to w takim razie to nie jest push & pull skoro robisz wiosło i wyciskanie jednego dnia, cały trening polega na podzieleniu treningu na ruchy pchające(push) i ciągnące(pull)
Push/Pull nie dzieli się na partię mięśniowe, tylko na ćwiczenia. Push - pchać, wypchnąć, cisnąć / Pull - ciągnąć, podciągnąć, wyrwać. Zmieniony przez - Kenq92 w dniu 2012-02-22 23:11:18
Daj ankietę i jeśli staż nie jest zbyt długi to wolałbym skupić sie na planie PUSH PULL LEGS - i np dac system PusH Pull Legs i czwarty dzień albo sama gora albo tylko priorytety
tak z ciekawosci /bo ja chyba zle czytam/ czy zapis "Burpee X20 Unoszenie pośladkow X10 Unoszenie klatki piersiowej X10 Hindu push up x10 spartan bow x10 ab whellx10 Obwodów 9 marsz z truchtem 45min. " oznacza ze zrobilas, lacznie: Burpee X 180 Unoszenie pośladkow X 90 Unoszenie klatki piersiowej X 90 Hindu push up x 90 spartan bow x 90 [...]
Push Pull to forma treningu FBW ja wybrałem splity. Dlaczego polecasz FBW(push pull)??? Osobiście wydaje mi się że splity są lepsze. Pozdrawiam i dziękuje za pomoc. Zmieniony przez - doma328 w dniu 2014-02-10 13:18:24
[...] 30 min przed siłówką żadnych nie dostrzegam. Plan mierny a zestawienie dni do bani - kolidują zarówno plecy z nogami jak i klatka z barkami. Zastanawiam się nad forma push/pull lub treningiem 5 x w tygodniu... Dasz radę? Jeśli nie to pomyślę nad czymś na 4 dni. Jeżeli chodzi o plecy to z pewnościa wine ponosi technika więc zwiększenie [...]
Hubert - Wolałbym 4 razy w tygodniu ( sesja mi się zbliża mam 6 czerwca) , muszę jeszcze pogodzić basen z bieganiem więc wydaje mi się że optymalnie byłoby 4xweek. Po sesji można spróbować 5xweek. Ps: Zaczynać dziś suplementacje czy czekać na trening i razem z treningiem lecieć ? Dziś śmigam na siłownie 1 trening od 7 dniowej przerwy. Pewnie [...]
Nie załamuj mnie Mam kilka pytań 1 Wycisk sztangielek na skosie z supinacją To ma być skos dodatni czy ujemny? dodatni 2 Uginanie ze sztangą tutaj o bicepsik chodzi ? Ta 3 Push press ? Czy to jest to ćwiczenie? http://www.youtube.com/watch?v=ZZpGPaJzgkk 4 Wąski wycisk flarowy To jest coś podobnego do wąskiego wyciskania sztangi ? Tak, to wąskie [...]
No nie mam , muszę widocznie kupić Jak on mniej więcej wygląda ? Dobra , postaram się zrobić treningi w czwartki chociaż na uczelni mam straszny hardcore i 6h innych dupereli.... . Dużo zajęć fizycznych ale zrobię jak radzisz. Czyli jutro poleci tak jak napisałeś Push I i pull I w piątek zaś od następnego tygodnia tak jak w rozpisce. Pozdro [...]
Ja bym proponował rozkład push/pull. Z klatki odejmij jedno ćwiczenia, a dodaj na początek przysiady (ćwiczenie push) + ze 2/3 serie syzyfek. W dniu B zrób tylko tył uda-czyli martwe ciągi lub żuraw. Tak będzie korzystniej.
[...] w planie nóg dałbym jakieś ćwiczenie jednonóż w dniu niskiej intensywności daj tam albo wykroki albo przysiad bułgarski co może się pozytywnie przełożyć na trening. W push B masz ściąganie drążka wyciągu górnego to jest ćwiczenie pull nie push. Podobnie mam z unoszeniem bokiem, w tym ćwiczeniu bym nie szalał z niskimi zakresami powtórzeń i [...]
[...] 4-6 tyg o 2 czyli 10 , 8 , 6/5 , 3 w ćwiczeniach dodatkowych możesz zwiększać ciężar co 2 tyg. ciężar zwiększasz o ok 1-2,5 kilo. w ciężko ma być hardkorowo :) w lekko pompa ma byc i czucie mięśniowe na tym się skupiasz i jedziesz!!!! push cięzko pull lekko off push lekko pull ciężko off off Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2012-12-20 14:33:04
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia jest pull, przysiad jest ćwiczeniem push. Tych serii można by było dać więcej a mniej ćwiczeń co skróci Ci trening. Jak dasz przysiad to push to z automatu przemodeluje Ci cały trening
[...] ćwiczenia na uda, a niestety nie mam dostępu do maszyn I jeszcze jedno pytanie, poniewaz mam dość słabe ręce(biceps,triceps,przedramiona), moge im jakoś pomóc tj. kolejny trening tylko bicka i trica, ew. trenowanie bica+trica na 3 treningach w tyg zamiast 2(siłowy w pon oraz pull/push)??? Zmieniony przez - Anitisek w dniu 2015-06-26 16:54:49