Dziennik zakrapiany oliwą - yogi799 redukcja

22.11.12
Dzień nietreningowy. Czuje że metabolizm przyspieszył wiec jest ok Nie miałem ochoty sie dzisiaj poruszać ale jakoś sie przełamałem... pojechałem na hale żeby pobiegać ale okazało sie że hala zajęta, jacyś siatkarze mieli trening. Poszedłem na siłownie zrobić "misia". Nieźle mnie porobił ale nadgarstki też trochę dostały... mam słabą technikę w przednim przysiadzie.

Dieta
Śniadanie: jajecznica na maśle
II posiłek: kanapki ze schabem, jabłko
Obiad: mielona polędwiczka wieprzowa, makaron (spaghetti), oliwa
Przed snem: odżywka białkowa

Trening
Bear Complex 20kg - 22,5kg - 25kg - 27,5kg - 30kg

Suplementacja
omega, magnez, bcaa

23.11.12
Dzień treningowy. Dieta sie zj**a... bo podjadłem trochę przed treningiem placków ziemniaczanych... mam do nich słabość tak jak do pierogów i lodów Ale combo nie polecam Trening poszedł dobrze, miałem sporo siły, tylko sztanga była zajęta jak chciałem robić WL i zrobiłem wyciskanie hantli. Słabe ciężary ale powolne opuszczenie zrobiło swoje.

Dieta
Śniadanie: jajecznica, masło, chleb żytni
II posiłek: kanapki ze schabem, jabłko
Przed treningiem: ryż, kurczak, kilka placków
Po treningu: Ryż, kura

Trening
Push Press 10x40kg 8x45 6x50 4x55
RDL 10x70kg 8x80 6x90 4x110
Podciąganie na drążku/opuszczanie (podchwytem) 4 x max
Wyciskanie hantli na ławce poziomej 10x21kg 8x24 6x27 4x30
Uginanie ramion ze sztangą - 12x30kg 10x35 8x37,5

Suplementacja
omega, magnez, bcaa, nox pump przed treningiem

jak się czujesz po nox pump? widzisz jakieś efekty w trakcie i po treningu??

nox pump jak ktoś rzadko bierze takie zabawki potrafi sponiewierać porządnie, zauważalnie wyższy poziom skupienia, agresji, zdeka lepsza pompa no i wiele osób zjazd odczuwa mocny po tym. Dobre ciężary jak na redukcje :)

alucard79

jak się czujesz po nox pump? widzisz jakieś efekty w trakcie i po treningu??

Nox to najlepsze co brałem, koncentracja, skupienie, siła, duże chęci
Jestem tak zadowolony że nie chce wyrabiać tolerancji, dlatego bede brał tylko do końca przyszłego tygodnia, akurat trzy porcje starego noxa którego kupiłem jakoś w lipcu. Zjazdów nie ma i to też plus, zjazdy miałem po Meso (wersja z geranium), dlatego odstawiłem po kilku treningach i tak stoi sobie w szafce od kilku miesięcy.

kdelook

nox pump jak ktoś rzadko bierze takie zabawki potrafi sponiewierać porządnie, zauważalnie wyższy poziom skupienia, agresji, zdeka lepsza pompa no i wiele osób zjazd odczuwa mocny po tym. Dobre ciężary jak na redukcje :)

Wiem że co do ciężarów to szału nie ma

Na redukcji stawy bardziej narażone na kontuzje to nie ma co szaleć a ciąg 110kg i hantle po 30kg na ławie to fajny wynik, zwłaszcza, że jak pisałeś powolne dobre ruchy.

Gdzieś tam na początku miałem jakieś problemy z prawym kolanowym ale już jest git. Dbam o dobre rozciągniecie przed treningiem.

Ja preferuję raczej rozciąganie po ale jak masz jakiś przyrząd aerobowy to z 5-10 min przed treningiem spokojnie na nim pośmigaj. Jak kiedyś się trafi problem ze stawami kolano łokieć itp - olej jakieś tam flexy, które kosztują niewiele taniej od ostaryny. Z czystym sumieniem polecam, łokieć rozpierniczony w pracy na kuźni jak robiłem wyleczyłem w 6 tygodni. Oczywiście dawki 20-25mg a nie 3-5mg jak zalecają dla starszych osób nietrenujących na problemy ze stawami.

kdelook - myślisz, że na nadgarstekto też pomoże ????