mój plan treningowy od przyszłego tygodnia:
Poniedziałek:
Klatka piersiowa:
1. wyciskanie hantelek na ławeczce płaskiej 5 serii po 15 powt.
2. rozpiętki na maszynie 5 serii po 15 powt.
3. wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w dół 5 serii po 15 powt.
Biceps:
1. zginanie przedramion z hantlami chwitem neutralnym 5 serii po 15 powt.
2. zginanie przedramion z gryfem łamanym szerokim chwytem 5 serii po 15 powt.
3. zginanie przedramion z gryfem łamanym wąskim chwytem 5 serii po 15 powt.
Triceps:
1. francuskie
wyciskanie na maszynie 5 serii po 15 powt.
2. prostowanie przedramion przy wyciągu górnym 5 serii po 15 powt.
30 minut aerobów mocnym tępem
Środa:
Barki:
1. prostowanie ramion na maszynie/unoszenie hanltli przed siebie 5serii po 15 powt.
2. unoszenie ramion w bok na maszynie 5 serii po 15 powt.
3. rozpiętki w tył 5 serii po 15 powt.
Plecy:
1. przyciąganie drążka do brzucha wąskim chwytem 5 serii po 15 powt.
2. ściąganie drążka do karku 5 serii po 15 powt.
3. przyciąganie uchwytów maszyny do klatki piersiowej 5 serii po 15 powt.
4. prostowanie tułowia 5 serii po 15 powt.
Aeroby 30 min mocnym tępem
Czwartek:
Brzuch:
1. skręty tułowia na maszynie 5 serii po 15 powt, na stronę
2. unoszenie nóg w zwisie 5 serii po 15 powt.
3. Brzuszki na maszynie 5 serii po 15 powt,
ćwiczenia na brzuch wykonywane w obwodzie, po każdy 30 sek. przerwy
aeroby 30 min mocnym tępem
Zmieniony przez - Kviatkov w dniu 2012-01-25 19:55:44