push

Tak licząc z rogrzewką przed treningiem i rozgrzewką z ciężarem,przerwami po 3 minuty między push pres 5 serii na barki i 5 na drążek=45 min

Udało się poprawić W poniedziałek pierwszy trening.Poszperałem troche w starych dziennikach na BF i znalazłem taką odmiane 15/10/5 PIERWSZY ZESTAW A (GÓRA CIAŁA)PODSTAWOWE ĆWICZENIA 1. DOCISKANIE LEŻĄC OD 12cm DESKI + INVERTED ROWS 2. PODRZUT ZE ZWISU + DRĄŻEK, 3. ugininanie ramion ze sztanga łamana plus francuz PIERWSZY ZESTAW B (DÓŁ CIAŁA) 1. [...]

TRENING "10" WL+INVERTED ROWS 20 25 30 35 40 45 50 PUSH PRESS + DRĄŻEK 10+5 powt 15+5 powt 20+5 powt 25+5 powt 30+5 powt 35+5 powt DRĄŻEK +2,5 +2,5 +2,5 +2,5 SUPRESERIA:UGINANIE RAMION SIEDZĄC+ZARZUT SZEROKO+CZACHOŁAMACZE+WL SZEROKO 10 15 20 25

Witam wczoraj wypadł trening,bo miałem pierwszą jazdę TRENING "15" WL+INVERTED ROWS 20+15 25+15 30+15 35+15 40+15 PUSH PRESS + DRĄŻEK 10+5 15+5 20+5 25+5 DRĄŻEK 15 15 SKŁADANKA UGINANIE + ZARZUT + CZACHOŁAMACZE + WL SZEROKO 10 15 Musiałem spadać niestety dlatego nie dokończyłem składanki. WL-pokusiłem się tyle co w dociskaniu [...]

TRENING "15" ZESTAW A WL 35 40 45 PRZYSIADY 55 60 65 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA 75 HIGH PULL+PUSH PRESS ZZA KARKU 20 25 30 UGINANIE SIEDZĄC + CZACHOŁAMACZE 10 15 20 WIOSLOWANIE JEDNORACZ PÓŁSZTANGA 20 25 30 DZIEŃ DOBRY-ZAMIENIONE NA UNOSZENIE TUŁOWIA 5 5 5 WL-zapomniałem,że to ma być połówkowe od drugiej serii.Lekko szło BOX [...]

Będę robił splita jedank.Czuję,że narazie FBW mi się przejadło. Poniedziałek 5.07.2010 BARY Wycisk zza karku 5x40 kg 5x40 kg 5x40 kg 5x40 kg Push Press 5x25 5x30 5x35 5x40 5x45 Unoszenie na boki + wycisk 12 x 7.5 (cięzar 1 hantla ) 12 x 7.5 12 x 7.5 Unoszenie hantla w przod 7.5 x 10 7.5 x 8 BICEPS Uginanie stojąc 6x40 6x40 6x40 6x40 [...]

Jedyne sensowne połączenie dwóch wycisków to push press jako główne i wyciskanie sztangielek siedząc jako dodatkowe ale łokcie idealnie bokiem i szeroko lekkim łukiem.

[...] Jak widać 4 dni w tyg.Tochę to dziwnie ale ze względu na pracę postanowiłem poświęcić niedziele Dzisiaj pierwszy trening ale ciężary mocno zaniżone GÓRA SIŁOWO A push press hantlą jednorącz 6x4 20 B wyciskanie leząc 5x5 50/50 55/55/55 C1 wiosło sztangą 4x6 55 60/60/60 C2 pompki wąsko na hantlach 4x6 - odpowiednie byłyby poręcze [...]

zaczyna sie blokada w wl..push press tez ciezkawo. Dawaj, dawaj do 50 kg hantli jeszcze trochę brakuje

A gdzie ta aktywnosc sie sprawdza ? Obejrzyj koniecznie moje fotki - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=65090 Pozdrawiam. "Don`t push it !" LIBERATE TUTEME EX INFERNIS

Amazone ehehheheehehe Tomazzo a kto to na zdjeciu ?.Z tymi wymiarami to nie bylo do mnie prawda ? Obejrzyj koniecznie moje fotki - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=65090 Pozdrawiam. "Don`t push it !" LIBERATE TUTEME EX INFERNIS

"Jak tak dalej pojdzie to ktos napisze tu,ze koksy sa zdrowe..." Koksy sa zdrowe Obejrzyj koniecznie moje fotki - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=65090 Pozdrawiam. "Don`t push it !" LIBERATE TUTEME EX INFERNIS

[...] teraz Arnold ? ehehhehe Spice czemu zmienilas swoj fajny optymistyczny podpis pod wypowiedziami o 180 stopni ? Dlaczego Ci nie do smiechu Nie muszisz odpowiadac,tak z ciekawosci tylko pytam Obejrzyj koniecznie moje fotki - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=65090 Pozdrawiam. "Don`t push it !" LIBERATE TUTEME EX INFERNIS

sorry za glupie zdjecie ale rozwalilo mnie to (z zycia wziete ). Obejrzyj koniecznie moje fotki - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=65090 Pozdrawiam. "Don`t push it !" LIBERATE TUTEME EX INFERNIS

Uzupełniam, po 5-cio dniowej przerwie świątecznej: 30 marca Chyba pierwszy trening poświąteczny w moim życiu, kiedy biegnąc nie czułam się jak dziki mamut\-) /SFD/Images/2016/4/3/9af897ca1bf044f1a68edf2bbb6fb24a.jpg 31 marca Udało mi się dorwać wejściówkę na siłownie za 159zł na pół roku \-) Toteż korzystam. Ostatnio regularnie trenowałam (przez [...]

Dzisiejszy siłowy: Podciąganie podchwytem 4x3 K2E 4x5 Wspinanie po linie 3x Pompki 4x10 Przysiad przedni 10x20kg 10x25kg 10x25kg 10x25kg MC sumo 10x30kg 10x40kg 10x50kg 10x55kg Push press 10x20kg 10x22,5kg 10x22,5kg 10x22,5kg Brzuch/core Zmieniony przez - Iness w dniu 2016-04-08 18:15:37

Dzisiejszy trening - siłowy, bez liny niestety, ale może następnym razem do niej się dorwę, to zrobię podwójnie :-) Podciąganie nachwytem 4x2 K2E 4x7 Pompki 4x12 Przysiad przedni 10x20kg 10x25kg 10x25kg 10x25kg MC sumo 10x40kg 10x50kg 10x50kg 10x50kg Push press 10x20kg 10x25kg 10x25kg 10x25kg Brzuch/core

Dobra, wrzucę coś tam, żeby nie było, że się lenię, bo od pół roku chodzę w końcy na ten krosfit }:-( 09.01.2018 ~1h DU / Handstand practice WOD: Every 2 min. for 16 min. perform: 1 Clean 100 kg / 70 kg 5 Ring Rows 10 Push Ups Dwuboju dopiero się uczę i jestem ograniczona w tym przez bardzo słaby front squat (nie siadam jeszcze nawet 1x [...]

[...] in 14 min. of: 33 Thrusters 45 kg / 30 kg 33 Burpees Over The Bar 33 Box Jumps ... %-) 1R + 20 Dalej mam zabandażowaną rękę i specjalnie nie mogę chwytać sztangi, nawet przy push pressie w thrusterze mam problem. Potem mnie jeszcze jeden trener namówił na towarzyszenie mu w chest day, co skończyło się na: Bench press 20kg x 10 35kg x 8 40kg x 5 [...]

27.01.2018 Ring Muscle Up eccentric transition practice In Teams of 2 Athletes. I go - you go style (every 10 reps change). For time, for Team: 100 Push Ups 200 Double Unders 100 Hang Power Cleans 45 kg / 30 kg Time cap: 15 min. 14:23 Nordic Hamstring Curls: 3x10 Klata, barki i tric mi już definitywnie zdechł po tych 3 dniach ring dipów, [...]