9.11.12 Dzień treningowy, bez szału. Poranne ważenie pokazało taką samą wagę co przy starcie ale czuje że obwody trochę poleciały, czyli jest dobrze. Dieta Śniadanie: kanapki z jajkiem, warzywami, wędlina, masło II posiłek: kanapki ze schabem, jabłko Przed treningiem: ryż, kura, mieszanka chińska, sos pomidorowy Po treningu: ryż, kura w marynacie [...]
19.11.12 Dzień treningowy. Trochę mnie w zeszłym tyg rozłożyło ale dzisiaj już sie lepiej czułem i nawet trening zrobiłem, słaby ale zrobiłem;-) Dieta trzymana. Dieta Śniadanie: jajecznica na maśle, płatki owsiane II posiłek: kanapki ze schabem, jabłko Przed treningiem: kurczak, ryż sos pomidorowy Po treningu: kurczak marynowany, ryż Przed snem: [...]
23.11.12 Dzień treningowy. Dieta sie zj**a... bo podjadłem trochę przed treningiem placków ziemniaczanych... mam do nich słabość tak jak do pierogów i lodów%-) Ale combo nie polecam}:-( Trening poszedł dobrze, miałem sporo siły, tylko sztanga była zajęta jak chciałem robić WL i zrobiłem wyciskanie hantli. Słabe ciężary ale powolne opuszczenie [...]
28.11.12 Dzień treningowy, bez przygód. Musztarda sie skończyła wiec zrobiłem marynatę z keczupu i jogurtu naturalnego, wyszło spoko. Sztanga znowu zajęta na siłowni wiec weszło wyciskanie hantli. Dieta Śniadanie: burgery z tuńczyka, chleb żytni II posiłek: kanapki ze schabem, jabłko Przed treningiem: ryż, kurczak, mieszanka chińska, oliwa Po [...]
Ćwiczenia nie są złe bo wielostawowe, ale zacząłbym od najcieższych ćwiczeń na początek. Dlaczego dokładasz do dnia push przysiady skoro masz osobny dzień dla nóg?
[...] razy w tyg to później więcej pospinany jestem po takim treningu niż to warte. nie robie obwodów, tylko ze 3 złożone ćwiczenia(typu wiosło, podciąganie, przysiady,thrustersy, push press) gdzieś po 5-10 powt, i cośtam na brzuch do tego. progesu siłowego raczej nie zrobię bo ide powiedzmy te 2x, nastepny tydzien nie ide i tak to wyglada. ładna [...]
Pytanie zapewne żałosne i mnie zbluzgacie ale co mi tam... Po 3 miesiacach powinno sie zmienic trening, to chodzi o to że nadal cisne splitem ale inne cwiczenia, czy np. zamiast splitu robie push pull, fbw czy co tam ?
Apropo treningów - dziś prawie się pokłóciłyśmy z kumpelą z "trenerem" Bo kolega pierwszy raz chciał robić MC i poszedł do trenera żeby mu pokazał i powiedział co i jak. No i ten pokazał, powiedzmy że prawidłowo. Ale jak zaczął robić, to puszczał plecy i sie garbił. Koleżanka to powiedziała na głos... I to był jej błąd. Trener zaczął jakieś [...]
wyciskanie żołnierskie chvjowe%-) jakoś nigdy nie lubiłem. Push press jak najbardziej a już całkiem genialnym ćwiczeniem jest thrusters z karku. Jakbym miał wybrać tylko jedno cwiczenie które mogę robić to właśnie je. mam kvrwa problem z nadgarstkami;/ kilka tyg temu jakoś chvjowo musiałem zawiązać bandaże, na sali było ponizej 10 stopni, slaba [...]
haha nie , nie , melanzowalem wczesniej troche i chce powoli do formy wrocic wiec mam na 4 dni fbw rozlozony , od stycznia wjezdzam znowu planem A Podrzut jednorącz hantla 4s x 6-8 powt Przysiady klasyczne ATG lub fronty 5s x 6-8powt, Wyciskanie sztangi leżąc 5 x 8-10 powt., Wiosłowanie sztangą nachwytem 5s x 8-10powt Unoszenie nóg w zwisie 4s x [...]
Cześć, mam pytanie odnośnie treningu nr2 wg Obliques, a dokładniej o przysiad przedni + push press - w jaki sposób należy wykonać ten kompleks - od razu z przysiadu wybijam się do góry i wyciskam sztangę czy jest przerwa po przysiadzie? Trener pokazał mi to dzisiaj w ten pierwszy sposób, ale stwierdziłam że zapytam i tutaj :) Nie posiadam [...]
[...] mi się, że z linką łatwiej dobierać obciążenie, też mnie przeraża superseria i jeszcze 3x plank, snach i wyciskanie hantli na skośnej (boję się, że mi na twarz spadną jak nie będę miała siły dokończyć serii). MC Sumo też się boję i przysiadu przedniego z push press. Właściwie nie boję się jedynie brzuszków, wejść na ławkę, wznosów i wiosła :)