TRENING NR 15 - A1 (push) I. siady 70x12 80x10 90x8 100x6 110x4 120x4 II. wspięcia 1 seryjka, z dropami III. wl 60x12 70x10 80x8 90x4+2 IV. wyc neutralnym (pozioma) - V. unoszenie bokiem siedząc 1x12 2x10 VI. wyciskanie na barki (hantle) 2x12 3x10 4x6 VI. prostowanie hantla w opadzie 1x12 2x10 VII. prostowanie wyciąg szeroki nachwyt - [...]
TRENING NR 19 A1 (push) I. siady (wąsko,spłycone - ciut do płaskiego brakowało,góra również obcięta, takie stricte na zewnętrzne partie) 60x14 80x14 90x14 100x12 II. wspięcia 110x max III. wl (średni chwyt, obcięta góra, takie na środek) 40x14 50x14 60x14 70x12 80x6+4 IV. wyciskanie neutralnym (hantle, ławeczka 45st) 1x12 2x12 3x8 4x6 V. poręcze [...]
[...] przy siadach wstałem Demol z Conanem dobre Paweł odprężyć to wpadaj na działke, jeszcze troche % zostało to sie odprężysz Student 40tki największe (raczej) TRENING NR27 A2 push I. Siady (bez podkładek, szeroko) 70x5 80x5 90x5 100x5 110x5 120x5 130x5 II. Wspięcia 1 z dropem, 160->130->110 (jakoś tak) III. WL (lekki mostek) 40x5 50x5 60x5 [...]
[...] nuki zmęczone ciągle od dawna już dałem odpocząć i zrobiłem barki, które w międzyczasie zdążyły zniknąć I. sq - II. wspięcia - III. ujemna (szeroko) do 125x1+1 IV. dodatnia (sztangielki,klasyk) do 40x5 V. unoszenie bokiem 3s kombinowana (10kg do 80st, 15kg do 45st, 5kg do 90st) VI. push press do 70x3 VII. prostowanie (wyciąg,średni nachwyt) 3x10
[...] A'la side to side.................................6/6/4/4 5. A'la body bangers ...........................5/5/4/4 ====================================== 1.Pompki w staniu na rekach pod scianą ......4/4/4/8 2. Pike push ups ..................................................5/5/5 3. Stanie an rekach po ścianą ,.......................22s/22s/22s
[...] Joanna – pressure Of that list, almost all of them are pressure fighters. Conor is as pure a pressure fighter as there is at this point in his career. Aldo may try to push back, and he likely can, but the pace would be exhausting. I don’t know if Conor can go five rounds with his output, especially against Aldo, but I am pretty sure Aldo [...]
Hostel wpis treningowy nr 5. v2. 22.05.2010 Zaległy trening z Piątku Mam cały czas urwanie głowy w przyszły piątek obrona, więc pewnie po niedzieli nie zrobię wszystkich treningów, ale cóż jakoś przetrwam gorsze dni. Micha 4caps mono I 5 jaj + 100g owsianki 40g migdałów Omega / jabłko / Multi witamina II 50g ryż brązowy 100g piersi Witaminy [...]
Hostel wpis treningowy nr 12. v2. 12.06.2010 Micha I 5 jaj + 2 x średnie jabłko II 50g ryż brązowy 178g piersi Witaminy / minerały / omega Jabłko / sałata III 80g yż brązowy 200g Gulasz szynka wieprzowa Jabłko + szejk ( truskawki + jogurt naturalny ) Omega Trening ( 30min przed 2 x Xp ) Tuż przed końcem 4 caps mono IV od razu obiad [...]
1. Push Press 5 x 8 Czemu w ostatniej serii zjeżdżasz z ciężarem? Żeby miało to sens to zejdź w ostatniej serii do 70% maksymalnego ciężaru danego dnia i zrób 15 powtórzeń. Wrażenia gwarantowane
[...] dziennikiem ze sie nie wpisuje i chcialem od razu wszystkich za to pzeprosic, teraz juz raczej nie bedzie takich przerw i wpisy beda regularne ;-) Obecnie cwicze 4x w tyg push/pull, zmienilem diete z low fat na ckd bo mialem juz zastoj, obecnie waga w granicach 79-80kg ( 94kg bylo na masie ), planuje poleciec redu jeszcze tak z 3 tygodnie i [...]
[...] powtorzen ktore mialy byc z zapasem zrobilem ledwo 4 |-) Ale dlatego zmienilem bo mimo ucinania kcal zrobil mi sie zastoj i nie moglem robic dalszego progresu trening (nowy) push 1 wyciskanie hantli skos ujemny 15 x12 na sprobowanie 22,5 x12 27,5 x12 32,5 x12 zrobilbym 37 bo wiekszych i tak nie ma ale nie mial mi kto podac (bylem na publicznej) [...]
Witaj davidoo i NextOne, Niestety w tym okresie nie podchodzi robienie planów typu SPLIT, czy Push'n'Pull, choć to drugie wydaje się ciekawsze. Mój aktualny staż nie przekracza nawet 6 miesięcy (bez przerw), tak więc jestem zdecydowanie początkujący i wolę się zająć tym FBW, aczkolwiek mam propozycję innego planu FBW od mojego znajomego (który [...]
Carire, wszystko bedzie w podsumowaniu. TRENING (wczoraj): 1. Push press: pojedynczy zarzut sztangi z ziemi: 40kg x5 60kg x5 70kg x5 80kg x5 90kg x3 zdjecie ze stojakow: 100kg x4,5 (poprzednio 90kg x8,5) bez przytrzyman w gorze i odchylalem sie bardziej niz zwykle, troche inna technika 2. Martwy ciag: po ostatnich siadach troszke bolaly mnie [...]