pomoc w dobraniu treningu.

witam, chciałbym abyście poradzili mi jaki trening mogę zapodać po wakacjach? Myślałem nad typową masówką. Tylko mam jeden problem, który polega na tym ze trenuję piłkę nożną( treningi 2x w tyg + mecz w weekend) i chciałbym abyście mi pomogli z dobraniem treningu. Myślałem nad FBWx3week albo jakimś splitem. Z góry dzięki za pomoc :)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 75

Wzrost: 178

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 1 rok

Uprawiane inne sporty: piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, sztanga/sztangielki, obiążenie

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: BCAA

ciężary w podstawowych ćwiczeniach?

ostatnio przerabiane plany?

cieżary:
MC:70-80kg
Przysiad:60-70kg
Wiosłowanie:50-60kg
Wyciskanie na prostej:60-70kg
uginanie ramion:30-40kg
wyciskanie zza karku:30-40kg

Ostatnio przerabiane plany to FBWx4tyg,4dniowy Split partia 2xtyg, trenig Push&Pull 4xtyg.

przysiad to król ćwiczeń powinien być pierwszy a u ciebie jest na równi z wyciskaniem

jaki plan był ostatni push/pull?Co się z nim stało,przestał przynosić efekty?

ostatni treningiem był wcześniej wspomniany push/pull i powiem szczerze ze efekty były słabe. Próbowałem czegoś innego bo nie chciało mi się ciągle ćwiczyć splitem albo FBW. Myślałem też nad takim treningiem w którym łączy się partie antagonistyczne tj. klatka/plecy czy bic/tric.

to jak pomoże ktoś?