jaki wariant wybrac

witam,
mam pytanie, czy mozna stosowac taki trening np, z taka czestotliwoscia?

piatek PUSH
sobota ODPOCZYNEK
niedziela PULL
poniedzialek ODPOCZYNEK
wtorek LEGS
sroda ODPOCZYNEK
czwartek PUSH itd.

czy lepiej:

push
pull
legs
odpoczynek
push
pull
legs
odpoczynek
odpoczynek
push itd.

albo wersja "c'

push
pull
-
legs
-
push
pull
-
-
push itd.

oraz czy mozna dorzucic rozpietki do klatki, i sciaganie drazka na plecy, czy raczej zamieniac zeby trzymac sie 2 cwiczen w treningu?

PUSH
(klatka piersiowa ,barki i triceps)
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc - 4s
Wyciskanie hantli na skosie górnym - 4s
Wyciskanie żołnierskie - 4s
Unoszenie hantli bokiem - 3s
Wycisk wąsko 3s
Pompki w podporze tyłem 3s


PULL
(plecy i biceps)

Martwy ciąg - 4s
Wiosłowanie sztangą - 4s
Szrugsy - 4s
Uginanie przedramion ze sztangą - 3s
Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją - 3s/młotkowo


LEGS
(nogi)

Przysiad ze sztangą na barkach - 4s
Wykroki ze sztangą na barkach - 4s
Martwy ciąg na prostych nogach 4s/ żuraw
Wspięcia na palce stojąc - 3s x 20


DZIEKI ZA PODPOWIEDZI

wybierz taki wariant, który pozwoli Ci na utrzymanie maksymalnej regeneracji.

push
pull
-
legs
-
push
pull
-
-
push itd. to bylby ten, ale nogi beda robione co 9 dni, nie za malo?, a rozklad moglby byc?

trochę rzadko, co 9 dni.

dlaczego akurat chcesz plan ppl?

Probowalem FBW ale jakos mi nie odpowiada za bardzo, trenuje w domu, przygotowanie sprzetu do treningu tylu partii na raz zajmuje mi za duzo czasu i kombinowania. Lepiej mi sie cwiczylo SPLITEM, wtedy cwiczylem 1 partie raz w tygodniu bo brakowalo czasu na regeneracje. w PPL jest dosc ciekawy podzial, mniej partii na treningu, partia 2 razy w tygodniu, 3 dni regeneracji decydujac sie na push
pull
legs
odpoczynek
push
pull
legs
odpoczynek
odpoczynek
push itd.

wg mnie 3 treningi pod rząd to mimo wszystko duże obciążenie chociażby dla układu nerwowego

pomysle jeszcze, a tak przy okazji ile czasu powinna odpoczywac klatka piersiowa?

wszystko zależy od tego jak bardzo dostała po "dupie". jak mocny trening to i nawet 5 dni

dzieki za rady, pozdr