push

thrusters też genialne, ale z karku wole. pare dni temu na siłkę polazłem to poszło push press z karku 90kg x 3 przy wadze 78kg i sporadycznej siłce. Wiem, dupy nie urywa%-)

http://www.sfd.pl/Push%2Fpull%2Flegs_wg_Antosia-t885847.html http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html ja bym takie cos widział dla ciebie. na nogi nei masz nic an 2ki i łydki

To już proponował bym wtedy, jeżeli pomijamy trening nóg zrobić taki rozkład : Plecy + Biceps/Klatka + Triceps wolne Klatka + Triceps/Plecy + Biceps wolne Barki + Brzuch co do planu to : Klatka : 1.Wyciskanie skos sztangi 8-10 2.Wyciskanie poziomo sztangielek 8-10 3a.Rozpiętki poziom 10-15 3b.Przenoszenie hantli 3a i 3b serie łączone Triceps : [...]

A teraz zadam pytanie ,trochę z innej bajki ,bo ostatnio trochę się pogubiłem ,jeśli chodzi o wyciskanie w staniu i nie wiem czy ma to być push press czy shoulder press ? Oby dwa ćwiczenia różnią się tylko tym ,że w jednym możesz wspomagać sobie uginając kolana i wyrzucając sztangę do góry ,a w drugiej nie ,co z pewnością wiesz ,ale wyjaśniam w [...]

wyciskanie w staniu to wyciskanie żołnierskie sztangi stojąc , nie push press - bo to ćwiczenie dynamiczne . wpisz w youtube , znajdziesz .

nogi to są push chyba że dwójki to będą pull. Daj ankietę działu, rozumiem ze zaczynasz dopiero treningi ?

wzoruj się na push pull z tego tematu http://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html

to samo się tricepsów tyczy, no i nogi to push a nie pull jak wspomniałem chyba że dwugłowe to są pull

* 3 miesiace w 2020 pazdziernik-grudzien cwiczylem bardziej na luzie tez silowka ale podstawowe boje + drobne dodatki FBW, od stycznia doladowalem bardziej cwiczen. * Bilans hmm moje 0 mysle maxymalnie 2600-2700 kcal nawet zegarek garmin mi tak wylicza dziennie do 3000 zalezy ile mam ruchu wiec duzego deficytu nie mam docelowo chce zejsc do 1900 [...]

a ja dzis zaczynam nowy trening, wracam do dobrego push&pull :)

zmiana przyszla to teraz ja ide pakowac.dzisiaj push a pozniej rowerek w terenie:-D

[...] 3 miesiące ćwiczyłem samymi pompkami, hantlami i ćwiczeniami z gumą więc też trochę pracy poszło w plecy. Robiłem FBW ale właśnie nie czułem jakichś większych efektów a push pull legs trenuje mi się przyjemnie, jest ciężko ale daje radę. /SFD/2020/7/1/f4103893e80b4039aa83c6114dc98d89.jpg /SFD/2020/7/1/e925957f235f4139a0595dfc42516020.jpg [...]

nwet push pull było ciężko ogarnąć jak 10 godzin z łopatą szalałem

[...] nie chcę gwałtownej redukcji, ale lekkiego minusa kcl żeby ruszyć ten tłuszcz do spalenia. Trening będzie oparty albo na 3-dniowym fbw i do tego wówczas w dni nt 1xtabata i 2xaeroby lub będzie to push pull(łącznie 4 dni treningowe) i do tego 2xaeroby. Zastanawiałem się nad 2gr białka, 2,5gr węgli złożonych, 1,5gr tłuszczy. Obecna waga-80-81kg

[...] hammer 3x12 wiosłowanie równolegle do podłogi 3x12 biceps hantle stojąc z obrotem 3x12 modlitewnik maszyna 3x12 uginanie na wyciągu dolnym 7x12 wczoraj barki triceps push pres 12/12/10 unoszenie w przód 3x12 unoszenie na boki 3x12 unoszenie jednorącz na bok wyciąg 7x12 triceps wąsko 12/12/10 - skończyłem na 100 pompki na poręczach 3x12 [...]

DZIEŃ 61 SUPLEMENTACJI FLEX FIT Od wczoraj jadę z nowym planem treningowym który ma mi pomóc przy redukcji. Dietę też muszę mieć dopiętą, więc będę bardziej szczegółowo ją pokazywał. Trening: Ad C) Obwód: Wyciskanie na barki x4 1. Wyciskanie do czoła siedząć 3-5 powtórzeń (maksymalne obciążenie) 2. Wyciskanie żołnierskie 3-5 powtórzeń [...]

DZIEŃ 65 SUPLEMENTACJI FLEX FIT Wczoraj dalej jechałem z nowym planem który bardzo mi odpowiada. Lubię się zajechać kondycyjnie czego dawno nie doświadczałem od czasów grania w piłę. Tym razem z priorytetem na nogi wykonywane w pierwszej kolejności. 4 x Obwód: Przysiad 1. Pół przysiad 5 powtórzeń (maksymalne obciążenie) 2. Przysiad przedni 5 [...]

DZIEŃ 71 SUPLEMENTACJI FLEX FIT Ostatni dzień treningowy w weekend. 4x Obwód: Wyciskanie na barki 1. Wyciskanie do czoła siedząć 5 powtórzeń (maksymalne obciążenie) 2. Wyciskanie żołnierskie 5 powtórzeń (obciążenie siłowe) 3. Push Press 3 powtórzenia (obciążenie siłowo-dynamiczne) 4. Wyciskanie piłki lekarskiej bądź [...]

nie push pull legs planuję, na początrku nogi raz w tygodiniu, żeby kolana odpoczęły Zmieniony przez - Kazimierzu w dniu 2014-08-22 21:20:14

Push (Chest/Triceps/Shoulders): Flat Barbell Bench Press: 3x5 Seated (or Standing) Barbell Shoulder/Overhead Press: 3x5 Incline Barbell Bench Press: 3x5 Dumbbell Side Lateral Raise: 3x10-12 Rope Pushdowns (circuit machine): 3x10-12 Overhead Dumbbell Extension or similar triceps exercise: 3x10-12 Shrugs(circuit machine or dumbbells): 3x10-12 Pull [...]