[...] falowa, robiłem 4 treningi w tygodniu robiąc po sobie PUSH POWER - PULL POWER - dzień wolny - LEGS POWER - PUSH HIPER - dwa dni wolne - PULL HIPER itd. tak w kółko. W push klatka, bark, tricepsy, pull grzbiet bok barku biceps, legs to całe nogi. W treningach POWER leciały podstawy czyli wyciskania, siady, ciągi, wyciskanie wąsko, [...]
Kurcze... moze by jednak sprzed glowy ? Przeciez to najbardziej niebezpieczne cwiczenie dla barkow - zza glowy, ja nawet nie wiedzialem ze sie robi wersje push press zza glowy.. Boje sie mocno o swoje zdrowie, jesli bedzie w tej wersji, bede bardzo asekuracyjny niestety :(
Ok czas sie ogarnąc oto założenia dietetyczne na nowy tydzien co dalej sie zobaczy Dzien Treningowy zostaje tak jak jest kcal obcinam w DNT nastepująco: DT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e508389cd2f143aebca445c468f7272e.png DNT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bbc9c1c4570d40ceba4ecde6fb07557d.png Nowy Plan: plan PUSH/PULL: Roniego Pull 1 1.Martwy ciag rampa [...]
[...] Plan treningowy wygląda tak: A: przysiad 5x5 wyciskanie 5x5 wiosło półsztangą 5x5 SS dipsy i uginanie ramion ze sztangą x 3 zakres powtorzen 8-12 B: przysiad 5x5 push press 5x5 MC 5x5 drążek szeroko 3s łydki 4s i treningi lecą A-B-A-B itd. 3xtyg Zaniżyłem maxy dla 5 powtórzeń, i na początku wyglądało to tak: siady 40 50 60 70 80 [...]
pytanie czy w ramach GPP mogę zrobić jakiś kompleks sztangowy? np cos takiego: Martwy ciąg na prostych nogach Wiosłowanie Przysiad przedni Push press Przysiad tylny Wykroki
Hej. Czy mogę prosić o konsultację? ;-) Chodzi o to, że na te ostatnie cztery tygodnie, ja i moje łapy potrzebujemy odpocząć od ciągłych thrustersów/Curtisów i w związku z tym wymyśliłam, że zamienię treningi siłowe na inne. Myślę, że dzięki temu przycisnę jeszcze przy GPP i SW :-)) (albo tylko tak mi się wydaje @@-)|-)) Zmierzając ku końcowi, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
W planie masz napisane push press, a robisz wyciskanie żołnierskie więc coś tu nie tak :) Wyciskanie leżąc ok, żołnierskie zamień na push press Myślałem do tej pory, że push press = wyciskanie żołnierskie, a tymczasem to dwa różne ćwiczenia. Następnym razem zamiast ufać własnej intuicji będę sprawdzał w internecie. Co do wskazówek wezmę je pod [...]
Tak jak napisalem na wstepie - będzie to okres delikatnego masowania. Dieta oparta na CC (carb cycling). Troche matematyki: BMR = 66 + (13.7 x waga w kg) + (5 x wzrost w cm) - (6.8 x wiek) 66+(13,7x89)+(5x178)-(6,8x29) 66+1219+890-197 BMR=1978 BMR*1,4=2770 kcal BIAŁKO -> na stałym poziomie ~3g/kgmc I będzie to wyglądało następująco: ->2 [...]
17 trening 1 cyklu Push-Pull-FBW Cały plan strona 77 ( po zmianach storna 82) Rozgrzewka rower Plan treningowy PUSH 1. Pompki na poręczach rampa 6 4 serie po 6 powt. 2. PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE) 6x90kg 6x100kg 6x110kg 6x130kg 6x140kg +10kg 3. Wspięcia na palce ze sztangą 1x max (do ostatniej serii siadów dokładam 20 kg ) 130kg [...]
20 trening 1 cyklu Push-Pull-FBW ostatni trening http://www.sfd.pl/Rafi_No_excuse_Life.Be_fit_for_it-t589468-s87.html Cały plan strona 77 ( po zmianach storna 82) Rozgrzewka 10 min orbitrek Plan treningowy PUSH 1. Pompki na poręczach rampa 6 4 serie po 6 powt. 2. PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE) 6x90kg 6x100kg 6x110kg 6x130kg [...]
[...] DB 1racz: 12kg 24p + cluster: 3+3+3p 5. Ss: dips nogi w przodzie CC 20p(11+4+3+3) Przenoszenie db klata 17kg 19p ohoh, wczoraj był dobry trening nóg, taki 5/6,a le dziś push to petarda - 6/6, postanowiłem trochę zaszaleć z intensywnością, bo to ostatni trening push przed szpitalem, i dodałem serie na niższych zakresach. Na koniec jeszcze [...]
...po krotkiej przerwie wracam na plac boju. za mna 2 tygodniowy off -> przeprowadzka pozniej kilka tygodni lekkich treningow 3-4x/week od dwoch tygodni wrocilem trening na 100% dieta na 80% ....tzn.pilnowana caly czas - 1 czit/week ale brak liczenia co do kalorii,brak rozpisywania. Luzna dieta - luzne menu - ale wszystko w granicach [...]
Kto pyta nie błądzi , wiec zapytam :D Push: push press przysiady wyciskanie leżąc pompki na poręczach wspiecia na palce Pull: Highpull Martwy ciąg podciąganie na drązku uginanie ramion ze sztangą Tak ma wyglądać mój trening( 4x/tydzień naprzemiennie Push , Pull)?I co oznaczają słowa push press & Highpull?Dzięki.
[...] mnie trzeba sobie zmieniać plany, tak jak teraz: jakiś czas miałem partie 2x w tyg. teraz mam partie 2x w tyg. ale plecy i nogi 4x w tyg. a niedługo będe miał wszystko 4x w tyg. i po tym chyba przejdę na plan Pull/Push/Legs/Klata+plecy dla odmiany i innego bodźca :) Zapodaj sobie teraz góra dół, albo push/pull i zmień za 6-10tyg. na co innego :D