[...] nie mam ) A. Przysiad 4x10/16/14/12 Martwy ciąg 3x 12 brzuch siłowo ( brzuszki z obciążeniem ) 3x15 B. Dzień ( ćwiczenia dynamiczne ): zarzut ze zwisu (hang clean), 5s x 3 push press 4x8 wykroki w tył 3x6 brzuch siłowo jw Powiedzmy, że robił bym trening tak : poniedziałek A środa B piątek A następy tydzień zacząłbym od B. Proszę o ocenę.
[...] ? Wiek :22 Płeć : mężczyzna Waga : 77 Wzrost: 178 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 12% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : push/pull 4 dni HIT/cardio Odżywianie : czysta micha Cel :sucha masa Ograniczenia żywieniowe : brak Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane wcześniej [...]
[...] Waga ok 115 bf +20 bić 46-47 udo 75 klata +130 pas 99 siłowo Mc 250 przysiad 210 wycisk 160. Sraz 14miesiecy. Ciągle eksperymentuje ostatnio ktoś polecił mi trening pull push nogi ale niestety za rzadko są w nim poszczególne ćwiczenia. Zostaje fbw. Problem niestety taki ze w tygodniu mam 3 dni na trening i to z rzędu. Ma to sens? Cel to [...]
Poniedziałek : PULL 1. MC 4x8 2. Podciąganie z obciążeniem 4x8 3. Wiosło 4x8 4. Szrugsy 4x15 1. Młotki 3x8 2. Łamana 3x8 1. Spięcia 3x15 Środa : LEGS: 1. Front SQ 4x8 2. Wykroki 4x8 3. MCNPN 3x8 4. Uginanie leżąc 3x8 5. Wspięcia stojąc 3x25 6. Wspięcia siedząc 3x25 1. Unoszenie kolan 3x15 Piątek: PUSH : 1. WL 3x8 2. Hantle skos [...]
Witam. Zamierzam połączyć BJJ z siłownią dla zwiększenia siły masy i poprostu dla sylwetki w jakieś części też. Zastanawiam sie ktory system treningowy wybrać jesli bjj robie 2 razy w tygodniu. Żeby dostac to czego chce zamiast sobie zaszkodzić brakiem regeneracji. Pod uwagę biore : Fbw np: 2 razy lub 3 razy w tyg jesli bjj wypadnie 1 w tyg Push [...]
A: przysiad 3s pompki w podporze tylem 3s wioslowanie sztanga 3s wyciskanie stojac - military albo push press 3s uginanie ramion ze sztanga stojac 2s B: Martwy Ciąg 3s wyciskanie plasko 3s wioslowanie sztangielka 3s x max seria laczona - wyciskanie hantli siedzac + unoszenie bokiem stojac 2-3s francuz 2s Tym planem już troche [...]
Witam, chcę zacznąć chodzić na siłownię. Znalazłem gdzieś taki plan. Może ktoś z doświadczonych sprawdzić czy się nadaje? Ewentualnie jakie poprawki zrobić? PUSH: - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 15 - Dipsy 5x5 - Wyciskanie żołnierskie 4x 15 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 15 PULL: - Ściąganie drążka wyciągu do klatki 4x 15 - [...]
[...] na drazku w waskim podchwycie Lydki Brzuch i lydki byly ruchome z tyg na tydzien Jestem obecnie na etapie budowania masy. Co sadzicie zeby kolejnym planem treninowym byl system push-pull-nogi? slyszalem kilka dobrych opinii na jego temat i zawsze to jakies urozmaicenie. Chcialbym wymieszac cwiczenia zlozone z izolowanymi. Prosze o opinie
Siemanko Panowie potrzebuje porady od maja zaczynam redukcje i zastanawiam sie jak lepiej trening ułożyć 4 treningi silowe rodzaj treningu split 2 treningi aerobowe 3 treningi siłowe rodzaj tr. Push/pull/legs lub fbw 2 treningi aerobowe Wiek 28 Staż 6 lat z przerwami(w tym 2 letnią) Wzrost 174 Waga 89 Dieta na start 2700 kcal W przypadku 3 [...]
Witam. Aktualnie przechodzę na redukcję oraz zmieniam plan na FBW bazujacy głownie na wielostawach. Zależy mi na zachowaniu jak najwięcej siły i mięsa. Wiek:16 Wzrost:180 Waga:81 Staz:16 miesięcy Dieta: Jest Wklejam plan do oceny: 3xtyg, ABA, BAB... TRENING A Przysiady 5x5 WL 4x5 Podciaganie podchwytem 3x8-10 Wiosłowanie 4x5 Wznosy 3x12-15 [...]
Witam, zapraszam wszystkich do zapoznania się z moim kolejnym artykułem w dziale "Alternatywna Droga", pod tytułem "Barbarian HST": http://www.sfd.pl/Barbarian_HST__kolejna_modyfikacja_HST-t734112.html Moje systemy treningowe, czy jak kto woli - modyfikacje znanych systemów treningowych - cieszą się sporym uznaniem. Póki co system HST Push & Pull [...]
[...] Chciałbym się dowiedzieć które mięśnie są podatne na załamanie chodzi mi o odczucie pieczenia palących gorącem mięśni które były trenowane. Ja mam to odczucie jedynie przy push press i zastanawiam się czy ono występuje też na innych mięśniach bo nie odczułem takiego. A serje i powtórzenia robię z progresją 12,10,10,8,6. Jak np przysiady robię [...]
witam wszystkich czwicze okolo 5 miesiecy i chce szybko powiekszyc obwod klatki a wiadomo ze do tego trzeba tez czwiczyc plecy... i moje pytanie brzmi czy czwiczac system push pull biceps wraz z plecami w ten sposob nie przetrenuje lapy bo przy plecach pracuje podobno mocno biceps, Biceps Sztanga prosta 3x 6-12 hankle podpor o kolano 3x 6-12 [...]
Wtitam, jestem po 8 miesiącach ćwiczeń FBW w domu, robiłem cały czas masę. Teraz przeszedłem na siłownię i ćwiczę planem Push Pull ( cały czas buduję masę). Stopniowo zwiększam kalorie w diecie. Aktualnie jest ich 3500 dziennie przy 188cm, 80kg i 17 lat. Chciałbym abyście mi napisali czy idę w dobrym kierunku. Kumpel doradza mi zmniejszyć kalorie, [...]
Witam co sądzicie o tym planie treningowym , chcialbym dodac do tego drążek tylko gdzie lub zamiast czego ? PON: Pull Martwy ciąg - rampa wyciąg lub invert row - 4x8 Wiosłowanie sztangą - rampa Szrugsy 4x8 Uginanie sztanga 4x8 modlitewnik 4x8 ŚR: Push Ławka Płaska sztangą rampa Militarne stojąc 4x8 Ławka Skośna sztangą rampa Wznosy [...]
[...] pomocy w ulozeniu planu. Cwiczyc bede 3 dni w tygodniu (wtorek, czwartek, sobota) Dostepny sprzet to: http://www.huruk.co.uk/air/air_products/mainline_frameset.htm 3120 push up/pushdown 3150 lat pull 3140 chest press 3530 leg extension curl Do tego bieznie, rowerki, wiosla, sztangietki oraz sztanga + duzo obciazen. Bede wdzieczny [...]
Witam, jakiś czas temu doznałem kontuzji mięśni dolnego odcinka grzbietu,jakieś naciągnięcie, i od tego czasu ne ma mowy o przysadach ani MC, bo następnego dnia ból jest tak ostry że nie mogę wstać, dlatego wolę przeczekać trochę z tymi ćwiczeniami, w związku z tym ułożyłem sobie taki planik z ćwiczeniami dostosowanymi do moich możliwości [...]
[...] sie w temat, staram sie ukladac sobie treningi i tu mam pytanie zeby rozwiac moje watpliwosci. Rozumiem ze crosffit to np zestaw danych cwiczen ( przykladowe )np 10 x push press 10 x wymachy kettlem 10 x rwanie 20 x pad + wyskok ( sory nie znam nazw ) a np powiedzmy 8 roznych cwiczen jak np pussh press, wskoki na skrzynie, uderzenia [...]
Hej, dawno tu nie pisałem. Chciałbym zmienić plan na coś z elementami dynamiki itp. Chciałbym, aby znalazły się w nim takie ćw. jak push press, power clean itp. Byłbym bardzo wdzięczny, mam do dyspozycji hantle, sztangę i około 18kg obciążenia, na razie mi to starczy, mogę zaimprowizować ławkę ze skosem :-) A najbardziej by mi odpowiadało FBW. [...]
[...] -klatka: -wycisk sztangi na lawce plaskiej 4x 8-10 -wycisk sztangi na lawce skośnej dodatniej 4x 8-10 -barki: -wyciskanie zolnierskie (military press - push press) 4x 8-10 pull: -plecy -podciaganie na drazku negatywne - metoda z podciaganie.pl -wioslowanie sztanga podchwyt/hantla (barbell row/dumbell row) 4x [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
