwszym dniu push i pierwszy raz od dawna czuję, że coś na tym treningu zrobiłam :-D Od razu większa motywacja!

[...] stałe. Do tego daleka droga więc korzeń marzeń. Jak jutro wystąpią domsy znaczy, że przy plecach i tricu za mało ćwiczeń jednak zrobiłem. Dzisiaj bez pytania dnia, umysł mam zajęty analizą swojego pomysłu push/pull treningu. Szkoda, że nikt nie znalazł czasu, żeby rzucić okiem. Pozdrawiam Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2014-11-16 16:15:17

[...] - rozpiętki na skosie dodatnim 4x10 (7kg, 3x9kg) - drop set wymachy do przodu obciążenia ze ściskiem (środek klatki) - wyciskanie hantli siedząc 4x12 (2x12kg, 2x9kg) - push press+push press z zarzutem 4x10+5 (3x20kg, 30kg) - wymachy nóg na płaskiej leżąc 4x30 Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e47c87e76cde4351a86b698bdd0b7354.png Bonus [...]

Mój plan: Dieta: B - 130/ T - 80/ W - 130 1800 kcal Dodatki zeby zwiekszyć wrazliwość insuliny: Omega 3 w kapsułkach Cynamon Chrom Kwas alfa-liponowy + Multywitamin Kompleks witamin B Magnez Cynk Selen _________________________________________________________________ Trenink: Ze strony t-nation.com - Velocity diet 1. Po Front squat/ [...]

[...] pomysl robienie całego ciała dzień po dniu- może w małej ilości serii i przez krótki okres czasu, ale jak na patrze na rozkład pn-wt-off-cz-pt to nasuwa mi się odrazu push-pull-off-push-pull - może Twoje wcześniejsze splity 2x w tygodniu nie były zbyt dobrze ułożone - mnie siła na takiej metodologii idzie jak głupia, co trening dokładam i [...]

Witam mam pytanie o pewna modyfikację pull&push + nogi Plecy + tyl barku + biceps +przedramię Off Klatka + przod/bok barku + triceps Off Nogi tył barku mozna przeniesc do dnia nog? Wiem, to troche wbrew idei, ale...pomoże to rozładować troche napięty dzień pull. A z kolei zrobienie w dniu nóg facepulls+unosznie bokiem w opadzie w serii [...]

DZIEŃ 11, poniedziałek 12.04 Dieta 1) Omlet z musli, 3 jaj + 2 białek, banan 2) Ryż, indyk, kukurydza, olej Carbo, BCAA 3) Ryż, indyk, gainer 4) Ryż, kurczak, brokuły, oliwa 5) Omlet z płatków owsianych, jajka i twarogu. Trening Klata, przednie barki, dwugłowy uda - Trening tydzień temu http://www.sfd.pl/-t583961-s9.html#post9 Wyciskanie na skosie [...]

DZIEŃ 25, poniedziałek 26.04 Do matury pozostał tydzień, więc wypada się zacząć uczyć, tak porządnie Dziś porobiłem testy z matmy i czytałem streszczenia. Za chwilę dalszy ciąg nauki Dieta 1) Owsiane, odżywka białkowa, banan 2) Kura, ryż, brokuły, olej rzepakowy Bcaa, carbo, po 30 min odżywka białkowa 3) Jak 2 4) Jak 2 i 3 5) A nie wiem, pewnie [...]

AA-5 by WODYN. 12 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego cyklu : http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15%2F10%2F5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s119.html CAŁOŚĆ PLANU STR. 111. Rozgrzewka: a) rwanie na półprzysiad łączone z wyciskaniem sztangi zza karku stojąc. 50 kg x 5 55 kg x 5 60 kg x 5 Trening [...]

AA-3 by WODYN. 23 (95) DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego cyklu : http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15%2F10%2F5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s129.html CAŁOŚĆ PLANU STR. 111. Rozgrzewka: a) rwanie na podsiad lub półprzysiad. 50 kg x 5 60 kg x 5 Trening właściwy: 1) PUSH PRESS ZZA KARKU. 55 kg [...]

pare stron wczesniej prosilem o porade w sprawie PUSH PRESS,zaproponowales w skrocie zwezenie chwytu+malpi chwyt,no ale nadgarstki wciaz bola...tylko przy tym cwiczeniu;/ nagralbym jakis filmik pogladowy,ale obecnie nie mam takiej mozliwosci;/ myslalem wiec o jakims zamienniku dla tego cwiczenia...jest jakies,ktore bys polecil? PUSH PRESS zza [...]

Ogółem split z partią 2x na tydzień to typowo kulturystyczna zabawka, raczej siłowo byłoby ciężko. :-) A to dlaczego? :-P Weźmy push/pull. Jednego dnia masz WL, i tego samego dnia katujesz trica. Do następnego dnia push tricek spokojnie jest już wypoczęty, i jako pierwsze ćwiczenie tym razem dajesz PP, potem SQ, i chyba nie ma nic co stoi na [...]

OBWÓD UDA:55cm POPRZEDNIO ROBIŁEM: Armageddon ramion 4 tygodnie Klata 7 Plecy 4 Biceps 6 brzuch codziennie podciąganie na drążku codziennie Pomieszanie z poplataniem... Pora skończyć ta zabawe i wrócić do podstaw. Push 1 Przysiady tylnie rampa 6 Pompki na poreczach wersja na klatke rampa 6 Wyciskanie sztangi skos dodatni rampa 8 [...]

Skerks opcjonalnie jest zrobić 2 kompleksy po 3 serie i 4 ćwiczenia. np. góra/dół ciała push / pull itp. robisz na sesji treningowej jeden kompleks, odpoczywasz 4-5 minut, robisz następny. za najlepszych czasów robiłem 3 kompleksy 1. push 2. pull 3. bez obciażenia w sumie jakieś 40 minut, ledwo żyjesz potem