raptacz1 / Będzie 300 ale w Maju xD

Kurde. Widzę, że większość dzienników jest na siłę...
Progress widać. Jedziesz jedziesz
Pzdr..

Zmieniony przez - donJAZYRone w dniu 2009-09-14 19:37:17

Łał 8kg wagi i tylko +1,5cm

Też tak chcę

10B(I) Wt

1.MARTWY CIĄG SUMO
50KG*8
70KG*8
90KG*8
100KG*8
110KG*8
120KG*8
130KG*8 pas
140KG*8 pas

2.PRZYSIADY PEŁNE
50KG*10
60KG*10
70KG*10
80KG*10 pas
90KG*10 pas
100KG*10 pas

3.WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ
100KG*20
120KG*20
140KG*20
160KG*20
180KG*30

4.BRZUCH,NADGARSTKI,UGINANIE NÓG -wszystko szybko i lekko 3x
(zapomniałem o uginaniu)

Komentarz:
1.140kg lekko technicznie dobrze żałuję że nie zrobiłem 150kg
odbije się na 2-jkach (moze 180~?)
zębaty przedni na początku troche się odzywał
2.Trochę cięzko już się siadało 110kg bym zrobił ale by było sporo walki
czułem lekki ból prostownika dlatego tyle serii z pasem i zapewne tak zostanie
3.-
4.-


donJAZYRone
bo liczy się tylko siła

Wuchta34
w tamtym roku robiłem mase na maxa trochę sie zalałem
Teraz preferuje wolną mase nawet niecały kg na miech

2-8A(I) Czw

1. PUSH PRESS + DRĄŻEK (opuszczanie jednorącz)
30KG*2
35KG*2
40KG*2
45KG*2
50KG*2
55KG*2
60KG*2
65KG*2
70KG*2
75KG*2

2. WYCISKANIE LEŻĄC 0.5sek Pauza+ INVERTED ROWS
40KG*5
50KG*5
60KG*5
65KG*5
70KG*5
75KG*5
80KG*5

3.ROTACJE BARKU TEMPO OPUSZCZANIA 4SEK
3KG*5
5KG*5
9KG*5
13KG*5

4. MOD WOD BEZ PRZERWY
5KG*5
9KG*5
13KG*5
17KG*5
24kg*5

5.POMPKI NA PORĘCZACH + UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM
*5 +5kg*10
+5KG*5 +5kg*10
+9KG*5 +9kg*10
+13KG*5 +9kg*10
+17KG*5 +13kg*10
+24kg*5 +13kg*10


Komentarz:
1.ładnie szło 70kg z zapasem
75kg pierwsze z małym problemem
drugie nie dokońca dociśniete
trzecie zrobione z problemami
2.DOśc spora róznica robienia po Push press niż na świeżo
80kg bez zapasu;/
3.Dobrze
4.Wyeliminowałem prace barków by przedłużyc progress bez zapasu(ostatnio robiłem tym ciężarem na 10-tkach)
nastepny trening z rotacją nadgarstka
5.Dobrze

Pytanie
do II
takie same przytrzymania w WL a WL sado maso?
czy w Sado maso dłuższe?

5B(I) PT

1.MARTWY CIĄG SUMO
50KG*10
70KG*8
90KG*2
110KG*2
130KG*2
140KG*2
15KG*2
160KG*2
160KG*2
180KG*2
190KG*2


2.PRZYSIADY PEŁNE
50KG*5
60KG*5
70KG*5
80KG*5
90KG*5
100KG*5
110KG*5
120KG*5

3.WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ
120KG*20
140KG*20
160KG*20
180KG*20
200KG*20

4.BRZUCH,NADGARSTKI,UGINANIE NÓG -wszystko szybko i lekko 3x

Komentarz:
1.Zaraz wstawie filmik więc bez komentarza:p
Powiem tyle jest Bardzo dobrze
Po pierwszym powt w bani jakie ciśnienie;p
2.Lekko plecy kładło które się napracowały trochę przy mc zapas był z 3 powt
3.-
4.-


Trzeba będzie wyeliminować aż tak duże przeprosty ..



zapraszam do oglądania i komentowania



Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2009-09-18 20:56:04

Z jakim luzem to zrobiłeś kawał dobrej roboty daj filmy z siadów bo jest co poogladać

Ładnie - tylko na 190kg widać, że plecki już puściły ale wiadomo mega wysoki %

Rezerwa jest na kilka kg.

Trenowałbym dalej tym planem gdyż jest szyn

Avasso
no duży luz az tak to nie był;p
filmik z siadów hmm spróbuje nakręcić w następny pon bo akurat będę miał 2-jki

Wuchta34
Troche plecy poszły
Skoro obaj widzicie rezerwe to następny ciąg 195kg pójdzie takze na luzie


Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2009-09-19 10:14:32

No super luz masz w ciągu, naprawdę z zapasem. Gratki

15A(II) Ndz

1. WYCISKANIE LEŻĄC Z ZATRZYMANIEM + DRĄŻEK
20KG*15
40KG*15
45KG*15
50KG*15
55KG*15
60KG*15

2. SUPERSERIA ŁĄCZONA Z:
-uginanie sztangi podchwytem siedząc
-zarzucanie sztangi stojąc
-czachołamacze
-push press
20KG*15
25KG*15
30KG*15
25KG*15

3. SADO-MASO WYCISKANIE LEŻĄC Z ZATRZYMANIEM + INVERTED ROWS
20KG*15
40KG*15
45KG*15
50KG*15

Komentarz:
1.Dośc cięzko poszło zapas 1-2powt Drążek ostro pompował łapy
2.Także pompa
3.Tutaj to już w ogóle;p

Cyce po trenie elegancko się prezentowały
Trening w 1h około zleciał

grrubas
No ciągi idą dośc płynnie tylko za kolanami lekko zwalnia ruch

Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2009-09-20 15:28:17

Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2009-09-20 15:29:25