SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

push

  • Mocny trening, nie dla plackow

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    A - PUSH 1. wyciskanie sztangi leżąc x2 2. military press przodem x2 3. wyciskanie sztangi leżąc - wąski chwyt x2 4. przysiady ze sztangą x2 B - PULL 1. podciąganie na drążku x2 2. wiosłowanie sztangą x2 3. uginanie ze sztangą stojąc x2 4. martwy ciąg x2 co o tym sadzicie? trening robil bym co drugi dzien. drazek robic jedna serie szeroko i jedna [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2154 Data: 2010-09-27 22:37:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mocny trening, nie dla plackow

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    narazie zostane przy tym push & pull, dobrze wchodzi zdaj relacje jak idzie na tym shotgunie, bo trening naprawde ostry moze tez sie skusze

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2154 Data: 2010-10-10 14:10:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pare pytań -pomocy

    Post
    Trening dla początkujących

    Tragiczny podział, chłopie!! Skoro masz tyle czasu, zrób dwa dni treningowe - poniedziałek, wtorek, czwartek i piątek. Odpowiednim treningiem będzie split partia 2x w tyg., najlepiej z podziałem push/pull, przód/tył albo góra/dół.

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 749 Data: 2009-03-30 23:32:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening rzeźbiący

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] co rzexbić??? chyba ze zalezy ci na redukcji tłuszczu i potemplanujesz na niskim brać sie za masę.... ja bym ci proponował 4 dniowy split z partia 2x w tyg. z podziałem typu push pull lub góra dół... dietę redukcyjną ogarnij w dziale dieta. poza treningiem siłowym przy redukcji powinieneś jeszcze wprowadzić dodatkowo wysiłek fizyczny w postaci [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 690 Data: 2012-12-05 17:54:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Błąd w diecie - prosze o korekte.

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] pojechalem za granice, nie przejmowalem sie tam silownia ani dieta. Waga nie ulegla zmianie. Teraz kupilem juz karnet na silke, mam ulozony podobno swietny plan treningowy(push&pull), i musze dopracowac diete... wzrost 176-177cm waga 60kg Silownia 3x w tygodniu 132g bialka dziennie 78g tluszczy(minimum,chyba podbije wyzej,w koncu tluszcz mi [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1461 Data: 2010-11-21 18:42:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Radek- moja droga do debiutu

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Hej hej! Dzisiaj standardowo pobudka 3:30, odczuwałem lekkie zmęczenie wiec w pracy dospalem i po południu wjeżdża PUSH. Zregenerowany i gotowy wiec musi być mocno :) dobrego dnia wszystkim oraz jak to mawia Hunter Labrada WIN THE DAY!

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1219 Data: 2023-04-21 06:47:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW - pytanko

    Post
    Trening dla początkujących

    tez juz kupe czasu lece na splicie z rotacja treningow w skali tygodnia, i rozgladam sie za czyms bardziej prostym:) u mnie jednak wybor pewnie padnie na push pull klasyczne

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1026 Data: 2017-09-10 08:54:17 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Zmiana planu - 5x5 czy 5/3/1

    Post
    Trening dla początkujących

    no to może spróbuj push pull 3 dniowego, z regeneracją nie powinno być problemu przy tylko dwóch sw, zakres powtórzeń bym podwyższył do tych 6-12 powt, oczywiście możesz wpleść też ćwiczenia dynamiczne tak ważne w sw a i nie oszukujmy się bill star lub plan wendlera nie są zbyt dostosowane pod sw Zmieniony przez - meverick w dniu 2014-01-15 [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1982 Data: 2014-01-15 21:38:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 72 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 270 -węglowodany: 500 -tłuszcz: 115 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy w trakcie 8. TRENING: push x2 pull x2 nogi x1 9. CEL CYKLU: masa, rekompozycja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: 15-20 % 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1687 Data: 2016-06-07 15:28:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Klatka PYTANIE

    Post
    Trening dla początkujących

    coś mi się nei widzi te 50 kg na biceps, popraw technnikę bo ja już wiem że źle ćwiczysz techncznie , co do planu to z takimi wynikami poczytaj o treningu z większą częstotliwoscią ( podpowiem np push pull przód tył ...) a martwy ciąg to musi się znaleźć w planie

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 2157 Data: 2014-01-27 19:40:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Klatka PYTANIE

    Post
    Trening dla początkujących

    zależy jaka forma progresji co do urozmaicania to nie bede się wypowiadac bo moim zdanniem nie ma co urozmaicac tylko zaczac cwiczyc poprawnie technicznie push pullem lub innym o większej częstotliwości a te pompki to w jakim celu niby mają byc http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html etap 5

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 2157 Data: 2014-01-27 19:54:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena Push Pull Legs

    Post
    Trening dla początkujących

    Jaki masz staż treningowy i jak ćwiczyłeś do tej pory? Jeśli nie masz stażu większego niż 2/3 lata to plan jest chyba zbyt ambitny. Ograniczyłbym się do 4 dni-push/pull gdzie nogi nie mają osobnego dnia.

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 669 Data: 2016-10-26 20:45:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 3 dniowy split. jak rozlozyc zeby nie kolidowalo.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7465 Poniedziałek: 1. Pełne przysiady ze sztangą z tyłu: 5 serii zasadniczych x 2-5 powtórzeń RAMPA + 1-2,5 kg co tydzień dokładamy do ciężaru maksymalnego. ALTERNATYWNE ĆWICZENIA: box przysiady, przysiady przednie 2. Trójbojowe wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej, z zatrzymaniem [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 5081 Data: 2011-03-20 10:28:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mięśnie się wypalają przy x serii

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] że np robię MC 5seri po 3-4 powtórzenia i trzy pierwsze serie zaliczam ale już w 4 nie poderwę sztangi nawet muszę zmniejszyć ciężar i wtedy dopiero idzie. Podobnie jest w push press. Czy w takim momencie nie wiem wypłukał się całkowicie glikogen czy po prostu mięśnie mówią stop. Przerwy między seriami 2 minuty nawet jak zrobię 3,5minuty to nie [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1861 Data: 2015-12-19 20:48:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase (3 razy w tygodniu) - ocena

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] młotkowym 4x10-6 3.Przedramie: - uginanie nadgarstkow nachwytem 2x15-20 - uginanie nadgarstkow podchwytem 2x15-20 PIĄTEK 1.Barki: - wyciskania sztangi z przed klatki (metodą push Press) 4x10-6 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8-6 - Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x8-6 2.Nogi: - przysiady 4x10-6 - wykroki 2x10 - uginania podudzi na [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1377 Data: 2008-12-17 22:03:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc przy diecie i korekcja planu treningowego

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    dalej dramat, daj przykładowo: Przysiad, Push Press,Wiosło sztangą, Pompki na poręczach po 5 serii, progresja 12-10-8-6-4 czy np5x5. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2012-01-25 21:47:56

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1383 Data: 2012-01-25 21:45:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc przy diecie i korekcja planu treningowego

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] pompek na poręczach może być identyczne ćwiczenie tylko że na maszynie? bo szczerze mówiąc łapki mam tak słabe że chyba nawet 5 pompek bym nie zrobił ;p btw, wolałbym unikać ćwiczeń z wolnymi ciężarami. jak dla mnie za duże ryzyko kontuzji, w szczególności z przysiadami i tym push press. Zmieniony przez - Kviatkov w dniu 2012-01-25 22:58:15

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1383 Data: 2012-01-25 21:55:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Środa 7 stycznia, DNT Wreszcie jutro pierwszy trening po chorobie!!! Rozbiegowy Push, w piątek Pull, a od poniedziałku plan :-) DIETA: Zapas kalorii na muffinkę, przegięło mi dzisiaj białko no ale co zrobić jak dawali mięso na obiad https://www.youtube.com/watch?v=0WyrD9TZSug super nutka, jak cały album [...]

    Odpowiedzi: 55 Ilość wyświetleń: 4133 Data: 2015-01-07 22:59:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czwartek 8 stycznia, DT Zrobiłem trening PUSH Doszedłem do 80x8 w przysiadach, słabo, będę musiał popracować Wyciskanie leżąc robiłem wielopowtórzeniowo, na 40 - 50kg Łydki, barki Ogólnie nie pamiętam dokładnie, to był trening "na rozgrzewkę" po chorobie :-) DIETA: Coś tam do tego jeszcze [...]

    Odpowiedzi: 55 Ilość wyświetleń: 4133 Data: 2015-01-09 22:56:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PPL po FBW

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 4x8 to bym wywalił albo dał jako pierwsze ćwiczenie ale wtedy bp wyrzuć Rozpiętki w bramie 3x10 OHP 4x8 Wznosy bokiem leżąc na ławce skośnej 4x10 to ćwiczenie pull a nie push Wyciskanie hantli siedząc 4x10 to bym wywalił Wyciskanie wąsko 3x10 Francuz leżąc 3x10 to bym wywalił Wyciąg górny triceps 3x10 Pull grzbiet barki tył biceps [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1202 Data: 2017-05-27 10:30:32 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)