push

Czwartek: Trening nieciężki i standardowe aero. Skończył mi się Whey Protein Concentrate także po treningu tylko BCAA. Piątek: Nietreningowy. czw: 1. owsiane 30g, 3 jaja 2. twaróg 130g, oliwa 30g 3. piersi pieczone 150g, 4. ryż brązowy 30g, piersi pieczone 150g trening 5. ryż brązowy 30g, gulasz indyczy 150g 6. twaróg 130g, kefir 400g, [...]

1. Nie masz na siłowni stojaków? Przysiad robi się z wolnym ciężarem. 2. Poniedziałek: wolne Wtorek: trening tańca Środa: trening tańca Czwartek: Push Piątek: wolne Sobota: Pull Niedziela: trening tańca Poniedziałek: wolne Wtorek: trening tańca Środa: trening tańca Czwartek: Push Piątek: Pull Sobota: trening tańca Niedziela: trening tańca [...]

[...] Teraz masz dzień po dniu. Gdybyś ćwiczył FBW, to w środę ćwiczyłbyś klatę, a w czwartek... klatę. Odbiegając od problemów z klasyfikowaniem niektórych ćwiczeń typu MC-> w pushu ćwiczysz sobie współdziałające partie mięśniowe. W środę męczysz klatkę z tricepsem, a w czwartek plecy z bicepsem. W dużym skrócie. Co do diety- nie wiem czemu ma [...]

[...] białka zwierzęcego. Musiałbym zżerać ok. 300-350g a to już potężna ilość. Jakieś alternatywy? Dzięki za pomoc, myślę, że pytania nie sprawią problemu. :) 1. dałbym teraz push-pull 2.przeanalizuj technikę, b. wiele osób nie może rozwinąć właściwie m.piersiowych ze względu na zbyt duże zaangażowanie m. współpracujących 3.zajdź do działu [...]

off push off pull push off pull Taki bym rozkład proponował... A plan np. Pull: MC 3s Podciąganie na drazku 3s Żuraw/uginanie lezac 2s Wiosłowanie sztangą 3s Uginanie ramion ze sztanga stojąc 2-3s + brzuch Push: Przysiad ze sztanga 3s Wykroki 2s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Wyciskanie żołnierskie 2s Wyciskanie francuskie sztangi 2-3s + łydki

[...] 20kgx10 25kgx10 30kgx10 40kgx10 (37.5kgx10) nie moge pogrubiac dalszy problem z netem Komentarz: 1.70kg zapas 1 powtórzenia nie wiecej przytrzymania krótkie od deski lekko niewiem moze deska za duza;/ 2.cos nie było mocy w push press 45kg ciezkie jakos było wolalem nie podchodzic pod wiekszy i zrobic zbyt mało lub zylowac 3.40kg dosc ciezkie

2-8A(I) Czw 1. PUSH PRESS + DRĄŻEK (opuszczanie jednorącz) 30KG*2 35KG*2 40KG*2 45KG*2 50KG*2 55KG*2 60KG*2 65KG*2 70KG*2 75KG*2 2. WYCISKANIE LEŻĄC 0.5sek Pauza+ INVERTED ROWS 40KG*5 50KG*5 60KG*5 65KG*5 70KG*5 75KG*5 80KG*5 3.ROTACJE BARKU TEMPO OPUSZCZANIA 4SEK 3KG*5 5KG*5 9KG*5 13KG*5 4. MOD WOD BEZ PRZERWY 5KG*5 9KG*5 13KG*5 17KG*5 24kg*5 [...]

[...] (0.5sek)+ Inverted Rows 20KG*15 40KG*15 50KG*15 60KG*14 2. SUPERSERIA ŁĄCZONA Z: -uginanie sztangi podchwytem siedząc -zarzucanie sztangi stojąc -czachołamacze -push press 20KG*15 25KG*15 30KG*15 3. SADO-MASO WYCISKANIE LEŻĄC z 4 przestankami + INVERTED ROWS 20KG*15 30KG*15 40KG*15 Komentarz: 1.zapas 4 powt ~~ 2.najciezej szlo push [...]

No wyskrobałem część przedostatnią. ;-0 Cz.4 Maximum siłowe/ Zamiana w dynamikę / Wytrzymałość Siła i szybkość są odwrotnie proporcjonalne. Aby wypracować maksymalną siłę potrzeba czasu, często więcej czasu niż opanowanie aspektów technicznych danej dyscypliny. Im większe przyśpieszenie tym mniejsza siła może być użyta i na odwrót. Aby odnieść [...]

[...] kiedy zaczynałem, faktem jest że masa zależy od diety, której czasami nie trzymałem tak jak trzeba, ale w większości stosowałem ją. Przed trenowaniem planem 5x5, na push/pull zwiększyłem masę z ok. 71kg do 77kg, a przyznam szczerze, że kiedy trenowałem planem 5x5, dieta była na lepszym poziomie niż kiedy trenowałem push/pull. Nie chcę [...]

[...] do wagi nie najgorzej,aczkolwiek powinno być dużo więcej niż w wycisku.Nad tym wypadałoby popracować. Zrób przerwę,"zresetuj się",i proponuję wdrożyć w życie plan 3 dniowy,push/pull/legs.Same podstawy,plus ćwiczenia uzupełniające. To będzie lekka periodyzacja,żebyś nauczył się wykorzystywać plany w 100%. Zacznij od zaniżonych ciężarów,by [...]

Pull 1 1.Martwy ciag rampa 6 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 5 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 8 4.Glute ham raise rampa 6 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x8 6.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 4x10 7.Szrugsy ze sztanga rampa 10 Push 1 1.Wyciskanie sztangi poziom [...]

Wlasnie zdaje sobie sprawe ze mozliwosci jest troche i dlatego Ty bedziesz wiedziec lepiej co bedzie lepsze dla mnie bo doswiadczenie mowi samo za siebie:-)a jak ma byc tren na partia dwa razy w tyg to moze takie cos zda egzamin,kiedys nim cwiczylem wiec moze sie nada tylko trza bedzie cos pozmieniac Pull 1 1.Martwy ciag rampa 12 [...]

[...] pomoże czy jest o bani. tzn? :P plan moze byc. jednak wymaga drobnej korekty. zastosuj sie do tego co kolega wyżej napisal, bedzie dobrze;) tzn do tego: A: wyc. plasko, push press,wiosło,szrugsy,pompki,brzuszki, poręcze B: przysiad, łydki, wyciskanie żołn., martwy ciąg, drążek,tric Push press - to cwiczenie dynamiczne zawsze musi byc na [...]

Przysiady są ćwiczeniem push, co robią w pull? Brakuje mc i przydałby się drążek do podciągania. Proponuje zaglądnąć do postów podwieszonych, szczególnie "Pierwszy rok treningów", znajdziesz tam przykładowe plany push/pull. Push/pull to nie podział klata/barki/tric i nogi/plecy/bic. Zmieniony przez - Viren w dniu 2014-11-15 14:05:32

Nie mialem wiele czasu, wiec dosyc ubogo, niemniej jednak jakas pogladowa technika jest. Kolejno: przysiad, przedni przysiad, thruster, wycisk stojac, push press, push jerk oraz jedna z opcji podciagania; teoretycznie najszybsza, u mnie jak widac nieopanowana do konca. Nastepnym razem sprobuje nagrac ergometr, martwy ciag, wymach kettlem i pompki. [...]

[...] 50 kg 10 Kolan do łokci 15 Martwych 50 kg http://www.youtube.com/watch?v=TV6zpJLlinw&feature=youtu.be Bardzo fajny trening, odziwo dziś mój chwyt był w dobrym stanie ;) ps: przy push press'ie czasami trochę mną zachwiało ale nie ze względu na ciężar tylko ta podłoga nie jest do końca równa ;) Zmieniony przez - mocnyM w dniu 2013-03-21 11:35:23

28 marzec 15 minut na znalezienie maksa w push press (uwaga na wyginanie ciala). 5x 40kg 5x 60kg 4x 70kg 3x 80kg 2x 90kg 1x 100kg 1x 110kg czas znalezienia maxa: 7min Odczucia: czułem że mam jeszcze trochę zapasu ale bałem się że jakiś zły ruch wykonam i kontuzja zawita aa jednak wole minimalizować taką możliwość w końcu triathlon czeka:-P Wiem [...]

A dlaczego push/pull jest lepszy od push/pull/legs, bo jednak ten drugi trochę bardziej mi pasuje? nikt nie pisał że jest lepszy. Jak chcesz push/pull/legs to bierz. A i nadal nie wiem czy ten trening ma sens, bo np. dla mnie wyciskanie na klatkę 20kg (2 hantle po 10kg) jest trochę śmieszne. Można by pomyśleć kalistenicznie nad jakimiś pompkami [...]

Wczorajszy trening: 2-5AA 1. PUSH PRESS + PODCIĄGANIE SZEROKIM NACHWYTEM 2x40 2x50 2x60 2x70 2x80 2x90 2x100 1x110kg 2. WYCISKANIE W WĄSKIM CHWYCIE z przytrzymaniem na 1-2 sek na górze i dole + IR szerokim nachwytem 5x50 5x60 5x70 5x80 5x90 5x100 5x110 4x120kg 3. Uginanie ramienia w podporze o kolano Jakieś 5 serii, skończyłem na około 5x26kg. 4. [...]