Nie musisz mieć w każdym treningu siadów czy mc. Możesz również np mc wykonywać ciężko a na drugim treningu inną formę ciągu lekko, ze sporym zapasem sił. To samo z przysiadem. Moje plany zawierają tylko jeden mc w tygodniu, za to w każdym push jest forma przysiadu.
przysiad to król ćwiczeń powinien być pierwszy a u ciebie jest na równi z wyciskaniem jaki plan był ostatni push/pull?Co się z nim stało,przestał przynosić efekty?
ostatni treningiem był wcześniej wspomniany push/pull i powiem szczerze ze efekty były słabe. Próbowałem czegoś innego bo nie chciało mi się ciągle ćwiczyć splitem albo FBW. Myślałem też nad takim treningiem w którym łączy się partie antagonistyczne tj. klatka/plecy czy bic/tric.
[...] na tym forum. cwicze od kwietnia 2009 staram się zawsze robic sumienne treningi i trzymac miche Trening obecnie 4 dniowy i jest to split. Ale lada moment chyba przejde na push/pull Micha cos bardziej na zasadzie low fat. Sporo wegli, mało fatu i białka średnia ilosc. W DNT troche więcej fatu a mniej wegli i ogólnie mniej kalorii. więcej w [...]
jeżeli 3 dni to polecałbym na początek FBW, aczkolwiek jeżeli są te dwa dni pod rząd to może być problem, dlatego w takim wypadku lepiej może sprawdzić się Pusch/Pull/FBW lub Push/Pull/Legs
[...] Nie dawałbym takich ćwiczeń do planu jak unoszenie hantli w przód bo najczęściej przednia część naramiennego ma wystarczająco bodźców treningowych przy innych ćwiczeniach push dla góry ciała. Podobnie jest ze szrugsami, początkowo bym ich nie dawał w planie tylko bazował na tych podstawowych ćwiczeniach siłowych. Poza tym może reszta zostać, [...]
oj wybaczcie nie zauważyłem że nie wkleiłem. Poniedziałek Push 1.Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangielek skos dodatni 12/10/8 3.military press 12/10/8/6 4.unoszenie hantli bokiem w opadzie 12/10/8 5.Pompki na poręczach 3 x max 6.pompki na dobicie Środa Pull 1. Podciąganie na drążku nachwyt 3x max 2. Wiosłowanie sztangą [...]
w nogach daj coś na 2ki nic nie ma w pull podciągaj sztangę do klatki do brody kontuzjogenne albo inne ćwiczenie drążek daj jako drugi a 3 będzie wiosło w opadzie. plan możesz odwrócić i robic leg pull push
[...] 3x10 military stojac 3x10 chin-ups z bardzo waskim rozstawem rąk 2x wyciskanie sztangi wąsko 2x10 wspiecia ze sztangą 2x B: MC 3x12 wyciskanie hantli na skosie 3x10 deep decline push-ups 2xMax podciąganie nachwytem 3x unoszenie hantli na boki 2x unoszenie hantli w opadzie siedzac 2x superseria: uginanie sztanga 2x10 bench dips z obciazeniem 2x10
ogolnie ja bym nie uzywal treningu split na redukcji FBW lub PUSH/PULL bedzie tutaj duzo lepszym rozwiazaniem wlasnie ze wzgledu na efekt metaboliczny wtedy kompleks sztangowy/metaboliczny dasz w dni wolne w dni silowni mozna pokombinowac jeszcze z cardio
[...] tydzien 50%, 4 tyg itd... oczywisce da sie zrobic dobre efekty dwoma treningami, polecam podzielic cialo na dol i gore w takim wypadku. jednego dnia dac np power clean + push press przysiad martwy ciag drugi dzien wyciskanie sztangielek na skosie pompki na poreczach wioslowanie sztangielka podciaganie na drazku podchwytem jak malo mozna cos [...]
[...] między wyciskaniami: press - a dokładniej strict press - tu kolana nie mogą się zginać jerk - podrzut, najbardziej dynamiczny bój, bo tu uginają sie kolana i odrywają pięty push press - wycisko podrzut - moga uginać się kolana, ale pięty przy wyciśnięciu nie mogą się oderwać https://youtu.be/0oLMTd2WTT8 Praca z kettlem w schemacie 2 ' P + 2'L [...]
08-12-2020 Wtorek Dzisiaj dwa obwody: Goblet squat x 20 Push press 10 + 10 x 2 Swing drwal x 15 Wiosłowanie na kółkach chwyt neutralny x 10 Wykrok z odważnikiem w racku 15 + 15 Pompki na kółkach x 15 Martwy ciąg jednonóż x 10 + 10 x 2 Thruster z odważnikiem w jednej ręce 10 + 10 Przysiad z wyskokiem x 20 To powyżej kula 12 kg Rwanie [...]
100 tabsów metanabolu i anapolon w ampułkach. Młody, na kij Ci kreatyna skoro jeszcze jesteś za młody w stażu treningowym i nie masz dobrego planu opartego na rozplanowanej progresji i ułożonej diety? Plan słaby, jeśli chcesz ćwiczyć całe ciało gdzie ćwiczenia na plecy i nogi, barki? Pompkami katujesz trica i klatkę, podciąganiami naramienne. [...]
dzielony? split? czy może chodzi o P&P Mam takie: Poniedziałek – TRENING A – PUSH (pchanie/wyciskanie) Wtorek – TRENING B – PULL (ciągnięcie) Środa – WOLNE Czwartek – WOLNE Piątek – TRENING A Sobota – TRENING B Niedziela - WOLNE Cytat: TRENING A) 1. Przysiady przednie/tylne/wykroki 3 serie 2.Wyciskanie sztangi głową w dół 3 serie 3. [...]
MARIAN 17 - test Pump Ghost
