[...] ale biorąc pod uwagę mój lekki trening mięśni nóg z powodu kolana o którym wspominałem wcześniej można coś dorzucić w tym dniu:->mało ważne.Zdecydowałem się na razie na push pull Poniedziałek klatka,barki,tric - wycisk płasko 4x12-6 - wycisk skos góra 3x10-6 - wycisk hantli siedząc 3x10-6 - wznosy bokiem 3x10-12 - pompki na poręczach 4x10 [...]
[...] chcesz osiągnąć. Ja jestem typem ze ide na sylwetkę także nie skupiam się na maksach. Ja bym szedł w deliktana redu I troszkę podciął, a później masa i ew zrobić jakiś plan push pull w okolicy 4-6 powt. 2,5 k kcal przy wadze 93? Ja jem 2300 +/- a jestem w jedynastym tyg redu I waze 67. Trochę mało się wydaje. Obliczałes zapotrzebowanie? [...]
Nie polecam kupować gotowych planów przez neta bo więcej krzywdy zrobisz nie to warte. Zacznij klasycznie od starting strength albo daj jakieś 5x5 pull push żebyś wdrożył orgaznim do treningu A potem można celowac stricte w trojboj.
Kierowanie tętnem nie jest błędem przygotowuję Piłkarzy do sezonu i wiem że bez tego ani rusz niestety, co nie znaczy że bieganie bez pomiaru tętna jest złe, bo powoli jestem na etapie w którym wiem jakie mam tętno nie patrząc na zegarek, tylko na to trzeba trochę czasu żeby wyczuć z powrotem organizm, na początku zbyt duże skoki są. Co do biegu [...]
Trening A (TBF) F.Push Press D.Przysiady ze sztangą z Przodu B.Drążek szeroki nachwyt E.Wykroki ze Sztangą A.Wiosłowanie Sztangą C.Wyciskanie Ławka Prosta +Izolacyjne Trening B (TBF) E.Przysiady ze sztangą z tyłu A.Martwy Ciąg na prostych B.Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia C.Wyciskanie Hantlami Ławka skos w dół D.Wyciskanie Sztangielek w [...]
16.07.16 Sobota Lenistwo..:) DNT Dzien wolny od silowni i pracy i od ciaglego biegu i stresu... Ale tak na prawde nie lubie tych dni%-) wszystko traci lad.. Pozornie odpoczywam a realnie lapie zamule i mnej mi sie wszystkiego chce niz podczas aktywnego dnia.. }:-( Juz nie wspomne i tym ze ma sie ochote na zjedzenie jakiegos cheat'a a po [...]
Niby się nie przejmuje, ale to chyba taki wrodzony "kompleks chudej łapy" :D Jeszcze tylko pytanko, czy te ćwiczenia, które przy FBW stosowałem zostawić do push/pressa? Chodzi mi te na biceps/triceps ?Czy coś zmienić?
Najmocniej przepraszam, najwyraźniej forum jakoś zmniejszyło obraz.Plan rozpisałem na 4 dni w tygodniu, w postaci Push Pull. /SFD/2022/1/29/7ac747c1684e4cfaa0e54c70ec694263.jpg
Przysiady przednie MC Skos+ Drążek 3x MAX (+ ew. izolacja na triceps) Push Press Siady Wiosło Poręcze 3x MAX (+ ew. izolacja na biceps) Zakres powtórzeń - na ramiona zawsze 12-8, wielostawy (po pierwsze trzy z każdego zestawu) albo 5x5 RAMPA (polecam), albo jakieś 3x8 lub 3x10 (może być). Drążek - nie dajesz rady się podciągać - rób [...]
Ja bym nieco zmienił kolejność wykonywanych ćwiczeń czyli te najtrudniejsze jak przysiad, martwy ciąg dałbym na sam początek. Dużo masz tych ćwiczeń na klatkę w push, a tak poza tym to plan wygląda spoko. Trzymaj się pewnych wersji ćwiczeń żebyś mógł określić w nich progres jak będziesz zmieniał wersje to nie wiadomo jak z progresją ciężarową. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Brakuje w tym fbw jakis ciezszych cwiczen np; martwego ciagu,wioslowania sztanga. Mozesz robic pare serii pompek po treningu tylko pytanie powinno brzmiec po co? Co do redukcji to nie wiem w jakim stanie aktualnie jestes, ale ja najczesciej zaczynam od lutego lub marca. Ja na twoim miejscu nie wracal bym do splita a sprobowal push/pull.
Jak do tej pory trenowałeś każdą partię raz w tygodniu to warto by było się zastanowi nad trenowaniem każdej partii dwa razy w tygodniu. Mógłbyś pomyśleć nad podziałem push pull i wówczas masz 4 treningi w skali tygodnia i każdą partię dwa razy w tygodniu
REDcamper Program który sugerujesz " przykład " Przysiad 5x10-12 wioslo 5x8-10 MC 5x10-12 to morderstwo prostownika - nie polecam takie rozwiązania , to coś miało być w rodzaju PUSH/PULL jak dobrze rozumiem ? BigM46 co do tego planu A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -wykroki 3 x 5 - MC na sztywnych 3 x [...]
