Proszę o pomoc z kontynuacja treningow

Witam.

Skończyłem właśnie plan 5x5 fbw

A
Przysiad ze sztanga
Klatka, plaska
Wioslowanie w opadzie
Pompki w waskim ulozeniu rak
Brzuch, atlas

B

Przysiad ze sztanga
Zolnierskie
MC
Podciaganie na drazku w waskim podchwycie
Lydki

Brzuch i lydki byly ruchome z tyg na tydzien


Jestem obecnie na etapie budowania masy. Co sadzicie zeby kolejnym planem treninowym byl system push-pull-nogi? slyszalem kilka dobrych opinii na jego temat i zawsze to jakies urozmaicenie. Chcialbym wymieszac cwiczenia zlozone z izolowanymi. Prosze o opinie

Łydki/brzuch ew. na koniec na zmiane co trening po jedym ćwiczeniu. Ramiona pracują przy wszystkich innych ćwiczeniach.

Ankiete uzupełnioną wklej.

facet,20 lat, 70kg,182cm, cel: sucha masa, staz rok z przerwami,inne sporty: nie, Full osprzet,Dieta:3000kcal, suple: wpc i bcaa. Priorytet stawiam na zabudowanie klatki i powiekszenie lydek (dysproporcje co do reszty ciala)

Na jakich ciezarach pracujesz w podstawowych ćwiczeniach i jakie efekty na tym planie ?

Ciezary male, staram sie jak najbardziej technicznie. MC 30kg,Klatka 40kg,Przysiad 30kg, Wioslo 20kg na ostatnie serie. Jezeli chodzi o efekty to silowo duzo poszla klatka natomiast przysiad i MC kuleja. Stad chcialbym wykonywac dodatkowo jakies prostsze cw

To jak Viren? Bedzie ten ppn?

Nie. Musisz zbudować podstawy dalej, cięzary małe, technika wyznacza ci cięzar, jak możesz dokladać to dokladaj. Ile ćwiczyłeś na tym planie ?

1,5 miesiaca. Problem z tym ze nie jestem w stanie dowalic chocby na barki zolnierskim 5x5, ani robic bicepsu 1 cw (podciaganie w waskim uchwycie). Nie pozwala mi na to zbyt mala ilosc powt ktore moge wykonac. Masz jakis pomysl? Czy mozna jakos edytowac program do swoich potrzeb? Z MC idzie mi bardzo ciezko poniewaz przy zejsciu w dol zbyt szybko wlaczaja mi sie nogi. Caly czas sie rozciagam ale mam z tym problem. Brak postepow silowych i przyrostowych w wypadku barkow,najszerszych grzbietu i bicepsu...

Ja bym zrobił tak:

a) ułozył dwa zestawy krótkie złozone z 3-4 cwiczeń.

b) zwiększył zakres powtórzeń do 8-10 w serii.

Mniejsza liczba powtórzeń automatycznie powinna powiększać cięzar.

Czyli serii 5 tak jak bylo z tym ze powtorzenia powiedzmy 10/10/8/8/6? z progresem na kazda serie? A co z brzuchem?

I z jakich cwiczen proponujesz ulozyc trening? Same podstawy? Przysiad,MC,Plaska,Wioslo?