push

Moim zdaniem plan słaby. Ćwiczenia dynamiczne takie jak podrzut czy push press powinny byc na początku. Nie wiem po co dodawałeś ćwiczenia izolowane takie jak rozpiętki czy wyciąg. Brakuje mi na pewno podciągania na drązku tutaj. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-06-02 07:41:08

No możliwe że masz racje we wtorek juz zaczne testowanie tego planu ;) Jedyne pytanie jakie jeszcze mam to czy zamiast wyciskania żołnierskiego może być push press, a zamiast podciągania podchwytem używanie chwytu neutralnego (dość wąskiego)? PS. Jeszcze jedno się przypomniało czy w tych wszystkich 5x5 stosować stały ciężar czy dokładać? Zmieniony [...]

[...] temu ważyłem 122kg. Doradzać nic nie moge bo dopiero jestem w drodze do celu a nie po jego osiągnięciu. Jedynie mogę wyrazić swoje zdanie odnośnie treningu, na redukcje najlepszy jednak trening wszystkich partii w każdej sesji jakieś FBW albo push pull, bo to i tętno łatwiej wykręcić i spalić więcej można. Powodzenia Tobie (i sobie) życze.

To są główne założenia treningu Push & Pull :) Każdą partię rozgrzewam serią wstępną zanim wejdę na większe ciężary.

Ujdzie ale jak widzę to połączenie nóg z barkami ....... Połączyłbym to w push/pull i nogi osobno.

A MC 4s wykroki 2-3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangielek na skosie 3s Plecy: - Wiosłowanie 4s Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 3s Tricepsy: - Pompki odwrotnie 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s Łydki: - Wspięcia na palce 2s B Nogi: - Przysiady ze sztangą na plecach 3s //4S - Glute Ham Raise 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

Skoro tak to okejDzisiaj już jechałem tym planem: A - martwy ciąg 12 10 8 6 (piramida) - wykroki 12 10 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangielek na skosie 12 10 8 Plecy: - Wiosłowanie 12 10 8 6 (piramida) Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 12 10 8 Tricepsy: - Pompki odwrotnie 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 12 10 8 Łydki: - Wspięcia [...]

[...] znalezc sie w tym miejscu swojego rozwoju,co teraz? "...trenuje rok zawsze to był spilt, partia raz w tygodniu" juz wiesz? zobacz na taki prosty 3-way split(nogi/push/pull),ktory podalem tutaj: http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html moze sie spodoba? Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-09-02 18:04:12

Dzieki wielkie za odpowiedz :) Przysiady sa razem z wyciskaniem, z ktoregos zrezygnowac czy przerzucic serie na przysiad? Dwa dni w sensie poniedzialek - pull, czwartek - push? Wstawie od razu ankietke, jesli bedzie pomocna dla kogos jeszcze. Ankieta w dziale trening dla początkujących Płeć : M Wiek : 16 Waga : 83 Wzrost : 183 Cel treningowy : [...]

Ok, starałem się wybrać ćwiczenia wielostawowe i żeby trening był jak najkrótszy z duża intensywnością. Co byś zmienił ? Dodał? A może zastosować push/pull i jeden typowo gimnastyczny? Mam troche doświadczenia z dietą i właśnie dlatego wole jeść czysto i intuicyjnie. Liczenie kalorii strasznie mnie męczy, tak jest mi wygodniej. Jak poczuje, że [...]

Nogi i plecy na jednym treningu ? Absurd.To 2 największe partie. Proponuję podział Push/Pull/Nogi.Przykładowe plany znajdziesz w temacie podwieszonym "Pierwszy rok treningów".

W push jeszcze dorzuć triceps i będzie dobrze.

Na jakiej podstawie stwerdzasz, ze do push/pull'a wrzucilem 5x5?

Jaki czas bys mi w takim razie polecil trenowac jeszcze push/pullem 4 dniowym? I mam jeszcze pytanie co do wioslowania. Powszechnie wiadome jest, ze podchwyt dziala na najszersze grzbietu ale w jak szerokim podchwycie bo tutaj juz opinie sie rozbiegaja?

Obecnie trenuje wedlug push/pull 4 dniowy (2 partia w tygodniu) i tutaj wlasnie sie to uklada w jednym dniu nogi z barkami. Mysle, ze juz jakies podstawy masowo/silowe posiadam. Nie bylem pewny jakkie jeszcze cwiczenia na nogi moge dorzucic. W cwiczeniach izolowanych chcialem utrzymywac staly ciezac a w cwiczeniach wielostawowych stosowac [...]

(Pan Radosław Słodkiewicz wspomina, iż trening ten pomógł ogromnej rzeszy chudzielców) trening słaby , niedopracowany , i nie wiem czy pan Radek po prostu pozwolił by ktoś podpisał że to on pisał , czy po prostu był zmęczony jak go układał . 1 z 2 i jedziesz . http://www.sfd.pl/Push%2Fpull%2Flegs_wg_Antosia-t885847.html [...]

[...] to estetycznie lepiej -> pompki + skos. Pompki+plaska = kup stanik, bo mimo ze to miesnie , pod ubraniem bedzie przypominam twardy, ale opadniety biust. 5. Military push Press z wybiciem nog 3-4s x6-8 powt 6. Naprzemienne wyciskanie sztangielek 3-4s x8-10 powt Wariant II raz ze smierdzi FBW, to spowoduje calkowite przetrenowanie. 4 [...]

[...] miał siły to bede pomagał nogami) 2. Wiosłowanie sztangielka 3-4s x8-10 powt 3. Wyciskanie sztangi na skosie 3-4s x6-8 powt 4. Pompki na poręczach 3-4s x6-8pow 5. Military push Press z wybiciem nog 3-4s x6-8 powt 6. Naprzemienne wyciskanie sztangielek 3-4s x8-10 powt Diete dostosuje wg zaleceń, a co do biegów to sprinty i cardio na oddzielnych [...]

selen1902 To zrób sobie SPLIT z podziałem góra/dół lub push/pull lub przód/tył skupiajac sie głównie na podstawowych ciężkich cwiczeniach złożonych bo to własnie dzieki nim jestes wstanie uzyskac silną masywna sylwetke . maszyny, wyciagi suwnice ( bardzo niezbezpieczne) cwiczenia izolujace dane ćwiczenie DO KOSZA!!

Jak 4 dni treningowe masz do dyspozycji to góra dół albo push pull sprawdzi się fajnie jako kontynuacja fbw.