push

Czwartek. Pospalem troche dluzej, stad nie bylo czasu na dluzszy trening, wpadl interwal na ktorym i tak sie niezle zajechalem :) Na czas, sztanga 30kg: 20 thrusters 20 sumo deadlift high pulls 20 push press 20 overhead squats 20 front squats Co minute 4 burpees. Krotko ale intensywnie :)

Piatek. A. 5 rund, przerwy pomiedzy rundami 1min, hantel 16kg: 16 single arm push press (po 8 na lewa i prawa reke) 16 swingow hantlem 16 alternating reverse lunges with db goblet hold B. Dwa obwody, 60sekund cwiczenie, 30sek odpoczynek: Reverse snow angels Side plank left Band pull aparts Side plank right

Sobota. A. Clean & jerk x1powt 10serii co 2min Doszedlem do 48kg w 6 serii i to wyrownany max w zarzucie. Podrzut nad glowe nie stanowil z tym ciezarem wiekszego problemu. B. Rundy 10,9,8,7...1 powtorzen na czas: Swing hantlem 17kg Goblet squat Push ups Czas 5'50, ostatnio robilem ten sam trening w maju i poprawilem wynik o ponad 1minute :)

Poniedzialek. A. Strict shoulder press x1rep 42kg, 44, 46, 50, 54 spalone. Podejscie pod poprawienie mojego obecnego maxa spalone, wiec nadal 1rm w wyciskaniu na barki to 52kg. Potem co 3 min, 2 serie x max reps: Push press 42kg, weszlo x10 i x8. B. Trzy rundy: 100 skokow na skakance 21 swingow hantlem 17kg 12 pull ups w/band Jakos tak bez sily [...]

Piatek. Power clean x1rep 30kg, 40, 40, 50. 50kg w zarzucie to moj nowy rekord, poprzedni pobity o cale 2kg :) Potem jak najszybciej: 100 single unders 30 burpees 30 goblet squats 22kg 30 swings 22kg 30 db push press 15kg 15 pull ups Jutro cos pobiegac planuje ;)

Czwartek. A. Shoulder press 40kg x5, 44 x4, 44 x4, 44 x3, 44 x3. B. Amrap 12min 6 bar dips 9 push ups 12 toes to bar

11.06 wtorek 1. Back squat 60kg x5powt x5serii 2. 10 rund na czas: 10 goblet squat 10kg 5 push ups 1 deadlift 70kg Caly trening zajal moze z 40min razem z rozgrzewka. W dalszym ciagu trening opieram o crossfit, pierwsza czesc silowa, druga metcon. Jak mam czas zrobie dodatkowo jakies akcesoryjne cwiczenia i oczywiscie nie zapominam o rozciaganiu. [...]

[...] uwzględnij wszelkie wiosłowania (półsztangą ,sztangą) oraz podciąganie na drążku . Wyciskanie na klatkę zawsze wolnym ciężarem , unikaj maszyn . Do tego na barki spróbuj push press to na prawdę działa wiem to bo niedawno wprowadziłem to ćwiczonko i jestem zachwycony progresem. Najlepsze plany to 15/10/5 by Wodyn , HST niedawno skończyłem cykl [...]

[...] do takiego układu i jestem pozytywnie zaskoczony, napompowane uda dodatkowo chronią kolana w siadach. W dniu barków z kolei proponuję Ci zamienić wyciskanie siedząc na push press, stanowi to mniejsze obciążenie dla kręgosłupa, można zastosować większy ciężar a lekki drive z nóg pozwala odciążyć stawy w najniebezpieczniejszym dla nich [...]

mhmm ja wogle nei preferuje na redukcji takcih treningow polecam albo FBW albo 2 razy w tyg cale cialo na przemian gora/dol,push/pull

Plan wygląda nieźle choć osobiście bym podzielił push pull żeby rozdzielić plecy od nóg. Wówczas główne boje są rozłożone na inne dni, ale jeśli tak Ci się dobrze trenuje to śmiało ciągnij.

Plan wygląda nieźle choć osobiście bym podzielił push pull żeby rozdzielić plecy od nóg. Wówczas główne boje są rozłożone na inne dni, ale jeśli tak Ci się dobrze trenuje to śmiało ciągnij. Dół ciała mocno odstaje u mnie (siłowo i obdowo), miałem trochę problemów z plecami i mc odpusciłem na długi czas. W tym planie chce mocniej skupić się na dole [...]

Mięśnie rosną gdy po treningu i w ciagu dnia dostarcza się odpowiednia ilosc skladnikow odzywczysz, wtedy uszkodzone miesnie (od treningu), regeneruja sie i rozrasaja. wiec to ze rosnie to nie tyle sprawa treningu co sprawa odzywiania. przy tym stazu to jedno cwiczenie na małe partie i dwa cwiczenia na duze partie systemem RAMPA powinny Ci w [...]

Co z tego ze dni sa dobrze rozlozone jak trening z d*py? Może Push Leg Pull sprobuj?

Przedewszystkim nie robilbym na twoim miejscu klasycznego splita, tylko jesli juz to push-pull, gora-dol ewentualnie PPL

push pull leg

W push w czwartek można pokusić się ewentualnie o uzupełnienie jakimś wyprostem. Tak to wszystko obecnie wygląda okej Jak najbardziej możesz rozpocząć sobie treningi takim planem. Oczywiście pamiętaj o tym aby odpowiednio zaplanować też progresję która będzie tutaj kluczowa w osiągnięciu wyników. Zerknij na link gdzie Opisałem sposób bardzo prosty [...]

Byłbym wdzięczny jakby ktoś skomentował jakoś moją propozycję diety ;) A tutaj zamieszczam trening, którego się podjąłem. Postanowiłem wykorzystać szablon z artykułu z tego działu. Wydawał mi się bardzo interesujący i byłby czymś nowym. Poza tym po pierwszej sesji czuję OGIEŃ :D -klata, plecy + aeroby -interwały -uda, łydki +aeroby -off [...]

Ej, źle!! jak patrzę to twój trening 5x5 zajmie ci chyba ze 2-3h, jeśli nie możesz ćwiczyć 3x/tydzień to dodaj więcej dodatków. Przysiad 5x5 Wyciskanie 5x5 martwy ciąg 5x5 Wycisk żołnierski 3x8 podciąganie podchwytem na szer barków 3xmax łydki 2s brzuch 3s Przysiad 5x5 Push&press 5x5 wiosłowanie w opadzie/pendlay rows/ yates rows- 5x5 dipsy 3x [...]

Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? A co do planu jednym słowem PADAKA . 1. bezsensowne połączenie jeśli SPLIT to 4 dni treningowe wyjątek PUSH/PULL/LEG . 2. dowaliłeś masakryczną objętość treningową , taki skok może nic dobrego nie wnieść . 3. co to za połączenie barki i nogi najgorsze [...]