Mój plan:
Dieta: B - 130/ T - 80/ W - 130
1800 kcal
Dodatki zeby zwiekszyć wrazliwość insuliny:
Omega 3 w kapsułkach
Cynamon
Chrom
Kwas alfa-liponowy
+
Multywitamin
Kompleks witamin B
Magnez
Cynk
Selen
_________________________________________________________________
Trenink:
Ze strony t-nation.com - Velocity diet
1. Po
Front squat/ PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 5x5
Lat pulldown - underhand grip/ ŚCIĄGANIE DRĄŻKA GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM 5x5
Dumbbell Bench Press/
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5x5
Dodam coś na pośladki. (zeby ich były widoczne w jeansach
)
Coś na mieśnie brzucha
+
20-30 min. kardio
2. Śr
Reverse Lunge/ PRZYSIADY WYKROCZNE 5x8
Bent-Over Row/ PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 5x8
Push Press/ WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 5x8
Barbell Curl/ UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 5x8
Reverse Crunch/ SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO
Coś na pośladki
+
20-30 min. kardio
3. Pt
Deadlift/ MĆ 5x8
Decline Dumbbell Bench Press – neutral grip/ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - UCHWYT NEUTRALNY 5x8
Latt Pulldown - neural grip/ ŚCIĄGANIE DRĄŻKA GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY 5x8
Hand Walkout/ Google
Coś na pośladki
+
20-30 min. kardio
___________________________________________________________________
Weekend:
HIIT:
Jump Squat
Hand Walkout – from knees or toes
Single-Leg Deadlift – arms out to sides
Push-Up – clap
Rope Jumping or Jumping Jack
Reverse Lunge – twist
Pike Push-Up
Squat Thrust
(To juz niebede tłumaczyć. Jak ktoś chce to znajdzie na t-nation - velocity - training program - intermediate - Sat/Sun )
Krytyka i pomysły mile witane
Zmieniony przez - looo w dniu 2012-11-04 14:25:55 
Anonim
obliques
