push

[...] a jeśli już to na pewno nie 5x w tygodniu i na pewno nie z partią tylko raz w tygodniu. Proponuje zaglądnąć do postów podwieszonych, poszukać jakiegoś prostego planu push/pull lub góra/dół na 3dni treningowe i trenować w systemie: push/off/pull/off/push/off/off pull/off/push/off/pull/off/off push/off/pull/off/push/off/off [...]

Dzień 165. Czwartek 27.08 Dzień nietreningowy, kupiłem sobie ten napój z biedry gazowany bez cukru o smaku ananasowym i schłodzonym daję rade :) Jadłem też pierwszy raz żołądki drobiowe - w sosie koperkowym bardzo smaczne, będę je włączał do diety pod warunkiem,że będą dostępne a niestety są ale raz na jakiś czas. Dieta: 1)Placek owsiany (płatki [...]

wtorkowy UP Ponawiam pytania z punktu 5. i dodaje jedno ;) 1. Jaką progresję ciężarową stosować w ćwiczeniach w PULL/PUSH i LEG? 2,5kg do 5kg do każdego ćwiczenia, każdej serii? Czy progresją w tym wypadku może być zamiennie skrócenie przerwy między seriami? 2. Jaki ustawić ciężar bazowy w ćwiczeniach PULL/PUSH i LEG. Np. przysiady na MASIE [...]

[...] 2min, 1 min 1A MC Rumun 15-10-5-10-15 1B wejście na ławkę 15-10-5-10-15 2A wyciskanie sztangielek na płaskiej 15-10-5-10-15 2B wiosło sztanga 15-10-5-10-15 3A zarzut i push press sztangielkami 15-10-5-10-15 3B swing sztangielka 15-10-5-10-15 + turlanie piłki pod siebie x30 (przerwy kiedy możesz) DZIEŃ 2 1. przysiad 4 x 6-8 , w przerwach [...]

[...] ważyłem 94kg. Mój teraźniejszy trening (było ich bardzo dużo, na samym początku były splity te standardowe dzielone na nogi, plecy biceps itd) a od paru już lat ciągle różne push pull'e. PUSH -Przysiad ze sztangą na barkach 4*8 -Wycisk płaska(sztanga) 5*6 -Wycisk skos(hantelki) 3*8 -Wyciskanie z klaty(sztanga) 4*8 -Wyciskanie wąsko [...]

Z takim stażem nie pchałbym się w etap 6 na pewno. Jeśli już to 2/3. Jak chcesz push/pull to jakiś prosty w stylu: push: przysiad 4x10 wyciskanie skos sztangielek 4x10 wyciskanie żołnierskie 4x10 Pompki na poręczach 3x10 Wspięcia na palce 3x20 Pull MC 4x10 Podciąganie na drązku 4x10 Wiosłowanie sztangą 4x10 Uginanie ramion ze sztangą 3x10 Plank 3x [...]

No i znalazlam chwilke na uzupelnienie planu treningowego. Trenuje teraz 4 x w tyg planem push pull sila, hipertrofia + raz w tyg kalistenika, gimnastyka/ trening pylometryczny. Plan treningowy push pull dostalam od jednego PT w ramach ,,eksperymentu,, ( troche ciezko bylo cos ulozyc jak nie moge robic siadow, martwych ciagow itd, ale od [...]

[...] 10kg x9 / 15kg x7 / 17,5kg x5 / 20kg x8 / 20kg x7 / 20kg x5 / 17,5kg x6 / 15kg x7 To już jest walka o utrzymanie ciężarów, nie ma szans na progres. Jedyne czego nie lubię w push pull to słabość w treningu barków. O ile w pull nie ma takich problemów, to w push po klacie, trening barków wypada słabiutko. Nie wiem czy jest też sens te serie [...]

Na pewno to jest push pull, bo aprtie masz wymieszan np 3 x siady gdzie siady to push. Na suwnicy robisz nogi ? np Suwnica 5x jesli to na nogi to push Hantle skos 5x push Hantle 5x co tymi hantlami robisz, klatya pąłsko to push OHP 4x push Wznosy bokiem 4x to jest pull ale często niektórzy dają do push Szrugsy 4x to już jest pull Wyciskanie [...]

Dobra to w takim razie lepiej ćwiczyć z takim obciążeniem jak ja mam: push pull push itd. czy push pull off push itd. czy push off pull off push itd.? Może jeszcze jakoś inaczej push pull off off push albo tylko 3 lub 4 dni w tygodniu? Tylko nie wiem czy z takim obciążeniem te ostatnie propozycje mają sens. A w ogóle to czemu push/pull lepszy jest [...]

Witam serdecznie - ponawiam moje pytanie ponieważ nie dostałem jak dotąd żadnej odpowiedzi Mam pewien problem, przedstawię po krotce moja historie, w 2007 roku podczas przegotowywań do MP w boksie doznałem kontuzji barku, kontuzja typu SLAP DWA plus szereg pomniejszych w sierpniu 2009 przeszedłem operacje a w lipcu 2010 powróciłem na siłownie od [...]

Witam, 1.pytanie Czy taki podział jest ok? 1.dzień push+aeroby 30-40 min 2.d pull+aeroby 30-40 min 3.d interwały (albo tabata) 4.d push +aeroby 30-40 min 5.d pull + aeroby 30-40 min 6.d tabata 7.d free time jeszcze druga opcja : 1.d push +interwały 2.d pull+ interwały 3.d tabata 4.d push+ interwały 5.d pull+ interwały 6.d tabata +brzuch 7.d free [...]

[...] Ale jaką Ty masz zasadę podziału? Pull= mięśnie pracują koncentrycznie przy przesuwaniu ciężaru w kierunku ciała. W ćwierćprzysiadzie, prostowaniu nóg i łydkach masz ruchy push. De facto więc nie ćwiczysz push/pull, tylko coś na kształt dzikiego zachodu. Daj sobie push/pull/legs, czyli nogi osobno, w push- klatka, przód barków (i siłą rzeczy [...]

[...] jakoś dużo, bo jakoś nie przepadam za tym świątecznym żarciem. Słodyczy wpadło za to sporo :-P Planowałem na ten tydzień regeneracji zrobić sobie 2 treningi lekkie: pull i push. Ale zrobiłem tylko push bo stwierdziłem, że wole jednak więcej odsapnąć. TRENING PUSH: 1. Dipsy klatkowe 4x10xCC 2. Wyciskanie na skosie 4x10x60kg 3. Rozpiętki na [...]

[...] PULL - cięzko 1. Drążek podchwyt 2. Wiosło nachwyt 3. MC 4. Szrugsy 5. Uginanie lekko łamana 6. Przedramiona na pull lekko nie mam pomysłu. Nie wiem czy dać przysiady do push czy pull (ostatecznie wylądowały w push) bo co czytam, to każdy pisze inaczej. Tak myślę, żeby dać właśnie Przysiady w Push ciężko, a MC w Pull cięzko i zrobić to tak: [...]

Witam! Wczoraj trochę poimprezowałem wiec trening dzisaj spokojny, choć barki mocno czuje. Trening: Zajęło mi 8:20:-) 10kg For time: squat 1 rep 10 reps Push Press squat , 2 reps 9 reps Push Press squat 3 reps 8 reps Push Press squat 4 reps 7 reps Push Press squat 5 reps 6 reps Push Press squat 6 reps 5 reps Push Press squat 7 reps 4 [...]

[...] z wybiciem 3-4 * 6-8 powt 3. Pompki na poręczach 3-4 * 8-10 powt 4. Podciąganie nachwytem 2-3 * 8-10 powt + 1 * MAX 5. Wiosłowanie sztangielka 3-4 * 8-10 powt 5. Military push Press z wybiciem nog 3-4 * 6-8 powt 6. Naprzemienne wyciskanie sztangielek 3-4 * 8-10 powt PUMA no ja normalnie cwicze na siłce 3 razy w tygodniu FBW, a chciałbym ten [...]

[...] z wybiciem 3-4 * 6-8 powt 3. Pompki na poręczach 3-4 * 8-10 powt 4. Podciąganie nachwytem 2-3 * 8-10 powt + 1 * MAX 5. Wiosłowanie sztangielka 3-4 * 8-10 powt 5. Military push Press z wybiciem nog 3-4 * 6-8 powt 6. Naprzemienne wyciskanie sztangielek 3-4 * 8-10 powt jesli ten post podchodzi pod odkopywanie tematu to przpraszam, nie wiedziałem [...]

DZIEŃ TRENINGOWY 17-CZERWIEC 2009 BARKI+TRICEPS Trening uważam za udany Po pierwsze ustanowiłem nowy swój rekord w Push press 80kgx5(tydzień temu było 70x5) . Postarałem się poprawić technikę czyli po każdym powtórzeniu zatrzymywać sztangę na klatce i pracować nogami uginając w odpowiednim momencie .I myślę że gdybym lepiej synchronizował całość [...]

DEMOLUB -ale COBRA nie macha przecież 120 kg nad głową? Ja macham, co najwyżej (vide film wklejony tam powyżej). Na forach widziałem może WODYNA i JAROTA co wchodzą w push press na większe obciążenia niż 110 kg. A ci co wchodzą na 130 i więcej to już tylko mega koksy Dynamika w push press zupełnie u ciebie kuleje, stąd "tylko" 80 kg. [...]