DT Śledzik - samotność długodystansowca - ultrabieganie

No to poszalałeś z tym dystansem
A gofry bym zjadła, choć nie wiem czy aż tyle

Viki

No to poszalałeś z tym dystansem
A gofry bym zjadła, choć nie wiem czy aż tyle

Gofry zdecydowanie musza czesciej u mnie wpadac :) moje sa dosyc lekkie, robie wg tego przepisu:
https://www.mojewypieki.com/przepis/gofry-wg-michela-roux
Jak chce tluszcz przyciac to bez masla robie, ogolnie polecam ten blog do slodkosci ;)


Zmieniony przez - śledzik w dniu 2018-09-20 10:38:51

Biegania nie skomentuję - nie starcza mi wyobraźni na 20km... Ale gofry będą w sobotę próbowane obowiązkowo:)

Czwartek.
A. Martwy ciag
54kg x10
64 x10
74 x6
80 x8
83 x6
86 x4
B. Jak najszybciej:
Skakanka x200
50x snatch hantlem 15kg
Po 15min rozciagania.

Piatek.
Dalej piekna pogoda wiec postanowilem zrobic dzis trening na swiezym powietrzu i wybralem sie na drazki :) 3km biegu, potem:
Co 3 minuty runda, w sumie 8 rund:
3 podciagniecia nachwytem
6 dipow
12 podciagniec kolan w zwisie na drazku
20 wykrokow chodzonych
Potem wpadly 4 serie podciagniec chwytem neutralnym i pompek.
Spowrotem do domu 3km biegu.

Sobota.
A. Clean & jerk x1powt 10serii co 2min
Doszedlem do 48kg w 6 serii i to wyrownany max w zarzucie. Podrzut nad glowe nie stanowil z tym ciezarem wiekszego problemu.
B. Rundy 10,9,8,7...1 powtorzen na czas:
Swing hantlem 17kg
Goblet squat
Push ups
Czas 5'50, ostatnio robilem ten sam trening w maju i poprawilem wynik o ponad 1minute :)

Niedziela.
Mialem pobiegac ale padalo rano i mi sie nie chcialo w deszczu biegac, wiec zrobilem trening. Oczywiscie jak zaczalem to deszcz przestal padac ;)
Trening wygladal jak na zrzucie, u mnie hantle po 15kg, podciagniecia strictem do brody, sit upy na rzymskiej lawce. 300 powtorzen w sumie, niecale 25min ciaglej pracy :)

Poniedzialek.
A. Strict shoulder press x1rep
42kg, 44, 46, 50, 54 spalone.
Podejscie pod poprawienie mojego obecnego maxa spalone, wiec nadal 1rm w wyciskaniu na barki to 52kg.
Potem co 3 min, 2 serie x max reps:
Push press 42kg, weszlo x10 i x8.
B. Trzy rundy:
100 skokow na skakance
21 swingow hantlem 17kg
12 pull ups w/band
Jakos tak bez sily dzis, malo snu bylo moze dlatego :)


Zmieniony przez - śledzik w dniu 2018-09-24 09:23:59

Wtorek.
A. Co 2 minuty:
Back squat
56kg x5
58 x5
64 x3
68 x3
70 x1
78 x1
80 x1
80 x1
B. 4 rundy:
80 single unders
20 db goblet squat 22kg
10 toes to bar
Ustanowilem dzis swoj rekord w siadzie 80kg na raz :)
Po treningu zrobilem po 3 serie:
Uginanie na uda
Monster walk z guma na boki oraz w przod i tyl.


Zmieniony przez - śledzik w dniu 2018-09-25 20:28:43

Rekord to fajnie. A czemu dwa razy 80 a nie dorzuciłeś chociaż 2,5 kg.