Get Fit by Volferine/Foto str 16

Nie no tak to ja też robię.

Hubert - Wolałbym 4 razy w tygodniu ( sesja mi się zbliża mam 6 czerwca) , muszę jeszcze pogodzić basen z bieganiem
więc wydaje mi się że optymalnie byłoby 4xweek. Po sesji można spróbować 5xweek.

Ps: Zaczynać dziś suplementacje czy czekać na trening i razem z treningiem lecieć ?

Dziś śmigam na siłownie 1 trening od 7 dniowej przerwy.
Pewnie polecę starym treningiem ( do środy jestem w domu)
więc i stara siłownia. Poza tym nie mam nowego więc wolę coś zrobić niż nic
Co do treningu Push/Pull jestem za w końcu coś nowego.
To czekam


Zmieniony przez - Volferine w dniu 2011-05-02 12:03:09

2 treningi już zrobione , wieczorem dam wpiski.
Ogólnie jeśli chodzi o sile to za***i*** spadki przed chorobą 88kgx 7 było
wczoraj prawie 70kg mnie zabiło...
Dziś barki i kaptury dużo lepiej , akurat ten tydzień jest przeznaczony na powrót po przeziębieniu.
Wpiskę dam wieczorem.

Zmieniony przez - Volferine w dniu 2011-05-03 17:42:43

Coś tam mam dla Ciebie ale jeszcze ze dwa szczegóły mi nie pasują. Może dzisiaj wrzucę.


A po roztrenowaniu to ja bym lekkie fbw w tym tygodniu zrobił tak na 70% ciężaru.

W takim razie czekam na trening.
Wpisek nie daję teraz , zacznę jak wszystko będzie dopięte na ostatni guzik.

Miałem inną nieco koncepcję ale za cholerę nie mogę jej upchnąć w 4 dni. Ułożyłem przyjemny push/pull.


Push I

1. Przysiad rampa 8
2. Push press rampa 8
3. Wycisk sztangielek na skosie z supinacją rampa 10
4. Wąski wycisk flarowy rampa 10
5. Wykroki chodzone rampa 10
6. Wspięcia stojąc rampa 20

Pull I

1. Wiosło sztangą nachwytem rampa 8
2. High pull z kolan rampa 8
3. Ściąganie drążka szeroko do klatki rampa 10
4. Uginanie ze sztangą rampa 10
5. Uginanie leżąc rampa 10
6. Wymach boczny w opadzie rampa 10

Push II

1. Przysiad przedni z wąskim rozstawem stóp rampa 8
2. Wyciskanie sztangi leżąc poziom rampa 8
3. Rozpiętki skos ujemny rampa 10
4. Francuskie wyciskanie leżąc rampa 10
5. Prostowanie nóg siedząc rampa 10
6. Wspięcia siedząc rampa 20

Pull II

1. Martwy ciąg rampa 8
2. Podciąganie na drążku rampa 8
3. Podciąganie flarowe sztangielki do klatki jednorącz rampa 10
4. Uginanie z supinacja w oparciu o ławkę 70* rampa 10
5. Wymach boczny sztangielek rampa 10
6. Uginanie nadgarstków nachwytem 3 x 20



W pierwszych dwóch ćwiczeniach każdego zestawu w każdej serii masz wykonać 8 powtórzeń, tak dobierasz progresję aby ciężar pozwolił wykonać tyle również w ostatniej. (W podciąganiu na drążku pewnie będzie problem ale z czasem nabierzesz siły). Przerwy nie więcej niż 120 sekund.

Ćwiczenia z rampą 10 to 2 serie rozgrzewkowe i 3 zasadnicze. Nie mniej niż 5 serii w każdym ćwiczeniu. To samo łydki. Przerwy między seriami max 60 sekund (ma być zapyerdol). pomiędzy ćwiczeniami 120 sekund.


Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-05-03 23:07:02

Mam kilka pytań

1Wycisk sztangielek na skosie z supinacją
To ma być skos dodatni czy ujemny?


2Uginanie ze sztangą
tutaj o bicepsik chodzi ?
3Push press?
Czy to jest to ćwiczenie?




4Wąski wycisk flarowy
To jest coś podobnego do wąskiego wyciskania sztangi ?

5High pull z kolana



6Uginanie leżąc
Za bardzo nie wiem jak to wygląda.

7Podciąganie flarowe sztangielki do klatki jednorącz
To tak samo nie wiem jak prawidłowo ma być wykonane.


odnośnie ramp

8Jeżeli mam rampa 20 to wykonuję jak w rampie 10 tylko x2?
Czyli 5 seri po 20 powt?

9
sciąganie drążka szeroko do klatki




i do klatki dobrze myślę ?


Czy takie rozstawienie treningów może być?

Poniedziałek Push I
Wtorek Pull I
Środa Bieganie
Czwartek Basen Może bieganie
Piątek Push II +Basen
Sobota Pull II
Niedziela Bieganie

Dorzucić do treningów po 25-30min rowerka?
Czy po prostu nie robić jak biegam w tygodniu?


Ogólnie dużo z tych ćwiczeń słyszałem pod inną nazwą , dlatego się dopytuję
Zaś inne ćwiczenia będę wykonywał pierwszy raz więc to dla mnie nowość. Mi zależy aby ćwiczenie wykonywać jak najlepiej technicznie.Trening mi się bardzo podoba w końcu coś nowego.

Dzięki

Zmieniony przez - Volferine w dniu 2011-05-04 16:24:43

Nie załamuj mnie


Mam kilka pytań

1 Wycisk sztangielek na skosie z supinacją
To ma być skos dodatni czy ujemny?

dodatni



2 Uginanie ze sztangą
tutaj o bicepsik chodzi ?

Ta


3 Push press ?
Czy to jest to ćwiczenie?






4 Wąski wycisk flarowy
To jest coś podobnego do wąskiego wyciskania sztangi ?

Tak, to wąskie wyciskanie z rozejściem łokci na boki.



5 High pull z kolana






6 Uginanie leżąc
Za bardzo nie wiem jak to wygląda.






7 Podciąganie flarowe sztangielki do klatki jednorącz
To tak samo nie wiem jak prawidłowo ma być wykonane.








odnośnie ramp

8Jeżeli mam rampa 20 to wykonuję jak w rampie 10 tylko x2?
Czyli 5 seri po 20 powt?

No tak. 20 to ilość powt w serii. Reszta się nie zmienia.


sciąganie drążka szeroko do klatki


i do klatki dobrze myślę ?

Tak

Uginanie leżąc - nie mam tej maszyny na siłowni to sobie wsadzę hantlę miedzy nogi i położę się na ławce
Dzięki wielkie !

Zmieniony przez - Volferine w dniu 2011-05-04 19:11:49

zrób tak






ewentualnie tak





pozostaje jeszcze żuraw choć to już dużo mocniejsze ćwiczenie.