Interwały trochę nie moja bajka, bardziej ze mnie długodystansowiec:P Ale popróbuję. Czyli wrzucić push klatka na płaskiej, do tego rozpiętki, żołnierskie, jakieś pompki na poręczach, pull czyli podciąganie na drążku, wiosłowanie martwy i osobno dorzuciłbym chętnie dzień nóg, bo nie dam po prostu rady porządnie skatować nóg i potem jeszcze ćwiczyć [...]
tylko że z tego co ja widze masz wedlug mniezle rozdzielone I dzien - push II dzien - pull Nogi-brzuch nie potrzebnie rozdzielasz nogi w taki sposób że w 1. masz przysiady ze sztangą - 3 serie * prostowanie nóg na maszynie- 4 serie * + łydki 2.masz wykroki z sztangielkami - 3 serie prostowanie nóg na maszynie- 4 serie PRZYKŁAD: I dzien PUSH [...]
Kolejne pytanie , jak robie w pon WL Plaska sztanga to czwartek mam robic to samo ? czy np skos gorny hantle/sztanga ? Dzisiaj Push Ciezko Push Pres 50x5 55x5 60x5 65x3 70x3 SQ 80x5 90x5 100x5 110x3 120x5 ( %-) ) WL 85x5 95x5 105x5 115x3 120x5 ( %-) ) Pompki na poreczach 8 8 8 6 Łydki 3s x12 P Nie spodziewałem sie nawet ze pójdzie az tak dobrze [...]
[...] że troche dużo ćwiczeń na siłę, choć może to być złudne wrażenie początkującego :) Lista: klatka incline dumbbell bench press dumbbell bench press incline dumbbell flys push-ups dumbbell floor press ----------------------------------------- triceps lying dumbbell extension overhead barbell extension two arm dumbbell extension two arm [...]
Super. Dziękuję za odpowiedź. Skoro pierwszy etap jest ok to dopytam się o etap drugi, czyli push pull. Czy poniższy będzie odpowiedni? lubię mieć wszystko ustalone z góry na kilka miesięcy, stąd moje pytania. Push 1. Przysiad DŁUGA RAMPA 5 2. Wyciskanie na skośnej sztangą 5x5 3. Wyciskanie sztangi stojąc 5x5 4. Wyciskanie na płaskiej [...]
W push zaczynamy od największej partii tj. nogi. 4 cwiczenia na klatke i wszystkie o identycznej specyfice ruchu. Zmień 2 z nich. Do tego powodzenia z hantlami na minusie przy większym ciezarze. W pierwszym dniu push dałbym priorytet na przysiad klasyczny, w drugim na fronty.
Czyli reszta ćwiczeń spoko i nic nie kombinować? Ma to wyglądać tak: NDZ. PUSH -Wyciskanie sztangi leżąc 4x8powt. -Wyciskanie sztangielek skos górny 30-45 stopni 4x8powt. -Wykroki ze sztangielkami lub sztangą na plecach 4x12 powt (na każdą nogę) -Front squad 4x10powt. -Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3x16 powt. -Prostowanie [...]
Tak, tak jak rozpisałeś :) Będąc dokładnym chodzę nd - wt - czw, czyli: nd - push pon - off wt - pull śr - off czw - push pt - off sob - off W 1-2 dni wolne planuję na dniach rozkminić tabatę. Ciężko będzie wygospodarować dodatkowy dzień na siłownie, musiałbym sporo poprzestawiać, póki co 3 dni się sprawdzały :) CZy przy takim rozkładnie [...]
Może równie dobrze dać żurawia. Czym krótszy zestaw tym lepiej dla niego, jesli masz np. 3 ćwiczenia to nie jesteś w stanie dać tyle samo ćwiczeń push i pull bez rozbudowania planu. Przykład takiego planu: Przysiad MC/żuraw Wyciskanie stojąc/poręcze Bardzo dobry plan dla początkujących jakby nie patrzeć a nie ma tyle samo ćwiczeń pull co push. [...]
Zamiast podciągania sztangi wzdłuż tułowia push press. Zamiast wyciskania sztangi skos przenoszenie sztangielki. Zamiast wiosłowania sztangielką wiosłowanie odwrotne (inverted rows).
[...] ten sam plan FBW? czy istnieja jakies zalecenia by zmieniac rozklad cwiczen? EDIT: moj plan mi bardzo odpowiada : przysiad hak wioslowanie sztanga wyciskanie hantelek skos push press uginanie ramion ze sztanga krotka wyciskanie wasko sztangi brzuch duze partie 3/4s male partie 2/3serie Zmieniony przez - przywor w dniu 2011-05-20 17:06:25
[...] - przysiad - wiosłowanie - high pulls - lawka plaska na klatke - uginanie przedramion - pompki na poreczach lydki lub brzuch B - nogi-wyciskanie na suwnicy - ściąganie drążka - mc - push press - klatka skosna - prostowanie ramion na wyciagu brzuch lub lydki Program: PON-MT WTO-A SRO-MT CZW-B PIA-MT Z góry dziękuję za wszelkie sugestie.
[...] * oliwa z oliwek 10g 20.30 * twaróg 100g * 2 grahamki lub zwykły chleb LUB * kakao + 2 jajka zmiksowane z mlekiem A mogę zrobić splita z nogami oddzielnie ?? Bo ja taki push pull miałem PUSH plecy biceps przedramiona PULL klata triceps, tylko nogi z barami były. Chcę jakiejś odmiany z tymi partiami ja bym proponowałtak: KLATA-BICEPS [...]
[...] zauwazyl Push Press jest w zlym miejscu ulokowany, bo: -poreczami -wyciskanie hantli na poziomej - rozpietkami sfatygujesz tak mocno przednie barki oraz tricepsy, ze w push pressie sam na wlasne zyczenie odmowisz sobie ciezaru, a wiec odmowisz sobie silnego bodzca dzialajacego na cala Twoja obrecz barkowa. Nie wazne czy FBW czy Split liczy [...]
Wyniki sobotniej rywalizacji: Pull up mężczyźni: 1. Biedziak Adam 30 powtórzeń 2. Soćko Sebastian 28 powtórzeń 3. Piasecki Przemysław 27 powtórzeń Pull up kobiet 1. Rutowicz Anna 7 powtórzeń 2. Parkitna Sylwia 6 powtórzeń Push up mężczyzn: 1. Tadeusz Homańczuk 106 powtórzeń 2. Wiesław Kiwacki 105 powtórzeń 3. Paweł Kowalczyk 99 powtórzeń Push up [...]