SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Proszę o pomoc z kontynuacja treningow

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1040

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 186 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 505
Witam.

Skończyłem właśnie plan 5x5 fbw

A
Przysiad ze sztanga
Klatka, plaska
Wioslowanie w opadzie
Pompki w waskim ulozeniu rak
Brzuch, atlas

B

Przysiad ze sztanga
Zolnierskie
MC
Podciaganie na drazku w waskim podchwycie
Lydki

Brzuch i lydki byly ruchome z tyg na tydzien


Jestem obecnie na etapie budowania masy. Co sadzicie zeby kolejnym planem treninowym byl system push-pull-nogi? slyszalem kilka dobrych opinii na jego temat i zawsze to jakies urozmaicenie. Chcialbym wymieszac cwiczenia zlozone z izolowanymi. Prosze o opinie
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 537 Napisanych postów 21399 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 141207
Ankiete uzupełnioną wklej.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 186 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 505
facet,20 lat, 70kg,182cm, cel: sucha masa, staz rok z przerwami,inne sporty: nie, Full osprzet,Dieta:3000kcal, suple: wpc i bcaa. Priorytet stawiam na zabudowanie klatki i powiekszenie lydek (dysproporcje co do reszty ciala)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 537 Napisanych postów 21399 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 141207
Na jakich ciezarach pracujesz w podstawowych ćwiczeniach i jakie efekty na tym planie ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 186 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 505
Ciezary male, staram sie jak najbardziej technicznie. MC 30kg,Klatka 40kg,Przysiad 30kg, Wioslo 20kg na ostatnie serie. Jezeli chodzi o efekty to silowo duzo poszla klatka natomiast przysiad i MC kuleja. Stad chcialbym wykonywac dodatkowo jakies prostsze cw
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 186 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 505
To jak Viren? Bedzie ten ppn?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 537 Napisanych postów 21399 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 141207
Nie. Musisz zbudować podstawy dalej, cięzary małe, technika wyznacza ci cięzar, jak możesz dokladać to dokladaj. Ile ćwiczyłeś na tym planie ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 186 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 505
1,5 miesiaca. Problem z tym ze nie jestem w stanie dowalic chocby na barki zolnierskim 5x5, ani robic bicepsu 1 cw (podciaganie w waskim uchwycie). Nie pozwala mi na to zbyt mala ilosc powt ktore moge wykonac. Masz jakis pomysl? Czy mozna jakos edytowac program do swoich potrzeb? Z MC idzie mi bardzo ciezko poniewaz przy zejsciu w dol zbyt szybko wlaczaja mi sie nogi. Caly czas sie rozciagam ale mam z tym problem. Brak postepow silowych i przyrostowych w wypadku barkow,najszerszych grzbietu i bicepsu...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 537 Napisanych postów 21399 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 141207
Ja bym zrobił tak:

a) ułozył dwa zestawy krótkie złozone z 3-4 cwiczeń.

b) zwiększył zakres powtórzeń do 8-10 w serii.

Mniejsza liczba powtórzeń automatycznie powinna powiększać cięzar.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 186 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 505
Czyli serii 5 tak jak bylo z tym ze powtorzenia powiedzmy 10/10/8/8/6? z progresem na kazda serie? A co z brzuchem?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 186 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 505
I z jakich cwiczen proponujesz ulozyc trening? Same podstawy? Przysiad,MC,Plaska,Wioslo?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Proszę o pomoc z planem treningowym

Następny temat

Masa a redukcja

Shaker