trening 3 dniowy na mase

Chciałbym zapytac czy cos takiego przejdzie :)

Poniedziałek: Klatka + Biceps
1. Wyciskanie sztangi na płasko - 4 serie (12,10,8,8)
2. Wyciskanie hantli na ławce skosniej - 3 serie (12,10,8)
3. Rozpiętki - 3 serie (12,10,10)
4. Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 serie (12,10,8,8)
5. Hantla o kolano - 3 serie (12,10,8)
6. Młotki - 3 serie (12,10,8)

Środa: Barki + Nogi
1. Wyciskanie sztangi zza głowy - 4 serie (12,10,8,max)
2. Wyciskanie hantli siedząc - 3 serie (12,10,8)
3. Unoszenie na boki hantli w opadzie tułowia - 3 serie (12,10,8)
4. Podciaganie sztangi wzdłuz tułowia - 3 serie (12,10,8)
5. Przysiady ze sztanga na barkach - 4 serie (12,10,8,8)
6. Prostowanie nóg w siadzie - 4 serie (12,10,8,8)
7. Wspięcia na palce w staniu - 4 serie (12,12,12,12)

Piątek: Plecy + Triceps
1. MC - 4 serie (12,10,8,8)
2. Wiosłowanie sztanga w opadzie - 3 serie (12,10,8)
3. Ściąganie drążka wyciągu górnego - 3 serie (12,10,8)
4. "piłowanie hantelka" - 3 serie (12,10,8)
5. Szrugsy - 3 serie (12,10,8)
6. Wyciskanie francuskie leżąc - 4 serie (12,10,8)
7. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc - 3 serie (12,10,8)
8. Hantla za głowe - 3 serie (12,10,8)

Po proszę o ewentualna korekte.
Z góry dziekuje.



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 83 kg

Wzrost: 184 cm

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 1 rok

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak (ale planuje niebawem cos zakupic)

Jakie plany robiłeś ostatnio ?

Masz tylko 3 dni treningowe ? na splita to trochę mało.


Pzdro

Przed tym miałem 5-dniowy, wygladało to tak :
Poniedziałek,czwartek : klata + biceps
Wtorek,piątek : plecy + triceps
Sroda : Barki + nogi
Cwiczenia wykonywałem te same co wyzej, teraz chce to zredukowac do 3 dni treningowych.

Zmieniony przez - tetris1992 w dniu 2010-09-02 18:37:40

Zrób sobie FBW jakiś np. 15-10-5 lub push/pull/nogi.


https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html


Pzdro

A mógłbyś mi pomoc ułożyć taki trening, nigdy nie bawiłem sie w takie treningi i czytałem te posty odnosnie tego ale nie rozumiem za bardzo.
Koniecznie to musi byc 3 dni.
z góry dzieki.