push

Witaj! Skoro zalezy CI na rozbudowie nog, to moze skorzystac z planu typu PUSH PULL, gdzie nogi podzielisz sobie na dwie osobne sesje W PUSH przetrenujesz mocno czworki, a w PULL posladki i tył ud, wtedy mozesz w takim planie zaatakowac noge z nieco wieksza objetoscia. W przypadku FBW i modyfikacji, aby upchac tam wiecej cwiczen na nogi istnieje [...]

ronie W wakacje stosowałem plan push&pull 4 dniowy i miałem naprawdę dobre przyrosty Plan FBW moim zdaniem chociaż trochę przypomina push&pulla dlatego zdecydowałem się go przetestować (w głównej mierze chodzi mi o rozkład partii na kilka dni co u mnie skutkowało dobrymi rezultatami) Push&pulla niestety stosować teraz nie mogę więc próbuję tego [...]

[...] tych serii w przysioadzie i MC ? no i oczywiście nie ma prawie nic na poślad i dwójki. W dniu Pull możesz zamienić MS na wersje sumo. DO tego dzień nóg może wpsleć pomiędzy push i pull (bo w push i pull nie masz prkatycznie nic na nogi poza mc, a w FBW masz siady). No i naciskałabym żebyś dodał RDL ze sztangą lub hantalmi. brakuje mi tego. [...]

[...] wyglada tak: 4 obwody: 1. podciaganie x5 2. pompki x10 3. Push press x10 (w oryginalnej wersji bylo OHP, ale jest niemozliwe do wykonania juz po pierwszej rundzie. Zreszta, push pressy tez robilam w 3. i 4. obwodzie na raty) 3 obwody: 1. sciaganie gumy bokiem x 15 (cos jak "single hand pulldown") 2. wyciskanie hantli nad glowe w pozycji bociana [...]

[...] zwykle od 3-4 powtórzenia ochota na wypuszczenie sztangi z rąk mnie nie opuszczała, ale ostatnio nieco lepiej sobie radzę z kryzysami treningowymi. W ostatniej serii przy push press czułam się trochę jak na jakichś zawodach trójbojowych, a na sztandze tyle, co nic %-) 2. Podciąganie ze wsparciem 15x/10x/5x -54/-50/-45 -54/-50/-45 Pierwszy [...]

Ok, zastosuje sie do tego i jak najszybciej to ogarne, a co do treningu to wyglada on tak, niezawazesie trzymam ilosci powtoezen, czasem zrobie wiecej mniejszym ciezarem, dropset albo inne Push: Płaska: 4x8-12 Wyciskanie na ławce dodatniej: 4x8-12 Rozpiętki: 4x10-15 Wznosy hantli na bok: 4x10-15 Wznosy hantli do przodu: 4x10 Wyciskanie francuskie [...]

[...] : 1. Przysiad ze sztangą z przodu 5x5 2. Wiosłowanie hantla 5x5 3. Wyciskanie poziome sztanga / hantle skos (15-30 stopni) 5x5 4. Push Press (lub zarzut w połączeniu z push presem) / Wyciskanie sztangielek nad głowe 5x5 5. Chwyt młotkowy z obrotem nadgarstka na ławce (kąt nachylenia około 75%) 3 serie 12-8-16 6. Pompki tyłem (dipy) 3x12 [...]

I nadal nie wiem co robić... Czy lepszy byłby split: klata+bic, nogi, plecy, barki+tric A może któryś z push/pull? Wtorek Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 4s - Wyciskanie hantli skos (+) 4s - rozpiętki 3s Biceps: - Uginanie stojąc 4s - Uginanie przedramion w chwycie młotkowym 3s Środa Uda: - przysiad z sztangą 4s - przysiad wykroczny 4s - MC na [...]

4 razy w tygodniu Pon push 1 Śr pull 1 albo 2 Pt push 2 So nogi I następny tydzień zamiana zamiast pull 1 jadę push 1 itd

Pogrzebałem trochę o tym Push/Pull i co byście powiedzieli na taki plan: A1) PUSH Poniedziałek: - Wyciskanie sztangi ławce płaskiej 3 serie. - Wyciskanie sztangi na skosie 2-3 serie. - Wyciskanie hantli ponad głowę 3serie - Wyciskanie francuskie sztangi 3serie - Wspięcia na palce 3 serie. B1) PULL Wtorek: - Podciąganie na drążku szerokim [...]

[...] ogarnąć plan do porządku bo masz pomieszane w nich ćwiczeniach. W każdym z planów treningowym musisz mieć zawarte ćwiczenia tylko dedykowane do danego typu ruchu. W planie push unoszenie bokiem jest ćwiczeniem pull, natomiast w treningu pull masz przysiad, który jest ćwiczeniem push, a także hip thrust, który też jest ćwiczeniem push. Więc to [...]

możesz podzielić np: pon - push (wielostawowce, zakres 4-8) wt - pull (jw) czw - push (izolacja, zakres 12-18) pt - pull (jw) Push Czworogłowe uda Klatka (dół/środek) Czworogłowe uda Klatka (góra) Odwodziciele Bark - przód Łydki Triceps Pull Plecy (najszersze) Dwugłowe uda Plecy (generalnie) Przywodziciele Bark - bok Biceps Czworoboczne (góra) [...]

No wiesz jakos musisz z ziemi to podniesc, ale Knife wykonuje push press z zarzutem, wiec ty raz zaucisz i posniej juz push press do konca. Knife robi cos na pograniczu sumo, nogi szeroko jak dajesz rozsadnie rade To co ten gosciu robi to tragedia, ale to cos w tym rodzaju robisz MC tylko mocno wypinasz tylek w tyl (to cala idea tego cwiczenia) i [...]

[...] sam koniec treningu, ale nieważne. Nie ma jeszcze tego prawdziwego palenia mięśniowego, ale przedramiona czuć. Do podchwytu 2kg, do nachwytu 1kg. 5. Robiłem między seriami push-pressa. Strasznie nudne ćwiczenie, no, ale trzeba coś robić na te skośne. Poszło dobrze. Kilo dokładam. Szama: 1. 50g owsa, 100ml mleka, 5 jaj, 10g oliwy. 2. 30g wpc, [...]

No to tak jak pisałem przed edycją bo nie byłem pewny: 1 tydzień: push/off/pull/off/push/off/off 2 tydzień pull/off/push/off/pull/off/off 3 tydzień jak 1, 4 tydzień jak 2 itd. Pozdrawiam. Zmieniony przez - Viren w dniu 2013-05-30 15:26:25

[...] leżąc 3s Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s Zmieniony przez - solerBDG w dniu 2011-12-09 17:21:21 Wyczerpałeś progres totalnie? Jeżeli tak,zaproponuję ci trening push/pull/legs z kontynuacją progresu siłowego w głównych bojach. Widzę że teraz trzymałeś się zakresu 6p/w następnym cyklu proponuje wejść na 5rep,i sukcesywnie zwiększać [...]

[...] 2: Martwy na prostych nogach 12/10/8 Wioslowanie sztangielka 3*10 Wznosy bokiem sztangielek 3*10 Uginanie ramiona że sztangielka w oparciu o kolano 3*10 Mlotki 3*8 Plank 3serie Pozmienialem kolejność, dodałem te uginanie nóg. Jest też podział na push pull, ciężkie i lekkie. Jeżeli jest wszystko teraz w porządku to nie mam więcej pytań :)

Na 4 dni push/pull lub góra/dół, na 3 dni FBW lub push/pull/legs. To często polecane schematy. Jeżeli nie robiłeś to dobrą opcją będzie jakieś zwykłe push/pull lub góra/dół na 4 dni gdzie każdą partię przetrenujesz 2x w tygodniu a nie raz. W regresję się nie baw. Ilość serii zależy od bardzo dużej liczby czynników np. ilości ćwiczeń. [...]

1 Podrzut + Push Pulss 10p x 40kg 8p x 44kg 2x6p x 44kg To znaczy co? Raz podrzucasz, a potem tylko push press/wyciskopodrzut z poziomu barów? To ćwiczenie samo w sobie to jeszcze lajt - o wiele cięższy jest pełny podrzut, w zakresie 5-15 powtórzeń na dobrych ciężarach, spróbuj np. zrobić jednorękiego mordercę, sprawle na ilość + zarzut siłowy [...]

[...] w tygodniu bo brakowalo czasu na regeneracje. w PPL jest dosc ciekawy podzial, mniej partii na treningu, partia 2 razy w tygodniu, 3 dni regeneracji decydujac sie na push pull legs odpoczynek push pull legs odpoczynek odpoczynek push [...]